这位朋友很巧，我以前也和你有过一样的症状，而且除了呼吸和喉咙上的不舒适之外还经常会发生心悸手脚发凉的情况，甚至有次突发心动过速还进了急诊。这种情况基本持续了6，7个月。这是亚健康中的一种表现。 首先开始阶段你发作时产生的呼吸困难是由于某些生理上原因造成，进而造成了焦虑症，所以你后来不发作时也会感到胸内发紧，打嗝，因为胸内的压缩感而造成吸气吸不到底。这些虽然表面上你似乎没去想它，但浅意识却在不断的关注身体的变化，所以体内一有什么动静你就会不自主的受到惊吓进而加重或者持续感到不适。 我以前的情况比你还严重，连上个楼都会感到阵阵憋闷，甚至胃发热痉挛，心悸手脚发凉，因为长期生活不规律造成体虚，气血不足（神经功能障碍），但全部的检查全部没发现异常。当我感到身体不适时经常会产生莫名的担心和恐惧，担心会发生更加让人难受的症状，有时甚至会有濒临死亡的感觉。开始的2到3个月我相当的不适应并且心情很压抑，整天担心害怕。后来慢慢地找到了克服恐惧的办法，就是在很难受的时候不断给自己强加心理暗示“我又没器质病变，怕什么！？”然后用腹式呼吸，并转移自己的注意力（比方说默数自己的呼吸次数，拿出手机发短信或者玩手指等等）。平时恢复正常的生活习惯，经常散步，骑自行车，一日三餐定时吃。时间一长这种症状就慢慢减轻了，虽然没根除，但至少不会影响到正常生活。 你必须时时刻刻清醒地认识到你根本没有器质上的病变，你身体上的不适是由身体神经功能上的障碍和你的心理作用两种因素共同作用造成的。你身体上的神经功能症状肯定是存在的，而你的焦虑让你的不适症状更加明显了而已。想摆脱这些症状是需要一个过程的，不要太着急。身体方面你可以通过饮食和锻炼来改善的，但心理上的障碍需要慢慢来克服。只要不是特别严重，尽量别吃抗焦虑类型的药物。因为你根本没病！ 希望这些对你有所帮助。祝你早日恢复健康！