5种健身公认的增肌食物2 健身增肌吃什么 1高蛋白肉类想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充 像牛肉羊肉鸡肉这些，都是存在着高；好多人都在增肌期间有过这样的烦恼和疑惑为什么我每天练那么狠，但还是不见肌肉增长？对于这种达到瓶颈期的增肌群众，我想问一句，在增肌期间，你会吃么？ 都说三分练七分吃，但我个人认为练和吃是同等重要的吃得再好，不练没用练得。
1健身练肌肉应该吃什么 肥牛肉肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素对增加肌肉有很好的促进作用，比如；3 木瓜 钾是大多数增肌人士容易缺少的矿物质钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长而木瓜能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力另外，木瓜中的蛋。
以下是一些适合增肌的餐例早餐燕麦粥或全麦面包配鸡蛋白或火腿肠 奶昔或酸奶配坚果和水果 午餐糙米饭配瘦牛肉或鸡胸肉，配蔬菜和豆腐汤 全麦面包三明治配鸡胸肉或火腿肠，配蔬菜沙拉 晚餐糙米饭或土豆泥配鱼或虾；但要避免进食高脂肪高热量的食物，通常可以选择的食物有坚果牛油果，金枪鱼，鸡胸肉牛肉三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等，有一些人群也可以进食蛋白粉以达到增肌的目的。
1健身增肌时不可以吃炸鸡，炸鸡属于高热量的食物，尤其是在健身时食用过多这类的食物，不仅不能起到增肌的作用，还可能会使体重有所增加2在健身时可吃一些水煮鸡胸肉，这类水煮肉里面含有丰富的蛋白质含量，并且脂肪。
下午增肌训练怎么安排饮食
看你的目的，一般分2种以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主增加肌肉为主，除了足够的蛋白质补充，按每公斤体重34克或超量摄入为主，当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每。
首先第1点应该多吃一些鸡脯肉鸡胸肉，这样的鸡肉类可以很好的补充蛋白质一样，鸡肉非常的紧实，有爆发力，能够增肌，第2点可以多吃一些绿色的蔬菜和水果，多吃一些牛肉，这样都可以很好的增加肌肉感，非常的不错。
运动增肌适合吃什么食物，有很多人都希望自己的能减脂增肌，在增肌的过程中不但要做好运动还要吃相应的食物，其中有些食物很适合增肌的，下面分享运动增肌适合吃什么食物？ 运动增肌适合吃什么食物1 运动增肌吃什么好 一苹果汁去健身前喝。
下午增肌吃什么食物最好
1、练肌肉吃什么好增肌1 1牛肉 很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用相信大家都知道。
2、因此，日常中患者可以多吃牛肉鸡肉鸡蛋牛奶等富含优质蛋白的食物2碳水化合物碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭面条面包馒头等3。
3、可以增肌的食物 1鸡蛋中含有丰富蛋白质，不仅可以满足人体对蛋白质的补充，同时它的蛋白质可以转化为氨基酸，是增肌和保持肌群最好的材料2牛肉含有很多的饱和脂肪，是可以帮助增加肌肉生长的，不过在增肌过程中，要注。
4、增肌摄入脂肪吃什么食物，增肌也是可以通过饮食来帮忙的，高蛋白，低脂肪的食物对于增肌至关重要，对于一些喜欢健身的朋友而言增肌是必须的，以下分享增肌摄入脂肪吃什么食物增肌摄入脂肪吃什么食物1 1鸡蛋 鸡蛋不仅是早餐。
5、我转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩给你推荐的原创增肌食谱\x0d\x0a\x0d\x0a早餐适量全麦面包可以根据口味用米饭面条代替，关键是够量下同2个鸡蛋白要求高的可以加，到10个几片瘦红肉1杯。