1瘦肉要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物常见的猪肉羊肉牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长2粗粮太多的研究；1高蛋白食品豆腐牛奶羊奶蛋类牛肉羊肉家禽肉鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳2碱性食物碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。
一多吃些蔬菜水果，特别可多吃些菇类香菇草菇金针茹，有增加免疫力的功效 二多吃牛肉鸡肉鱼虾等含高蛋白同时含有天然的肌酸和丰富的铁质的食物 三可以提供能量的食物来源有鸡蛋含有需多的维生素及；增肌本身也是一个增加力量的过程，但是纯粹的练力量和外形的健美又是不可混为一谈的健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM初练者可以做8到。
因此增加力量的本质其实就是要增肌那么肌吃什么食物可以增加肌肉力量 饮食肉鱼奶豆蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了还有多吃水果蔬菜，少食多餐如果；吃什么会增加肌肉力量 肌酸，它被世界营养协会公认无毒无副作用的健康的营养补剂，如果你想短时间增加力量，肌酸是你的首选，我个人以前吃过优恩的肌酸，效果非常好 吃什么食物可以增加肌肉力量 脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
能长肌肉的12种食物3 增肌吃什么长肌肉最快 1三文鱼 三文鱼肉质紧密鲜美，富含的优质蛋白不饱和脂肪酸多种维生素以及矿物质，能有效增加蛋白质的摄入量，减少脂肪的储存 2牛肉 牛肉对于健身增肌者的意义不言而喻，瘦牛肉的；跑步的时候也需要吃一些谷类的食物，里面含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，还含有地主维生素，其中里面的矿物质镁元素能够缓解肌肉的紧张感也可以选择适当的吃一些鱼肉，特别是一些深海鱼里面含有不饱和脂肪酸，能够维护心血管的。
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量7橄榄油 橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日。
健身增加力量的食物有哪些
可以增强力量的食物有1牛肉当提到增重时，没有什么食物可以击败红肉，它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质然而，有些部位也富含大量的脂肪，而这是您必须避免的我们推荐您可以选购后腿肉。
紫菜生蚝牛肉木瓜等食物对于健身减脂增肌有很好的效果要想达到减肥与增肌的效果，除了适量的锻炼以外，还应该多吃一些营养食物，综合补充人体所需一紫菜与生蚝 紫菜中富含大量的镁元素，镁元素能起到增肌的效果。
健身增加力量的食物和水果
1，肥牛肉肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物2，吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓。
食用什么食物可以增强肌肉3 鸡胸肉 鸡胸肉是健身增长肌肉非常不错的食物，而且深受健身朋友的喜爱主要是因为鸡胸肉里面有超高的蛋白质，同时也没有许多热量，加上价格便宜，吃完以后长时间不至于出现饥饿感，可以缓解运动。
以下推荐一些优质蛋白质，多吃这些食物对增肌很有用1鸡肉 鸡胸肉是很好的优质蛋白质，但是尽量别吃鸡皮哦，因为鸡皮是脂肪，还不易消化，我知道鸡胸肉其实有点柴，不太好吃，但是教练告诉我，从平时的小习惯开始改善。
1三文鱼6盎司170克的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长富含欧米伽3脂肪酸的。