一、颈部肌肉锻炼？

颈部肌肉的锻炼主要多进行一些开心运动，以及练习仰卧起坐都可以锻炼颈部的肌肉，就是应该锻炼身体，平时注意循序渐进，运动量逐渐添加，避免一次性运动量过大，不然的话有可能会造成肌肉韧带的拉伤。调整好心态，身体健康才是最重要的。

二、如何放松肩颈部肌肉？

一、肩颈拉伸

　　拉伸是一种很好的放松肩颈的方法，在平时工作或者生活当中如果自己的肩颈出现疼痛的状况之后可以通过拉伸来帮助自己，拉伸不仅可以帮助我们缓解疼痛，还可以让我们的肩颈更加的漂亮，所以在平时生活中一定不要忽略拉伸这个工作，保护好我们的肩颈对我们的身体是有很大的帮助的。

　　二、伸懒腰

　　伸懒腰这个动作很多人都会做，这个动作有利于放松我们的身体，让我们能够很好地缓解自己的劳累的状况，所以在进行长时间的工作之后可以多伸几个懒腰来帮助自己放松肩颈，并且伸懒腰这个动作是非常简单的，任何地方都可以进行，没有时间和地点的局限，这样能够让我们的肩颈随时得到放松。

　　三、活动肩颈

　　自己的肩颈感到一定的劳累之后可以站起来活动一下自己的肩颈，放松肩颈让自己的肩颈能够以更加好的状态进行下面的工作，如果自己的肩颈出现疲劳之后而不进行放松的话很容易让自己的肩颈受到伤害。

　　上面的几种方法都可以帮助我们放松肩颈

三、颈部肌肉拉伤怎么办？

颈部肌肉拉伤之后会导致颈部的疼痛，影响颈部的活动功能，患者可以在医生的建议下使用冷敷，过后进行热敷治疗，以及配合消炎镇痛的药物调理，还可以通过手法治疗，超短波治疗等促进损伤组织的恢复，缓解疼痛，颈椎僵硬等症状，不要低头过多。

四、颈部肌肉拉伤怎么治？

颈部肌肉拉伤，急性期间建议可以先采取一下冰袋冷敷的治疗方法来改善症状。非急性期间内可以采取一些热敷治疗，可以促进局部血液循环缓解肌肉痉挛的症状。如果症状改善不是很明显，建议可以到当地正规医院康复科，配合物理治疗的方法来加快病情的恢复。

五、颈部肌肉僵硬怎么办？

颈部疼痛、肌肉僵硬，活动比较困难是颈椎病最常见的症状。建议中医调理治疗，如按摩，推拿、艾灸、针灸，热敷等，避免久站或久坐，长期低头，合理适当的进行前屈后伸，左右侧身，甚至旋转等颈椎活动，经过这些物理治疗，大部分情况都可以缓解。

六、如何练颈部肌肉抗击打？

锻炼斜方肌的力量，这个部位的肌肉就是加固颈椎的，所以一般打拳击的人，脖子都非常的粗。可以用杠铃或哑铃耸肩来锻炼。

七、放松颈部肌肉最好的方法？

放松颈部肌肉的最好方法包括以下几种：

1. 软组织按摩：使用手指、手掌或按摩棒等工具，轻轻地按摩颈部肌肉。可以通过按摩来促进血液循环和淋巴流动，缓解肌肉疲劳和紧张。

2. 热敷：可以使用热水袋、暖毛巾或温热的浴水等方法进行热敷，帮助舒缓颈部肌肉的疼痛和僵硬感。

3. 伸展运动：可以进行简单的颈部伸展运动，如向左右转动头部、上下仰头、向左右侧倾斜头部等，有助于放松颈部肌肉并增强颈部的柔韧性。

4. 改变姿势：长时间保持同一姿势容易导致颈部肌肉疲劳和紧张，因此需要适当调整姿势，避免长时间低头或前倾。

5. 心理放松：颈部肌肉的紧张往往与情绪有关，因此需要通过深呼吸、冥想等方法放松身心，缓解颈部肌肉的压力和紧张感。

八、颈部肌肉疼痛怎么办？

颈部肌肉疼痛如果是落枕，可以做针灸、推拿、按摩等。如果不是落枕，比如是长期的颈部肌肉疼痛、僵硬、活动受限，可以考虑是颈椎病引起的，可以去拍颈椎的磁共振或者是颈椎DR看一看。如果是颈椎病，可以用活血化瘀、行气止痛的药物，再配合中药的外治法。

九、颈部肌肉劳损怎么治？

颈部肌肉劳损给予理疗仪烤电或者外敷活血化瘀的膏药，可以有效改善颈部的血液循环。在颈部还可以应用传统中医手法进行按摩，以及颈部的下颌带牵引等。如果病人血压不高，没有脑出血的病史，还可以嘱咐病人口服活血类药物。

十、颈部肌肉劳损的症状有哪些？

颈部肌肉劳损是一种无菌性炎症。颈部两侧肌肉的疼痛和不适、头晕、麻木、恶心呕吐、压痛、功能障碍，容易发生在维持关节的肌肉和韧带中。如果继续加重，可能压迫神经，导致感觉和上肢肌肉力量下降。这是颈部肌肉劳损的临床表现。由于姿势不当，肌肉长时间紧张，通常采用正确的坐卧姿势，避免长时间保持颈椎姿势，一般一小时锻炼颈部，可以做量表运动。严重的可以吃药，中医按摩。