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简要回答
建议不要喝奶茶， 或者最多一周一次。因为在外面卖的奶茶上面大多数都是一些果胶，含有色素所合成的东西，不光如此，在里面的糖分还是非常多的，除了比较好喝之外，对于我们的身体没有任何的好处。
如果想要喝奶茶的话，那么可以选择的是果茶或者是纯茶，这些里面的添加物会相对比较少一些，也不会对身体有太多的危害，而且在平时如果有动手能力的话，也可以自己在家用牛奶，喝茶叶，做奶茶，这样可以保证自己的健康。
如果夏天热，想要喝奶茶的话，可以喝一些冰的奶茶，因为冰奶茶里面所含有的热量是相对比较少的，所以说冰奶茶热量低，并不是一句开玩笑的话。
建议大家在点奶茶的时候一定要选择比较低的分，比如五分糖或者三分糖，因为我们的身体压根不需要那么多的糖分，稍微喝一点糖分能够提高自己多巴胺的分泌，而且也不会对身体造成危害。
建议大家还是不要每天都喝奶茶的好，因为如果经常喝奶茶的话，那么就有可能会形成血糖高。
2、奶茶怎么喝才健康？
来源：【中国食品报】
喝奶茶为什么会上瘾上瘾的直接原因是大脑发出的快乐指令，喝了就会开心，就像渴望吃甜食，并不是自己说了算，而是下丘脑。下丘脑产生的多巴胺是让人成瘾的主要原因，这种“成瘾”离不开人体大脑中存在的奖赏回路。奖赏回路被多巴胺刺激以后，让控制机体获取自己想要的东西。
甜食可以激活中枢神经，刺激多巴胺的产生，奶茶就是甜食中的一员，使人产生了满足感，就越来越喜欢吃糖带来的感觉，也就形成了成瘾行为。
常喝奶茶的危害因素一是发胖。奶茶属于高糖、高脂肪的甜品，热量自然不低，即便是宣称无糖奶茶的产品，糖含量其实也都不低。对于经常喝奶茶的人来说，会增加龋齿和肥胖的风险。而肥胖会增加很多慢性病的发病风险，比如高血压、高血脂、糖尿病等。二是增加心血管疾病风险。奶茶中一般都含有奶精、奶盖等物质，这类食物普遍又都含有反式脂肪酸，而过多反式脂肪酸的摄入会增加心血管疾病的发病风险。三是失眠心慌。奶茶中含有咖啡因，经常大量饮用奶茶轻则可能失眠、睡不好觉，严重还会让人心慌。
怎样健康喝奶茶
奶茶底的选择街边奶茶不太好选，看不到配料表。如果有配料表一定要选择配料表第一位是牛乳的产品，最好没有添加糖，比如白砂糖、麦芽糖、果糖、冰糖、蜂蜜、各种糖浆等。
小料的选择小料建议不选择珍珠、椰果等加工食物，可以选择切一些水果块、坚果碎等做小料，不仅能控制添加糖的摄入量，还能补充一些营养。
另外，如果喜欢吃甜味，也可以加点代糖。比如木糖醇、赤藓糖醇等。
喝完多运动一杯奶茶的热量至少需要运动1小时去消耗，建议增加快走、慢跑、打球、游泳等运动。
总之，常喝街边奶茶要有度，偶尔解馋应当控制好量。选择奶茶要注意奶茶底、小料的选择，尽量无糖，喝完奶茶还要记得多运动。
（薛庆鑫）
《中国食品报》(2022年10月10日07版)
（责编：罗 晨）
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