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营养师干了一顿减肥餐，模仿了几天。果然他没有失望，一周瘦了7斤！不过俗话说“七成饮食控制三成运动”，饮食菜单也很重要。我能在哪里找到它？不是每个人都愿意花上几千块钱请私人教练或营养师给自己做一份饮食菜单，所以一个免费提供计算卡路里菜单的平台肯定会吸引很多人追随；
一个由营养学家、厨师和美食家创办的博客吸引了145万追踪者。因为他们提供了不同的营养信息，如食物的热量和便利店午餐的搭配，通过热量控制，可以达到减肥的效果。作者在实验后一周竟然瘦了7斤。
营养学家在网上分享各种饮食菜单。
该账号最吸引人的地方在于，营养师会教家长用相同的材料分别制作减脂和增肌的菜单，并以图文并茂的方式教读者制作不单调的菜单，以满足不同减肥目的的读者。而且博客公布了50多种不同的菜单，打破了减肥神话，制作程序一点都不复杂，非常适合工薪族。
【饮食菜单】看图推荐一些减脂增肌食谱= = & gt
增加肌肉
热量:608卡路里
糖:71克
蛋白质:36克
脂肪:20g
减少脂肪
热量:475卡路里
糖:44克
蛋白质:32克
脂肪:19克
【营养师饮食菜单】图文并茂，教读者做出不单调的菜单。
【营养师饮食菜单】满足不同减肥目的的读者。
年年有余
材料:
鳕鱼、大枣、大蒜、胡椒、生姜、香菜
热量:433卡路里
糖:6克
蛋白质:37克
脂肪:29克
【营养师饮食菜单】用水果和香料调味，可以避免摄入过多的钠，使营养更加均衡。
增加肌肉
总热量:602卡路里
糖:83克
蛋白质:36克
脂肪:14克
减少脂www.shibaozhe.com肪
总热量:425卡路里
糖:44克
蛋白质:33克
脂肪:13克
可以喝泡泡茶减肥吗？无糖茶和膳食淀粉减少
现在的奶茶店已经成为一个市场，很多人爱上了茶。另外，大热天捧一杯茶真的可以缓解暑热。营养学家也拍过短片，教你在奶茶店里选择热量更低的健康饮品。他们一开始推荐无糖茶，热量更低，还能增加饱腹感。想喝甜的，最多只能喝一点糖；
二是拿铁，如红茶拿铁、绿茶拿铁，因为鲜奶可以增加蛋白质；最后，有些人还是不能放弃珍珠，所以营养学家建议在无糖茶中加入珍珠，因为珍珠的淀粉比较多，所以如果你想喝，记得在午餐或晚餐时减少淀粉。
营养师还提醒，选茶时应避免奶精，因为都是反式脂肪，脂肪总量过高，会造成热量超标；如果有加柠檬的水果茶，也要避免，因为柠檬是酸的，所以要加更多的糖来中和，热量相对增加；最近很流行手炒红糖，但也是热量最高的，因为加了很多精制糖，下次选茶的时候一定要小心。
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