今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊产后怎样恢复身材,以下观点希望能帮助到您。
产后怎么样恢复身材
答 产后怎样恢复身材
法宝1：运动
产褥体操
1、深呼吸
仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。
2、抬头
仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。
3、胸部运动
仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。
4、小腹运动
仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。
5、骨盆运动
仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。
6、缩肛
仰卧，做肛门收缩和放松的动作。
7、抬腿
仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。
8、脚踝运动
仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。
产后体操
1、头肩运动
盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。
2、抬臀
仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。
3、膝胸卧式
两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。
4、抬腿
跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。
5、缩小腹运动
直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。
6、除侧臀赘肉运动
仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。
贴心叮咛：
1、适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。
2、这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。
减肥塑身运动
1、骑自行车
是既健美又环保的运动方法，可有效加强腿部、举孝腹部和腰部的锻炼，使这些部位的脂肪消耗掉，而且自行车脚踏板对脚有按摩作用，促使全身血液循环畅快，改善有些妈咪分娩后脚底冰凉的现象，对身体健康也有很大好处。
2、做家务活
对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，如刷碗、拖地都会锻炼到腹直肌，对妈咪腹部恢复很有好处，是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。
3、健身操和健身器械练习
这些正儿八经的'体育运动，当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。
4、游泳
不仅能够塑造流畅和谐的身材，而且由于水中温度低，人在水中游泳会消耗热量，可燃烧掉一部分脂肪，游泳还是一种可使全身都得到锻炼的扰衫运动，很多新妈咪都有游泳减肥恢复身材的经验。
法宝2：塑身内衣
产后1个月内，新妈咪会有恶露及较多分泌物。长时间穿着紧身的塑身内衣，会影响新妈咪的身体卫生，不利于产后恢复。因此，建议新妈咪最好在产后一个月后再开始选择塑身内衣。
选择塑身内衣Tips：
1、高腰长型束裤是最佳选择。这种束裤一般在前腹部有菱形收腹贴片，收紧小腹，使其平缓;在后片有“W”提臀贴片，从臀部最丰满处上托臀部肌肉，抑制脂肪下垂;长形裤管有效收紧大腿赘肉，使线条更顺畅;双重束裤同样是不错的选择。
2、自然分娩的妈咪，可在产后第二天穿着束裤;剖腹产妈咪可让伤口恢复1-2周后开始穿束正李稿裤。
3、把握腰封的选择。在腰部、胃部、臀部有明显的多余脂肪和赘肉的妈咪，可选择长型腰封，它针对松弛粗大的腰、胃、臀整体收束，能有效塑造优美的腰身曲线。
4、针对哺乳期妈咪的解决方案是：哺乳文胸+长型腰封+长型束裤。这样，可以从上至下重现妈咪身材的优美曲线。
5、不需要哺乳的妈咪，解决方案是文胸+长型腰封+长型束裤;长胸衣+长型束裤;连身束衣(长胸衣是将文胸与长型腰封合二为一的产品，主要针对胸部、胃部、腰部进行调整;或连身束衣将胸罩、腰封、束裤三合一，使穿着形式更为简单和方便)。
法宝3：合理饮食
食品选择5要点
1、同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。
2、常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。
3、食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。
4、多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。
5、多选新鲜蔬菜、海藻。
烹调方式3要点
1、炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，起到更好的饱腹作用。
2、选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。
3、煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。
进餐习惯6要点
1、每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水
2、三餐定时又定量
3、进餐顺序有要求
餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。
4、主食巧选择
不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭。
5、不用佐餐饮料
6、咀嚼有讲究
吃饭过程中要专心致志地细嚼慢咽，并在咀嚼时手不要碰别的食物。
产后该如何快速恢复身材？有什么好的办法？
答引言：刚生完孩子的宝妈，会因为过多地消耗营养和能量而身体非常虚弱。但有些孕妈想赶快恢复自己的身材，那么产后该如何快速恢复身材？有什么好的办法？接下来，小编就给大家讲一讲。
一、注意营养搭配
营养是新妈妈刚搭配好营养最需要的，但鉴于新妈妈身体的独特性，营养的摄取需要相当的讲究。首先，产后几天前，新妈妈的胃肠功能还没有恢复正常，所以应该选择清淡易消化、营养丰富的食物。 特别是剖腹产后24小时液大内，只能吃粥、鸡蛋汤、豆浆、面条等流动性或半流动性的食物。 其中加入少许蛋黄可以加强营养。之后，随着新妈妈体力的恢复和滚袜食欲的增强，就可以恢复正常饮食了。 多种组合，平衡营养。 鱼、肉、蛋、奶也可以适量吃豆子、蔬菜、水果。 只是，烹饪时尽量做得清淡，不要加入辛辣和刺激性的佐料。 蔬菜可以适当烤一下再煮。 请适量摄取水果。 另外，多吃蔬菜可以提高身体免疫力，促进消化，防止便秘。
二、运动要循序渐进
人的身体一旦隔了很长时间又开始运动，就需要重新适应。 对刚生完孩子的新妈妈更是如此。 所以，运动不能着急。 否则，容易引起过度疲劳，或者使刚刚恢复的子宫和周围的内脏器官不舒服。 因此，在运动风格上，需要选择散步、太极拳、拉伸等动作幅度小、比较温和的运动。 运动量因人而异。 身体结实，以前经常做运动的新妈妈每天从20分钟开始，之后可以随着身体状况逐渐增加或减少。 体弱的人可以每天做一点运动，但如果感觉跳过剧烈、头晕等不适，请马上停止，等待身体慢慢适应。
不管减肥方案有多好，如果不能继续下去的话，也只是想想闹备竖罢了。但是是减肥要慢慢来，不能节食。只有合理饮食，适当的锻炼。产妈们才会更快的恢复身体。
产后如何恢复身材
答产后如何恢复身材
产后如何恢复身材，现在有不少新手妈妈为了让身体快速恢复到产前身材，都会迫不及待进行减肥工作，其实恢复身材也有一个循序渐进的过程，本文内容将告诉大家产后如何恢复身材，一起来看看吧！
产后如何恢复身材1
1、树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特信改别高，应适当控制。
3、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行卖坦绝剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟。
（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵“。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
产后如何恢复身材2
1、调整饮食习惯
许多女性怀孕的时候，都是少吃多餐，产后一定要将这个习惯调整过来，由一日多餐，变成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、这是最基本的，如果母乳喂养的中姿，那么可以适当添加下午餐，但是千万千万得记住了，不要吃宵夜，宵夜绝对是变肥的'凶手。
2、多吃营养的膳食纤维食物
产后减肥还能通过食物减肥，考虑到大多女性都是需要母乳喂养的，所以提倡多吃营养的膳食纤维食物，既能起到减肥的作用，又能适当的补充人体所需的各种营养。例如香蕉就是膳食纤维食物，能起到润肠通便，快速排肠毒消脂肪的功效，而且它还能快速补充维生素VC，和各方面的微元素，同时宝宝也能经过乳汁，吸收到维生素D3，能增长宝宝的智力哦。
3、产后瑜伽
想必很多产妇都产生过练产后瑜伽减肥，但是又不知道减肥效果怎么样，我告诉你产后瑜伽不仅能减肥，还能帮助你修复子宫，同时还能让你乳房恢复弹性，预防乳房下垂的情况发生，所以不用考虑了，赶紧报个产后瑜伽班吧。
4、坚持母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝好，更是对产妇好，因为宝宝通过吸取妈妈的乳汁转移了母体的蛋白脂肪，所以说坚持母乳喂养的女性，是不会变的肥胖的，而且坚持母乳喂养，更加有助子宫的恢复哦。
5、按摩
很多女性生产后会出现妊娠纹，肚子上的肉看起来相当松弛，其实这是因为产后肥胖造成的肚皮松弛，要经常采取按摩，最好添加橄榄油按摩，这样发热也会较快，消脂也可以更加快速，同时也可以去掉丑陋的妊娠纹哦。
6、保证足够的休息时间
产后一定要保证足够的休息时间，如果休息时间不够，那么是会导致落下月子病，和容易造成宫寒、内分泌失调的问题，女性一旦内分泌失调，那么会一下子瘦一下子胖，体重反复无常，这样会对身体造成一定的伤害，一定要意识到足够的休息时间的重要性哦。
产后恢复身材的注意事项
1、不能节食减肥。
2、不能运动过度减肥。
3、破腹产半年后才能进行产后减肥，顺产三个月可以进行产后减肥。
产后减肥的禁忌
在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的，因为产后是所有女性身体休养的关键期，如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足，血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此，这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。
产后最早减肥时间是什么时候
在产后的第45天左右。如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下，可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，能建立肠胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力。另外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，也能保护人体的肠道，身体浮肿等的问题，但是也要注意不能多吃。
对于产后怎样恢复身材，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看蜗牛号的其他内容。