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产后减肥瘦身的方法有哪些

今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊产后瘦身方法,以下观点希望能帮助到您。

产后减肥瘦身的方法有哪些

产后减肥瘦身的方法有哪些

答产后减肥瘦身的方法有哪些

产后减肥瘦身的方法有哪些,有很多女性生完孩子之后身材都会变样,这种情况是很多女性都想要通过减肥来让身材回复原样,其中减肥的方法是有很多的,下面分享产后减肥瘦身的方法有哪些?

产后减肥瘦身的方法有哪些1

一、美腹操

1、 身体自然放松,双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

3、 双脚保持着伸直的姿势,往复交替不断地上下摆动。

4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始,之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的也应该是由慢到快。

5、 双腿摆动的一耐散直重复50次。

二、跨马步

1、 让自己的身体保持着放松自如的状态,将一条腿向前大跨一步。

2、 向前跨一大步的腿弯曲,小腿与大腿形成90度。

3、举盯 全身的重心放在后面的`一条腿上,将右腿慢慢地向地面压。

4、 直到后腿触碰到地面的时候就可以停止,维持着这个姿势10秒钟。

5、 这个动作重复做10次。

三、站姿转体

1、 将双腿分开站立着,循环做几次呼吸的动作,让全身放松下来。

2、 双手拉着一条毛巾的两端,并且将双手抬高到与肩膀一样,让双手与地面保持着平行。

3、 双手抓着毛巾,让上半身保持着挺直的姿势,用腰部的力量带动身体向右转动。

4、 右边转完之后再向左转,这个动作重复5次即可。

产后减肥瑜伽

门闩式

动作一:首先让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。

动作二:然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。

动作三:接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。

动作四:最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。

减肥效果:门闩式的瑜伽动作,可以有效消除堆积在腰腹的赘肉,并且还能起到强化脊柱和内脏的作用,让小肚子立即不见了。

束脚式

动作一:首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。

动作二:然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下昌答氏方,身体慢慢的向下。

动作三:身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。

动作四:接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。

动作四:最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。

减肥功效:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,达到减肥健身的两种效果。

产后减肥瘦身的方法有哪些2

产后快速 减肥的方法

运用身边的枕头,来做枕头减肥操吧!

第一式:侧腰伸展

做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。

功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

第二式:肩膀拉伸

做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。

功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

第三式:双腿背部伸展式

做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。

功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。

第四式:蝗虫式

做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。

功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。

枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。

剖腹产后多久可以减肥

剖腹产的产妇,产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动。

如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。

剖腹产后减肥要注意什么

1、刚分娩后切忌节食

首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

4、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

我们通过阅读,知道的越多,能解决的问题就会越多,对待世界的看法也随之改变。所以通过本文,蜗牛号相信大家的知识有所增进,明白了产后瘦身方法。


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