今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊减肥食谱不反弹,以下观点希望能帮助到您。
七日快速减肥食谱一周瘦20斤绝不反弹
答;想要快速减肥又不想苛待自己，那么就吃东西瘦身吧，不用怎么忌口就可以拥有完美的身材你会心动吗同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢，减肥达人推荐七日快速减肥食谱，一周瘦20斤绝不反弹。
减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，达到快速减肥燃脂的效果，欺辱
减肥食谱
不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。
星期一
早餐:煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐:青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
想要快速减肥又不想苛待自己，那么就吃东西瘦身吧，不用怎么忌口就可以拥有完美的身材你会心动吗同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢，减肥达人推荐七日快速减肥食谱，一周瘦20斤绝不反弹。
减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不余备会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，达到快速减肥燃脂的效果，欺辱
减肥食谱
不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。
星期一
早餐:煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
竖或毁午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐:青菜汤，圆白菜团乎，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
女性怎么减肥不会反弹？
答减肥是女性朋友们经常放在嘴边的一个话题，很多年轻的裤轿女性朋友为了减肥甚至会去买很多减肥的产品，其实盲目的买减肥产品对自己的身体是没有好处的，女性朋友们想要减肥的心情是可以减肥的，但是要注意健康减肥，否则很容易造成反弹的。那么女性怎么减肥不会反弹？减肥怎么预防反弹？
1、女性怎么减肥不反弹
第一日：苹果减肥日
早餐：蜂蜜苹果泥午餐：白菜苹果汤晚餐：苹果酸奶烩
制作：早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用;午餐用苹果和大白菜(最好用杆)煮成汤一起食用，喜欢甜味的可以不用添加任何调料，喜欢咸味的可以稍微加一点盐;晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。
功效：蜂蜜具有清肠排毒的功效，减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥，促进消化排毒和肠胃运动;午餐的白菜杆子富含纤维质，能有效达到饱腹作用同时加快排毒;晚餐的发酵酸奶能保护肠胃，这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾，你可以会在当天或第二天连续上几次厕所，但都是正常现象，排毒之后你会觉得无比轻松，皮或体重会下降2-3斤。
第二日：豆腐减肥日
早餐：酸奶豆腐块午餐：豆腐煮白粥晚餐：蜂蜜豆腐脑
制作：早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎，加入200ml发酵乳搅拌均匀食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些红糖水调味;晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用，记得要吃温热的豆腐，因为豆腐本性比较寒，又有清热解毒的功效，因此冬天不宜吃冻豆腐。
功效：第二天要开始深层排毒，因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒，而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应，让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常，少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数，今日的体重会大致保持不变。
第三日：苹果豆腐日
早餐+中餐+晚餐：苹果泥豆腐脑
制作：用苹果榨成泥后与豆腐脑混合，可以加入少许蜂蜜调味，同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒，你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐，不仅能完全清除体内残留的毒素，还可以加速脂肪分解代谢，让你快递达到三日急速瘦的成效。
功效：苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白，不仅能满足一天的代谢营养需求，而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠，第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右，而且因为不是完全绝食，所以基本不会反弹。
这个苹果豆腐减肥食谱只适用于短期，建议不要长期使用这个减肥方法。对于身体来说，单一的减肥食品是不健康的。你可以把这个食谱丰富到自己的减肥计划里面，注意整个减肥计划的营养摄入以及能量补充均衡才是正确的减肥之道。
2、快速减肥要预防反弹
减肥反弹的原因有哪些反弹的原因通常有三种：
一、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖
二、没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。
三、采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
3、减肥要注意什么
1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
减肥要注意什么呢12个饮食习惯需调整
2、生菜燃纯伍色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦!
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时_痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
8、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
最简单最猛10大减肥餐 1周瘦20斤
答 【导读】史上最简单最猛的减肥食谱来了，而且一下来10款，让你随便挑，快速瘦，不反弹。
减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木宽罩指耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐 红枣闷明玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁慎配蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱十：
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个<
14日减肥餐单｜营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱
答14日减肥餐单｜营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱
减肥餐单最适合一些没有太多时间运动的人， 但怎样吃才是健康又能瘦身呢？
以下由营养师搭配的减肥食谱， 原来只要吃对食物就能轻松瘦下去， 而且制作简单， 不懂煮食的小资女也不怕。
营养师搭配不反弹减肥餐单
减肥餐单第1天：1520卡
第一天就稍微丰富一点吧， 让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食。 看似丰富但其实总卡路里只是一天摄取的量。
只进食拉面而不吃配料
减肥餐单第2天：1410卡 减肥期间更要注意蛋白质的吸收， 因为只有足够的蛋白质才能为身体带来肌肉， 更能够补充能量， 让饱腹感明显上升。
三文鱼含有丰富omega3， 对身体好而且热量低
减肥餐单第3天：1510卡 下午茶和宵夜分别选择了苹果和孚乚酪， 前者卡路里低， 更能有效去水腹和减少脂肪积聚， 是减肥恩物；
后者则具美容和整肠功效，
让肠道更健康。
孚乚酪具有美容和整肠功效
减肥餐单第4天：1430卡 早午晚三餐都进食碳水化合物， 其实减肥期间只要适当地摄取热量， 就算是碳水化合物也可以成为减肥餐单。
就算不加酱， 亲子丼也是一种好吃的菜式。
减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。
蒸的比煎的好、煎的比炸的好。
减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。
蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。
减肥餐单第7天：
1470卡 原来减肥也能够吃火锅！
只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。
多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。
减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。
大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。
减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高，
这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。
减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增，
只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。
减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛陆伏面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。
减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。
减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。
三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。
减肥餐单第13天： 1495卡 到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。
外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。
减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。
蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。
减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。
蒸的比煎的好、煎的比炸的好。
减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。
蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。
减肥餐单旁悉数第7天：
1470卡 原来减肥也能够吃火锅！
只要坚守不饮汤底、运首不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。
多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。
减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。
大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。
减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高，
这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。
减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增，
只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。
减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。
减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。
减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。
三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。
减肥餐单第13天： 1495卡 到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。
外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。
减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。
蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。
无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完减肥食谱不反弹。七日快速减肥食谱一周瘦20斤绝不反弹，蜗牛号相信你明白很多要点。