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产后坐月子 饮食调理要注意
答导读：女人生产后，坐月子期间很重要，月子坐的好，以前身体有的毛病也会改善，但月子没做好，身体也会变差，坐月子期间有很多要注意的，如营养的摄取，补充流失的钙质，卫生注意，关于更多，以下文章来了解。
一、坐月子饮迅轮食要注意
1、摄取足够营养
坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。
2、生冷食物少碰
生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、宏昌哪身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜、水果也不可少。因为水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素蔽码，还可以促进食欲消化及排便，防止产后便秘的发生。
专家建议： 体质虚寒的妈妈，可将水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水吃，就不寒凉了。
女性坐月子，要特别注重饮食，与保暖。
4、补充流失的钙
怀孕后期以及产后3 个月，新妈妈体内钙的流失量较大。特别对于冬季坐月子的妈妈。在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。
(1)产后缺钙症状
如体内缺钙易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，重者会导致骨盆变形，走路摇摆如鸭步，严重影响体形。
(2)缺钙影响婴儿
妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到产后2 年。
(3)含缺质的食物
乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。
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二、产后生活注意事项
1、尽早下床活动
一般情况下，经 *** 正常怀孕的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复体形。
专家说明： 产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务事，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可做较粗重的工作，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
2、注意个人卫生
(1)重视 *** 清洁
月子里产妇的会 *** 分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外 *** 。勤换会阴垫并保持会 *** 清洁和干燥。
(2) 要勤换内衣裤
产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入 *** 内发生感染。
(3)注意口腔卫生
坐月子期间，进食次数较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。
3、保持适宜温度
室内的相对湿度要控制在55%~65%，如太干燥会让妈妈和宝宝的鼻黏膜受损、咽部干；而太湿了皮肤又不能正常排汗，会让人感觉气闷不畅。
(1)温度建议
坐月子的屋子一般来说温度要保持在22～24℃为好，因为太冷的话容易让产妇和宝宝着凉，患上感冒甚至肺炎，太热也不利于妈妈身体恢复。
(2)室内通风
居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
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4、尽早喂食母乳
生产后 *** 充血膨胀明显，尽早哺乳有利于 *** 乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。
专家提醒： 产妇应保持 *** 、 *** 的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
5、产后的性生活
产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了戒严令，很容易造成感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
6、按时产后检查
产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。
7、赶走产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁。
专家建议： 产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣，家人多给予产妇心理疏导。
坐月子怎么调养身体
答坐月子怎么调养身体
坐月子怎么调养身体，刚生下宝宝的孕妇妈妈，坐月子是非常重要的的，月子没有做好是容易落下病根的，下面我给大家分享一下坐月子怎么调养身体的方法，希望对你有帮助。
坐月子怎么调养身体1
第一周：不要太补，多吃猪肝，补充蛋白质
产后第一周是排恶露的黄金周期，恶露没排干净之前不宜大补，否则影响恶露排出。多吃猪肝，猪肝富含蛋白质、铁、维生素A、B，可以补肝明目，补充血气。
第二周：多吃腰花缓解腰酸背痛
产后第二周恶露逐渐减少，但是出现腰酸背痛的症状，所谓吃什么补什么，多吃腰花可以缓解腰酸背痛症状。
第三周：多吃鸡补充血气
产后第三周就要开始大补了，分娩时失血多，元气大损，恶露排赶紧之后大补，鸡是大补食物首选。它富含蛋白质、脂肪和各种维生素，能够起到养血健脾、活血止痛的作用。
坐月子饮食均衡最重要，一定不要吃油腻、口味重、辛辣等食物，搭配主食、青菜，尽量以蒸、煮方式烹调。
坐月子注意事项
要少食多餐，一天分作五六次来进食，每一餐吃的不要多。分段来补身体，不能一次性大补，因为刚生完孩子妈妈的身体都很虚弱。食物以稀软为主。且坐月子期间要保证水分的摄入量。对于一些重口味和刺激性的食物一定要忌口，像酒和咖啡以及浓茶这种东西是不能够碰的。生冷的水果，冷饮，也不能吃。但是水果是可以都吃吃的，但刚从冰箱里拿出来的水果不要急着吃，在外面放两个小时，或者切块后用温开水泡泡再吃。
产后需要多休息是正确的，但并不意味着这一个月都要在床上躺着，新妈妈应该在月子期间适量下床活动，长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，对今后正常生活造成麻烦。早日下床活动课防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。
坐月子怎么调养身体2
饮食要合理全面有营养，瘦肉，鸡蛋，鱼等富含丰富蛋白质的食物每日不能少，水果蔬菜也要吃，最主要的米饭，面食每餐都要吃，不要想着生完孩子了，可以减肥了，就拒绝吃这些含有淀粉的食物。
睡眠要充足，并在每晚10点钟准时就寝，身体的恢复期大都在夜晚睡眠的时候，只有吃在好睡好的情况下，身体的各个器官才能快速恢复。
适当的在家里走动一下，走动会有助于身体的血液循环，让身体的各部分处于运动的状态，不至于长久的固定在一个位置，而恢复缓慢。
心情要放轻松，不要有太大压力。觉得带不好自己的'宝宝，或担心宝宝没吃饱等问题，坐月子期间的宝宝最好带，基本是吃了睡，睡了吃，饿了它会哭，只要时常换换尿不湿就可以了。只有心情放松了，才会对身体的恢复有所帮助。
家里的活尽量不要做，特别是拿拖把拖地，端水盆等要用力的活。做活以后，身体会处于轻度疲劳状态，对身体恢复没有一点帮助。
一天中的大部分时间都尽量躺在床上休息，这不仅有利于身体里的子宫，胃等器官恢复到以前的位置，还能方便看护宝宝。
坐月子怎么调养身体3
如何做，才能在月子里把身体养好
一、是要注意个人的卫生，冬天冷所以宝妈们洗头洗澡是要做到很好保暖工作。
二、是房间的环境要注意通风和舒适度要好，还有就是通风不要叫我们把全部的窗户打开，把门打开，而是只要房子的的空气流通就行。舒适度呢就是棉被不要太厚，盖在身上只要就觉得暖和就行，不要老是怕小宝宝凉到，一定要给宝扒缺宝捂到流汗为止，那样的话就会适得其反。
三、就是饮食上营养要跟上，不要说我吃不下扒此棚，就不吃。如果实在吃不下，就叫家里人变换着花样来，因为只有吃好了营养春则好了，身体才能健康，才有精力照顾好自己和宝贝呀！
从上文，大家可以得知关于做月子注意事项的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，蜗牛号希望这篇文章对大家有帮助。