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内容导航：1、波比跳公认减肥王牌动作：用波比跳塑造我们的身材，让脂肪燃烧起来2、波比跳公认减肥王牌动作，6个波比跳动作每天20分钟1、波比跳公认减肥王牌动作：用波比跳塑造我们的身材，让脂肪燃烧起来
可以说波比跳绝对是燃脂效果最好的动作，整个动作可以同时锻炼到腿部、臀部、核心、手臂、胸部这些肌肉群。大家都知道，一个动作参与的肌肉部位越多，中心位移变化越大，消耗热量也越多，本身燃脂效果也会更好，而且这类动作运动之后的后续燃脂效果也会更好。
那么，如何完成一个标准的波比跳呢？
我们可以将波比跳分成四步。
第一步:深蹲
身体自然站立，两脚间距大于肩宽，保持腰背挺直，屈髋屈膝下蹲，身体下蹲到大腿平行于地面。
第二步:直臂撑
快速俯身，手臂伸直，身体核心收紧，双腿向后快速伸直，保证腰背挺直，手臂垂直于地面。
第三步:俯卧撑
这个动作要领和俯卧撑一样，弯曲手臂下放身体，完成一次俯卧撑。
第四步:收腿跳跃
完成俯卧撑之后快速收回双腿，两脚踩实地面，手臂离开地面，直立起身体，然后跳起，跳起的同时双手在头顶完成一次击掌。
不过，在做波比跳的过程中，要注意有几个易犯错误。
第一个错误:就是深蹲时膝盖方向没有和脚尖方向保持一致，常见的有盖内扣，膝盖过分打开，腰背没有挺直，弯腰塌背。
第二个错误:平板支撑的时候，核心没有完全收集。腰部过分下榻，或者过分上抬就是拱腰，这样会增加腰椎压力，出现腰痛的情况。
第三个错误:做俯卧撑的时候，手指方向向内或者过分向外，这样肩关节、肘关节容易受伤，正确的做法是手指指向前面。
第四个错误:双手击掌的时候没有挺胸补偿，拍掌时容易出现肩关节的弹响或者肩关节疼痛。做的时候尽量连贯起来，这样才是一个流畅标准的波比跳，这样做的燃脂效果也会更好。连续做10个波比跳可以消耗30大卡热量，每天100个波比跳最少消耗300大卡热量，这个就是波比跳的正确做法。
对于初学者来说波比跳的强度还是有的，但对于有一定训练基础的小伙伴，这个动作可以加入到我们的训练计划中，以增加我们训练的燃脂效率。
通常，我们可以结合其他的动作来训练。我们可以在热身时，加入1-3组，5-10次的波比跳，以提高我们的心率，为下一步的训练做准备。我们也可以，进行高强度间歇训练，结合开合跳、高抬腿、登山跑、弓步跳等动作，一起进行训练。更可以在有氧运动之后，进行波比跳训练。当然，你也可以把每周的训练中安排一天进行波比跳训练，不过，这个过程对我们的心理和身体有很大的挑战性。毕竟，单独进行一个动作的训练，枯燥感还是有的，而且波比跳本身就是一个高强度的训练，可以说是对我们的体能属于一种压榨。
所以，如果我们想要更好更快的减脂，波比跳是你必选的动作，既能收获好的身材，更能对我们的体能有很大的提升。小伙伴们可以勇敢的尝试。
2、波比跳公认减肥王牌动作，6个波比跳动作每天20分钟
Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。
整个动作下来，几乎全身肌肉都能参与锻炼，手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。
波比跳完美地结合了有氧训练和抗阻训练，该动作看似简单，实则消耗很大，不但能有效帮助燃脂减脂，还有效的提升身体机能，对健身爱好者而言，绝对是一个不可或缺的动作。
当然，如果在实际地锻炼过程中，你觉得标准的波比跳已经对你没有了挑战，下面的6个波比跳，你也可以挑战一下。
波比跳转体以上6个动作，根据自己身体状态完成，每组时间30-60秒，间歇时间60秒。坚持2周，你的身材一定会有一个惊人的变化。
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