奶昔科普知识，让你更加了解补充剂

关于【奶昔科普知识】，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、奶昔科普知识：通过蛋白奶昔，让你更加了解补充剂，一起来看看吧

你是否好奇你周围的人在运动后匆匆喝什么？你是否也怀疑健身补充剂会不会对身体有害。

健身补充品要么被神圣化，要么被妖魔化。今天，我们选择最常见的蛋白质奶昔，让你对补充剂了解的更多点。

增加肌肉力量的最好方法当然是照顾好日常饮食，但有时我们做不到。为了获取热量而吃东西不是一种乐趣。一段时间后，我们很难摄入热量，而蛋白质奶昔为我们提供了获取额外热量的相对快捷和方便的方式。

蛋白质奶昔是最常用、最容易获得的奶昔，也可能是最有用的营养素。与代餐和增肌粉相比，蛋白质奶昔通常具有较低的卡路里、碳水化合物、脂肪和糖含量，每份不超过150卡路里。

蛋白质奶昔有两种形式。一种是装在罐子里的蛋白补充剂，需要加水、牛奶或杏仁奶。另一种是易拉罐或饮料瓶中的即食蛋白奶昔。速溶蛋白奶昔也是目前最方便的。你只要拿起饮料，摇一摇，打开，喝一杯。固体蛋白补充剂更麻烦，杯子也需要清洗，但是它的价格更便宜。

如果你想要一种碳水化合物、脂肪和糖含量最低的粉状营养素，最好的选择是分离乳清蛋白。如果你想要更便宜的价格，选择乳清浓缩蛋白。它含有浓缩乳清、分离的乳清和酪蛋白，提供了比慢三种快速、中等和较慢的蛋白质来源。

如果你想要一种夜间蛋白质，可以帮助你的肌肉在夜间恢复，选择酪蛋白粉。这是目前消化蛋白质最慢的形式，可以在大约7小时内持续释放营养物质。

蛋白补充剂的优点是，你可以通过在蛋白奶昔中添加其他营养成分，将其变成替代餐或肌肉滋补剂。如果你想成为代餐，加入燕麦来增加碳水化合物和脂肪。

如果你想增加肌肉，你可以添加更多的成分，比如水果、冰淇淋、磨碎的或切片的坚果、酸奶和亚麻籽油等。

2、奶昔科普知识，奶昔到底是什么

奶昔到底是什么？说到底，就是一顿最健康的饭！每天早上一杯300毫升的奶昔就是你的一顿早饭。如果早晚各一杯，中午饭正常吃，就有减肥的效果。奶昔可以减肥，还可以是可以当饭吃的，一杯奶昔包含人体需要的7大类40多种以上的营养素。

我们来看看，一杯奶昔中，都蕴含哪些营养吧！

蛋白质=2个鸡蛋

蛋白质是人体所必需的营养物质，也是身体建造和修复的材料，人体发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质，此外蛋白质的分解还能够为我们提供能量。一杯奶昔中所含有的蛋白质与2个鸡蛋相同，是不是很神奇，你或许没有办法一次性吃下两个鸡蛋，但一次喝一杯美味的奶昔可是件非常轻松的事情，还不会像吃鸡蛋那样吃掉过多的胆固醇哦！

维生素E=26粒杏仁

维生素E可以抗自由基氧化，保护T淋巴细胞、保护红细胞，从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险。然而那些富含维生素E的坚果，却因为其丰富的脂肪含量，叫朋友们又爱又恨。一杯奶昔中的维生素E和26粒杏仁相当，不含脂肪，喝起来更加安心。

膳食纤维=1个苹果

对于膳食纤维，朋友们或许没有那么熟悉，但膳食纤维确实是我们实实在在必不可少少的一种营养物质。经常喝奶昔的朋友，是不是觉得每天的排便渐渐变得正常了呢？这是因为奶昔中富含膳食纤维，而膳食纤维具有通便、清肠健胃的作用。此外，膳食纤维益处多多，还可以保持消化系统健康、增强免疫系统、降低胆固醇和高血压。一杯奶昔中膳食纤维的含量和1个苹果相当。国外有句话，叫做“一天一苹果，医生远离我”，看来，一天一杯奶昔，也可以保持健康哦！

钙=2杯豆浆

很多朋友都会提“钙”色变，这是因为想要补钙真的好难。“骨头汤”“牛奶”两种坊间传闻的补钙“圣品”，不知让多少朋友伤透了心，各种不靠谱的补钙方法更是让朋友们失望透顶。其实想要补钙，每天喝杯营养奶昔就可以啦，1杯奶昔中的钙质和2杯豆浆相当！

铁=2两新鲜菠菜

补充铁元素，虽然不会让我们变得像大力水手一样，但缺铁的小伙伴面色萎黄、皮肤没有光泽却是一定的。这是因为铁元素可以帮助人体造血，并且还是促进维生素B族代谢的必要物质，缺铁性贫血就是因为铁元素缺乏造成的。现在，如果不能每天补充菠菜的朋友可以选择奶昔啦，一杯奶昔中的铁元素可是和2两新鲜菠菜一样！

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