其实最好的办法就是代替正餐。不过还是建议你吃一些清淡的油炸蔬菜和水果。
代餐奶昔，顾名思义，就是用奶昔代替部分或全部主餐食物。代餐奶昔不仅能快速方便地提供人体必需的营养，还具有高纤维、低热量、饱腹感强的特点。
奶昔代餐的能量很低。按照某代餐粉的食用量，25克代餐粉混合240毫升牛奶和豆浆，能量不到300卡。
用水冲泡的能量更低。所以长期喝代餐粉，能量摄入不足，会消耗身体的脂肪，而且确实能达到减肥的效果。
代餐奶昔是在保证营养均衡的前提下，通过控制热量的摄入来帮助人们实现体重控制。注多喝水(每天至少2000cc的水):当体内脂肪被燃烧利用时，需要有足够的水排出这些代谢产物。
减肥很容易脱水，所以补水很重要；2、多吃蔬菜或其他高纤维食物：饮食中多吃膳食纤维，可促进胃肠蠕动；3、补充足够的蛋白质：通常代餐中蛋白质的含量不足以满足人体的需要，长期使用会导致蛋白质不足。在代餐的过程中，需要多吃富含蛋白质的食物，如豆类、牛奶、鸡蛋等。
4、配合运动：运动可以增加热量的消耗，通过运动可以提振精神，增加内啡肽，使人在减肥的过程中保持愉快的心情。
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