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内容导航：1、让自己缓解压抑的音乐：深度放松，推荐5首缓解焦虑轻音乐，适合现在听2、让自己缓解压抑的音乐，5首可以改善强迫状态的歌曲以及书籍1、让自己缓解压抑的音乐：深度放松，推荐5首缓解焦虑轻音乐，适合现在听
你是否有过这样的体验：在某段时间，大脑好像不受控制地总是想到烦心事，感觉自己总是充满了不安。
其实，这就是焦虑的本质。
为了改变这样的状态，我们总是想要做点什么，让事情尽快被解决。但好像越着急，越焦虑，事情也变得越糟糕，自己也更加痛苦。
那今天，我要分享一些心理学知识和切实有效的方法给你，帮助你缓解焦虑等负面情绪，更好地工作和生活，拥有更加高质量的放松休息，感受平静的喜悦。
美国加州大学洛杉矶分校曾做过这样一个实验：
他们选取了100名参与者，其中一半的人有练习冥想4-46年的经历，而另一半人从未练习过冥想。
对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描结果显示，练习冥想的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。而灰质则会帮助我们实现对运动、感觉、语言、情感等多种信息的处理，控制机体作出相应的反应。
冥想还可以帮助我提高注意力，改善大脑结构。几乎99%的人长期练习冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
心理学研究同样发现，冥想放松音乐可以使负责注意力、焦虑管理与情绪控制的皮质组织快速生长，简单来说就是让你：
1.更好缓和焦虑等负面情绪；
2.更有自信；
3.更有效集中注意力；
当我们听冥想放松音乐时，身体更容易进入放松状态，具体表现为心跳减慢、肌肉放松、四肢温暖，经常聆听冥想放松音乐，有助于对抗各种应激，优化性格，对于减少焦虑有着明显的作用。
因此，我们特地为你准备了5首冥想放松音乐（文末有领取方式），从“情绪舒缓”到“注意力提升”再到“自信强化”，循序渐进缓和你的焦虑感。
在开始听音乐之前，记得先用3组深呼吸来让身体由内而外的放松，这样可以更好更快地进入冥想放松状态。深呼吸放松的正确步骤如下：
1、把右手放到腹部，感受呼吸过程中腹部的变化；
2、吸气：用鼻子均匀、缓慢的吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为之。这个过程中腹部会慢慢鼓胀起来，右手要能够明显的感到这种变化；
3、憋气：等吸饱气之后，憋气5-10秒钟；
4、吐气：嘴巴微微的张开，均匀、缓慢的吐气，吐气的过程中，腹部慢慢往回落，右手要能够明显感到这种变化。
做完深呼吸后，就可以打开音乐，开始你的放松之旅。
只要按照步骤，先深呼吸，然后听音乐，就可以放松哦。
情绪舒缓音乐
1、平复情绪- Vestige of Tempting Heart
2、放松减压- Ocean Blue
3、安然舒眠- Floating in the City
注意力提升音乐
4、注意力提升- Thunder And Rain
自信强化音乐
5、自信强化- Sprinkling The Pearls
2、让自己缓解压抑的音乐，5首可以改善强迫状态的歌曲以及书籍
而，实际上，很多人在日常生活中都有类似的倾向这原本是一种可以帮助当事人更精益求精完成工作的辅助体系，但凡事过犹不及，得让自己成为方法的主人，而不是成为方法的奴隶，现在小编就来说说关于让自己缓解压抑的音乐?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
让自己缓解压抑的音乐
而，实际上，很多人在日常生活中都有类似的倾向。这原本是一种可以帮助当事人更精益求精完成工作的辅助体系，但凡事过犹不及，得让自己成为方法的主人，而不是成为方法的奴隶。
因此，除了会让自己积极行动和思考之外，掌握一定让自己快速放松的途径就显得特别重要了。
歌曲则拥有着直达人心的魔力，让人只需要在倾听和坚持中就能获得相应效果。
推荐歌曲1：《花洒》
经典歌词：
何必要做奴隶
无需要为失去了的执迷
轮流凉或暖像四季做人做过世
漫长年月有路轨
人总想拥有东西
要是代价高越令心中牵系
担忧要是无谓拿花洒洗礼
。。。。。。
推荐歌曲2：《没那么简单》
没那么简单音乐：黄小琥 - 隐藏的歌手 王中王争霸战
经典歌词：
变得实际 也许好也许坏各一半
不爱孤单 一久也习惯
不用担心 谁也不用被谁管
感觉快乐就忙东忙西
感觉累了就放空自己
别人说的话 随便听一听
自己作决定
。。。。。
小贴士：森田疗法
“森田疗法”又叫禅疗法、根治的自然疗法，日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立，取名为神经症的“特殊疗法”。1938年，森田正马教授病逝后，他的弟子将其命名为“森田疗法”。
森田疗法不提倡追溯过去，而是要重视当前的现实生活，是通过现实生活去获得体验性认识。像健康人一样去生活，在生活中获得体验性的认识、启发，顺应情绪的自然变化，努力按照目标去行动。
推荐歌曲3：《留白》
经典歌词：
白日梦内白风光
将光阴停下
白受罪后白开心
将心瓣埋下
采菊东篱下
以退为进化
。。。。。
推荐歌曲4：《禅悟不二》
禅舞不二音乐：潘玮柏 - 高手
经典歌词：
逃生门怎么上了锁
有个人还困在里头
被下了魔咒
住进了一座迷宫叫想不通
Hello 真的没那么严重
拜托其实到处有出口
就像我无师自通
发明了禅舞不二的舞功
。。。。
推荐书籍：《从自我苛求中解放出来》
“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……你必须不断超越，让别人高兴……你必须成功，配得上你所在的位置，应该顺从大流……”
我们的内心总有一个声音不断地重复这些话语，不断催生焦虑，造成各种困扰。但这个声音也体现了一个人的价值观：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……
严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？
这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克·方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！
推荐歌曲5：《等一等》
等一等音乐：任素汐 - 等一等
经典歌词：
长路漫漫啊
等你慢慢走
踏歌而上
人声熙攘
身影消瘦
你慢慢走啊
这人山人海
越过山丘
趟过河流
歌声悠悠
。。。。。
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