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文/马子祺
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在生活和工作中，我们会因为各种各样的问题或议题而焦虑。
有时我们担心我们的收入，有时我们担心事情的解决，有时我们担心我们的工作不顺利，有时我们担心我们的健康。
不仅如此，有人因为生活不能达到预期而焦虑，有人因为不能比别人过得更好而焦虑，有人因为各种羡慕嫉妒www.cryonite.net而焦虑。
只要有担心，有顾虑，有忧虑，就会有不同程度的焦虑。
而且越担心，越担心，越担心，焦虑越明显。
当你焦虑感很强的时候，你会睡不好，吃不好，身体受到很大影响，心情变得很烦躁。
这时候怎么调整？
正常的缓解方法是放松自己，尝试一些新的东西，适当的和别人说说话。所以除此之外，还有什么更好的办法呢？
01 增加运动频率，通过运动调整自我
不管是什么运动，只要让你汗如雨下，只要让你全身心地投入，都是可以的。打篮球、羽毛球、长跑都可以起到调节身体状态的作用。
而且每次锻炼，只要时间超过30分钟，就能起到缓解焦虑的作用。
体育锻炼后，细胞开始重组，新陈代谢开始加快，全身得到新的能量输入。
每次运动后，我们都会感到放松，感觉更好。这就是运动带给我们的好处。
02 消除拖延做法，想到什么马上去做
有些焦虑的人有拖延的习惯。
但是越拖越着急。
手里的事情太多，心情烦躁，没有心情去做。这个时候我会越来越烦。所以，运动后最好立即处理好手头的事情，让自己马上行动。
每完成一个任务，我们内心都会感到一丝轻松。
03 保证充足休息，保证作息规律
焦虑的人经常吃不好睡不好，经常因为心情不好而作息混乱。其实只要我们逐渐调整好时间，就可以达到情绪稳定，缓解内心的焦虑。
我睡不着怎么办？考虑睡前锻炼一会儿。累了，自然会很快入睡。
有规律的作息，才能保证旺盛的精力。旺盛的精力会让心情变得更好。
如果睡眠得不到保证，人的生物钟处于混乱状态，那么焦虑就会被自己强化。
04 没心思做事情，没有明确目标？这时候先行动就是
处于焦虑中的人一般会感到烦躁。不知道要做什么，也没有明确的目标。这时候当然是做好手头的事情。
如果手头什么都记不住，那就先出去换个环境，放松一下自己。看不同的风景，不同的建筑，街上的人和车。
我通过环境改造改变了心情，然后回来思考自己想做的事情。
只要你能静下心来做具体的事情，那么焦虑感自然就消除了。
05 稳住情绪，转移情绪，别想得太多太远
焦虑的人往往想得太多，搞砸了。
他们也会把自己的不满和担心，把自己的忧虑和悲伤写在脸上。
其实越是这样，外在的自我表现会影响你的心情。
所以保持自己冷静为宜。冷静下来便于采取更合适的方式来调整自己。
这时候听听音乐，大声朗读或者唱几首歌，都可以起到稳定情绪的作用。
静下心来，多想想目前怎么过得舒服，不用想太久太远。
很多东西，不管你怎么想，其实都没用。与其这样做，不如活在当下。
06 对目标进行分解，对事项进行分类
焦虑感强的大多是对自己要求高的人。由于他们对自己的要求很高，当他们无法实现目标时，他们会感到紧张和焦虑。
这时候你其实可以调整达成目标的方法，重新分解目标。比如我们做销售工作的时候，会把目标分成不同的时间，不同的地域，不同的客户，不同的产品，不同的人等等。目标分解越彻底，对时间，空，人，机的分析越到位，实现的可能性就越高。
学会做目标分解，学会一小步一小步的完成目标，那么阶段目标的实现会给人带来成就感和安心感，焦虑感自然会消除。
07 把自己的时间安排得更充实一点
当一个人手头东西少的时候，焦虑就会发作。
这不是因为东西少，而是焦虑没有被收拾干净。
当没有其他更好的缓解焦虑的方法时，可以更充分地安排自己的时间。
只要你在忙，在做事，在行动，那么焦虑感就会被压抑。
并且保持这种充实的态度，在充实中，焦虑自然会被削弱和分散。
所以，有一个非常适合自己的简明的行动计划和时间表是很有必要的。自己做就好了。
08 沉浸于自己的爱好之中，以沉浸替代焦虑
如果你喜欢弹钢琴，那么沉浸在弹钢琴中可以消除一些焦虑；如果你喜欢读书，认真读半个小时就能摆脱一些焦虑。
只要你沉浸在自己的兴趣爱好中，你所担心的问题就不再是问题。
而如果你的爱好变成了自己擅长的事情，当然可以给自己带来更多的安全感和稳定感。有了安全和稳定，焦虑自然会烟消云散。
09 收纳和整理，让你回归平静
通过收纳整理物品，让你的空房间更加清新整洁；
通过一个小小的休息，把那些没用的东西，没必要的东西扔掉或者送人；
通过打扫卫生，清洁环境，让自己空的房间更干净；
所有这些小事情，比如整理、收纳，都可以增强你对生活的掌控感，改变你的心情。心情好了，焦虑感自然会减弱。
10 找个朋友倾诉一下
很多时候，一个人肯定会显得很无聊。
所以当你感到焦虑的时候，要学会通过倾诉来摆脱。
那些不好的情绪，那些过度的担忧，那些不是问题的问题，都可以通过和朋友的交心来彻底释放。
情绪释放出来，就释然了。
11 多肯定自己，多奖赏自己
我们会明显感觉到有很多负面情绪，很多焦虑的来源都是因为我们对自己缺乏信心，不知道自己的未来会怎样，所以当我们看到未来可能出现的一些普遍性的压力问题时，就有点不知所措了。其实你担心的，你担心的，绝大多数情况下根本不是你想的那样。
这时候不妨加强自信，让自我更加信任自己，感受到更多来自自我的自信和肯定。
所以这就需要更多的自我肯定，更多的自我奖励，更多的为自己所做的事情和出色的表现而感到快乐。
12 通过自己或别人对自己做个冷静分析
任何时候，当我们感到焦虑和恐慌的时候，我们都可以通过自己或他人，对自己进行更好的分析，制定更实际的计划，制定更好的自我调整和改善计划。
有了这样实实在在的东西，有了这样具体可实施的东西，就像盖房子有了规划和立面，自然可以缓解对未来和未知事物的恐慌。
只要我们足够用心，总会成为我们期待的那种人，成为我们信任和喜欢的那种人。所以，与其胡思乱想，焦虑不安，不如开始积极的行动。
13 大事遵从理性，小事遵从情感
如果我们能为所欲为，焦虑是不可能的。
然而，虽然你不能为所欲为，但你可以区分大小事情，以获得对自己生活的掌控感，以及主动和自主感。
比如哪些重大事件必须理性看待；在这些大事之外，找一些自己能随意处理的小事，想做什么就做什么。这些小事在处理的过程中可以随便做，也可以让自己轻松舒适，感受到真正的快乐和舒适。
这其实就是调整自己的过程。
人，总是要学会自救的。
14 欣赏风景，体验不同生活
生活在于体验，生活的一切味道都在于体验。
当我们学会欣赏身边美好的事物时，当我们尝试去欣赏大自然中的花、植物、鱼、昆虫时，当我们去远足时，当我们去体验从未经历过的陌生土地时，我们的心理总是会放松的，我们总是会获得新的感受、新的感受和新的体验。
有了这些更丰富的人生经历，那焦虑是什么？它们实际上早就被淘汰了。
15 照顾好自己，让自己过得更舒适一点
我们也可以通过照顾好自己，让自己更舒服来摆脱焦虑。
比如吃自己喜欢的食物，住自己喜欢的酒店，享受阳光浴，享受一次舒适的按摩，让自己的身体获得更均衡的营养，看一些能打动自己的电影或书籍，努力让自己更舒服，当然可以增加自己的生活满意度，提升自己的外在满意度，进而化解自己的焦虑。(MZK)
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