早餐吃什么最健康最营养
早餐可以吃优质蛋白食物，也可以选择粥类的食物，还要搭配一些水果和蔬菜。
1、优质蛋白食物：早餐对人们是非常重要的，由于经过一晚上的时间身体能量会被消耗掉，所以需要及时通过饮食方法来补充能量，才能维持一天正常运作。可选择鸡蛋和牛奶、虾，适量的补充优质蛋白，里面的钙含量也比较丰富，也能起到一定的补钙效果，有利于身体健康。
2、粥类食物：在早餐的时候由于处于一种半脱水的状态，所以可以吃一些粥类的食物，不仅可以为人体提供营养和能量，而且吸收速度也比较快，也可以起到一定的补水效果。可选择吃小米粥和山药粥、红豆薏米粥。
3、水果：早餐之后可以适当的搭配些水果，比如苹果、香蕉、橘子和火龙果，里面的微量元素和维生素含量比较丰富，可以帮助体内的钙吸收。
4、蔬菜：蔬菜主要包括了芹菜、油麦菜、胡萝卜、蘑菇等，这些蔬菜当中的营养成分含量也是比较高的，同时也含有膳食纤维，可以加速或肠道的蠕动功能，也能帮助食物尽快地消化。
延伸阅读
早餐吃什么对身体最好最有营养
俗话说的好：早餐吃的要像皇帝，午餐吃的要像皇后，晚餐吃的要像乞丐。营养学研究证明，早餐是一天中最重要的一餐。营养丰富的早餐，可以让人精力充沛，将学习与工作的效率提高。但是现代社会生活节奏越来越快，巨大的工作压力使很多上班族无法吃好早餐，甚至是吃不上早餐。
早餐是最重要的一餐，经过一夜的睡眠，夜间胃里分泌的胃酸，如果没有食物去中和，会刺激胃粘膜而导致胃部不适；如果空腹时间过长，会引起消化液分泌减少，进而引起胃肠病。
由于不吃早餐，人体需要的平衡膳食得不到满足，早上需要的能量便只能以消耗体内的糖元和蛋白质来补充。久而久之会造成代谢紊乱，并使人体加速衰老；不吃早餐的人，待用午餐时，因感到特别饥饿，必然要多吃，这样会使原来想通过不食早餐减肥者反而更胖，那么早餐怎么吃最营养？
好的早餐应该由：谷物、蔬果、蛋白质这三类来组成，才能给身体提供丰富又种类均衡的营养，进而保护身体健康。
一、谷物
如大米、小米、豆类，谷类食物可以提供碳水化合物，给人体提供能量。但最好是粗粮，精细米面尽量少选择，因为粗粮富含纤维，而且其含有的碳水化合物结构复杂，到体内会缓慢分解释放糖分进入血液，从而保持人体血糖稳定。
二、蔬果
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物活性物质的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物活性物质的摄入量起到重要作用。蔬菜水果大多数为水份多，能量低。
三、蛋白质
人类使用的优质蛋白主要来源于肉、蛋、奶、豆，主要来自动物蛋白和植物蛋白，还有人工加工蛋白。
动物性食物肉类、鱼类、蛋类、乳类是膳食中最好的蛋白质来源，其蛋白质含量一般为10%~20%。动物性蛋白质，量多，易消化吸收、质量好，属于优质蛋白质，缺点是脂肪含量高，尤其是饱和脂肪酸含量高，有的胆固醇高。植物性食物如谷类、豆类、蔬菜类、菌藻类、坚果类的蛋白质也是我们膳食中蛋白质的重要来源。大豆是最佳也是最经济的蛋白质来源，其中黄豆蛋白质含量达30%左右，豆类食品赖氨酸含量较多，缺蛋氨酸；粮谷有蛋氨酸，但缺赖氨酸，因此不同蛋白搭配食用可达到很好互补作用。
但上班族工作十分的忙碌，可能没有过多的时间为自己搭配早餐，那么不妨在自己的早餐中加入蛋白粉，蛋白粉的作用是可以给身体提供充足的蛋白质。试试汤臣倍健蛋白粉，它的作用除了能够同时补充植物性和动物性两种来源的蛋白质，还能均衡提供多种人体必需氨基酸，营养全面。
看完文章后，聪明的你知道早餐的重要性了吗？可千万别再犯懒啦！
早点吃点什么既健康又营养
早上要营养均衡，要有蛋白质，碳水化合物，维生素，早上可以吃点鸡蛋，牛奶加一小个馒头或者稀饭，煎鸡蛋炒胡萝卜丝，这些既健康又营养。
早餐吃什么最好又有营养
早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为您的身体提供充足的能量和营养。为了保证早餐的营养价值，您应该选择多种食物，并确保每餐包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。
一些健康的早餐选择包括：
燕麦片：富含纤维、蛋白质和碳水化合物，可以让您感到饱足。
鸡蛋：富含蛋白质和其他重要营养素，如维生素B12和铁。
酸奶：含有高蛋白质和钙的酸奶是一种健康的早餐食品。
水果：选择高纤维和低糖的水果，如苹果、蓝莓和香蕉，可以帮助您保持饱足。
全麦面包：全麦面包含有高纤维和蛋白质，可以让您保持饱足。
总的来说，吃一顿健康且多样的早餐是保持健康的重要步骤，因此，请务必在早上抽出时间来享受一顿健康的早餐。
早餐吃什么最营养最健康排行榜
早餐吃鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉，配点玉米山药粥，或者配点红枣燕麦粥。还可以用以上两样粥配点三明治、肉馅饼、寿司、肉包子、灌汤包……
早餐怎么吃最营养又健康
营养健康的早餐可选择馒头，面包，面条，麦片，粥，鸡蛋，豆浆，牛奶，新鲜蔬菜，水果等，根据个人喜欢进行搭配，这样能满足人体所需要的碳水化合物，高蛋白，矿物质，微量元素等。