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基督教公谊会对星期日的称呼
吃一整天煮的煮土豆。
实在吃不下的，可以用咸土豆代替。煮沸更好。土豆脂肪含量低，富含维生素、矿物质和膳食纤维。胃肠道对土豆的缓慢吸收使胃感觉更饱，增加肠道蠕动，防止便秘，及时带走毒素和垃圾。煮土豆没有脂肪，更有利于减肥。#减肥#
第二天
整天吃鸡蛋。
补充蛋白质。鹌鹑蛋的营养价值和鸡蛋差不多。鹌鹑蛋也可以，不能吃的可以卤着吃。需要注意的是，不能一次吃太多，要分多次吃，因为吃完会有饱腹感，一次吃太多会觉得很撑。#快速减肥#
第三天
整天吃苹果。
苹果中的果胶和单宁酸有收敛作用，能排出堆积在肠道内的毒素和废物。粗纤维能软化粪便，促进排泄；有机酸能刺激肠壁，增加蠕动。苹果还含有丰富的维生素和微量元素，可以为身体提供必需的营养，维持健康。吃苹果的好处不用我多说。减肥的小伙伴都听过三天苹果减肥法。效果很好。吃三天会伤胃，所以一天就够了。基本上过了这一天，大部分人都会瘦五斤左右。#健康减脂饮食#
第四www.zhenxiatou.com天
整天吃酸奶。(0糖0脂酸奶)
酸奶减肥法是一种新的减肥方法。指调整食谱，增加酸奶的含量。可以疏通我们的肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的真菌，增加益生菌，促进消化吸收。这种饮食虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响除脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。
乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。
动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙，有一定的预防肥胖作用，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。
第五天
整天吃牛肉。(水煮牛肉或红烧牛肉)
这绝对是最开心的一天。不仅能轮到好吃的牛肉，还能看到秤外。
牛肉含有20%的优质蛋白质和4%的微量元素，如锌和钾。此外，牛肉还含有大量的B族维生素和健美运动员必需的营养素肌酸。红肉中，牛肉蛋白质含量高，但脂肪含量低，牛肉性热。冬天减肥的话，牛肉很适合。牛肉中的蛋白质是人体所需各种营养物质的核心。人体激素含量的正常分泌，肌肉的正常生长，免疫系统的正常维护都离不开它。
这个方法是我自己的经验。我试过各种减肥方法，各有利弊。这种方法比较简单，无痛，效果很好。适合工作忙，没时间运动，准备减肥餐的集美人。没有完全按照食谱做，瘦了9斤。然后推荐给身边的朋友，都瘦了8-15斤。意志坚定的集美人轻松瘦10斤没问题。重量基数大的效果更明显。之后我会分享一些有效的减肥方法，注意自己不要踩雷，盲目减肥。
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