一、锻炼腰的方法？
1、腰锻炼坐姿延展:双腿盘坐在瑜伽垫上,上身保持挺直,双手向后五指撑地,头部最大限度地向后仰。
2、腰练臀桥:身体平躺在瑜伽垫上,双脚垂直于地面,双手紧贴地面,慢慢抬起臀部,让身体与地面形成一个三角形,整个过程中慢慢抬起臀部,降低臀部。
3、腰锻炼五虎式:双手支撑地面,双腿弯曲支撑地面,左右抬起左脚,使他与身体保持一条直线。5一分钟左右更换右手和右脚。
4、腰锻炼六蛇式:身体背朝天平躺在垫子上,双手支撑起身体,向上抬起,左右方向适当扭转身体。
5、操练蝗虫式:身体朝天平躺在垫子上,头朝上,尽量抬高,双腿双脚前后伸,尽量伸直,尽量抬起左手和左脚。5一分钟左右更换右手和右脚。
二、瘦腰瘦肚子的方法？
1、基础仰卧起坐，每天可以做30-50个，坚持一个月左右可以看到一定的效果。2、哑铃甩腰，每天重复动作10~12次，做2次，3.腰背拉伸，每回重复10~12次，做2次。4.仰卧反向收腹，每回重复10-12次，重复2次。除了运动之外，控制饮食也是很重要的，也可以每天早上起来喝一大杯淡盐水或者蜂蜜水，也会有很大的效果。
三、水桶腰怎么锻炼男士？
你好，水桶腰的话还是建议您先把体脂降下去，这样的话您才能开始更好的力量训练，所以您先要保持有氧训练。希望我的回答对您有所帮助
四、体瘦男士怎么锻炼增重？
可以通过增加摄入的热量和进行力量训练来增重。首先，摄入足够的热量是增重的前提。可以在每餐中增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，增加主食和肉类的分量，同时可以多喝奶、饮料和果汁等高热量饮品。其次，进行力量训练能够刺激肌肉生长，提高身体素质。可以选择健身房进行力量训练，或者在家进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。此外，一定要注意饮食平衡和充足睡眠，这些对身体的健康和增重都有很大的作用。
五、锻炼腰腹肌的方法？
锻炼腰腹肌方法是:
腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。
六、锻炼腰韧带的方法？
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。
2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。
3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷
直。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸
七、腰突锻炼方法？
腰突锻炼方法需要腰背部肌肉力量的锻炼，采用飞燕式锻炼法，腰突主要是由于腰椎退行性病变导致纤维环破裂，髓核突出至椎管，压迫硬膜囊和神经根，导致腰痛，臀部疼痛，大腿，小腿后侧和足的感觉异常，肌力减退，甚至萎缩等症状。
八、腰腹肌锻炼方法？
1、仰卧起坐：首先，躺在地板上，双腿弯曲，同时要让自己的双手抱头，在此时要尽量地使用腰腹部力量向上运动。需要注意的是，在上仰的时候慢慢地吸气，在下卧时候呼气，而且一定要控制好自己的呼吸节奏。
2、仰卧直腿两头起：首先要让自己的身体平躺进行仰卧直腿两头起，操作非常的简单，需要注意的是，尽量的要使用腰腹力量，以腰部为支撑点，就这样让身体两端翘起双手用力去触碰脚尖，长时间坚持下去也可以让大家拥有腰腹肌。
3、仰卧卷腹转体锻炼：首先，身体平躺于垫子上面，双腿尽量地伸直，双臂屈肘，接下下让自己的两只手半卧拳分别放于耳侧，然后再深吸气，同时要注意让腹部卷起到最高点。若在日常生活中经常锻炼才可以有更好效果。
九、床上瘦腰瘦肚子的方法？
想要在床上瘦腰瘦肚子，可以多做一些仰卧起坐，也可以选择卷腹，都能有效的消耗腹部皮下脂肪，从而达到瘦腰、瘦肚子的目的。同时，在减肥期间。平时要保证充足的睡眠，养成良好的生活作息习惯
十、瘦腰不瘦胸的方法？
养成昂首挺胸收腹的习惯，站，坐，行都要注意保持；经常做腰部运动，如伸腰，扭腰，腰部按摩等；多做扩胸运动；吃饭不要过饱，六、七分饱即可，裤腰不能放大；经常洗澡，保持胸腰清洁。