健康饮食
要想睡前改善睡眠质量，首先要注意自己的饮食习惯。晚餐不宜过饱，尽量避免辛辣食物和咖啡因摄入。宜多摄入富含色氨酸的食物，如燕麦、香蕉等，有助于促进睡眠。
保持良好的睡眠环境
睡前改善睡眠质量，环境也很重要。保持卧室安静、通风、舒适。温度适宜、床品舒适也是影响睡眠质量的重要因素。
放松身心
睡前适当的放松可以帮助改善睡眠质量。可以进行些简单的伸展运动、放松呼吸等，也可以尝试听一些轻音乐或进行冥想放松。
规律作息
保持规律的作息时间，不要熬夜。建立良好的睡眠习惯，可以帮助身体建立起规律的生物钟，有助于睡眠质量的提升。
避免刺激
睡前避免过多的刺激，如剧烈的运动、过度兴奋的娱乐活动等，这些会影响睡眠质量。
希望以上这些方法可以帮助你改善睡前睡眠质量，让你焕发精神！