一个会员跑步减肥了2个月，不仅仅体重没有减少，反而体重增加了4斤，你想知道为什么吗？
接下来我就给你讲讲他为什么出现这样的结果！然后给到你正确的减肥方案，让你快速瘦下去。
他减肥失败第一个原因是经常熬夜，导致身体会分泌一些皮质醇，这样更容易堆积脂肪；
第二个原因就是饮食还是不规律，坚持有应酬。
第三个原因就是跑步大腿的肌肉量会增加，身体体重增加是正确的，只是他体脂肪一直没有下去。
有以上几个原因就会让减肥失败，你看看你在减肥过程中有哪些问题。接下来我就会把正确的减肥原理以及正确的减肥方法告诉你。
减肥的底层逻辑是，当摄入热量大于消耗热量时，你的体重就会增加。当摄入热量等于消耗热量时，你的体重就会保持不变，当摄入热量小于消耗热量时，体重就会减少！这些仅仅是外部因素。
同时减肥还有内在因素，比如我们睡眠的质量，身体营养素是否全面这些内在因素。所以减肥不仅仅是控制热量的问题，同时也要明白内在的因素对我们减肥的影响。
1：改变3种生活习惯
第1个改变早睡早起的习惯，保证充足的睡眠；第2个就是保证细嚼慢咽的习惯，让吃饭时少摄入一定的食物；第3个习惯就是平时做知识保持腹部收紧。
2：改变饮食结构
关于饮食的食物选择如下，你可以根据自己的习惯选择以下食物进行配比。
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
3：科学的选择运动
关于运动，有氧运动一定要达到一个目标心率，就是要让你的心率达到燃脂的心率区间。下面是燃脂心率图 你可以做为参考：
除了有氧训练，你还需要进行一定的无氧训练，如果你没有时间去健身房，那么我下面给你安排5个动作，你可以在跑步之前先完成。这样就可以快速让你的体脂率下降了。
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：深蹲跳
动作四：高抬腿
动作五：波比跳
训练方案：以上每个动作完成5-6组，1个动作做16-20次，每周完成4-6次训练。
减肥一定要科学地进行，不然你锻炼一段时间后看不到效果，很容易放弃，特别是你坚持后还没有效果，那你就会认为根本没有办法。
这样你就会陷入怀疑，就会去找一些捷径，比如节食，减肥药这些！这些反而会让你真正的掉入减肥的坑。
如果你在减肥方面有什么其他方面问题可以留在评论区。