中年发福不是因为新陈代谢变慢吗

很多人都发现自己的小伙伴在年轻的时候属于怎么吃都吃不胖的体质，但是到了中年之后就会出现大肚子的情况，而且很显老，这是怎么回事呢？很多人认为中年发福是新陈代谢慢的原因，其实并不是。这和平时饮食、运动、作息时间有关，下面就跟随小编一起来了解一下中年发福不是因为新陈代谢变慢吗，人到中年新陈代谢为什么缓慢，中年发福肚子大怎么办。

中年发福不是因为新陈代谢变慢吗

当地时间8月13日，美国权威学术期刊《科学》发表了一项颠覆传统观点的新研究。文章指出，长期以来，大多数人可能认为新陈代谢会在成年后逐渐减弱，而人的体重也与年龄有关，随着年龄的增长，，新陈代谢速度放缓而增加。其实这个概念是错误的。

研究表明，人体新陈代谢在 1 岁左右达到峰值，此时婴儿消耗卡路里的速度比成人快 50%。从此，直到20岁左右，身体的新陈代谢以每年3%左右的速度逐渐下降。从 20 岁到 60 岁，人体代谢率在整个成年期保持稳定。 60岁以后，人的新陈代谢率又会慢慢下降。该研究的合著者约翰·斯皮克曼说，如果你在 30 多岁和 40 多岁时体重和腰围增加，不要怪你身体的新陈代谢。这可能是因为你吃得太多而消耗太少。专家表示，这些发现可能对年龄相关疾病的研究产生重要影响，比如阿尔茨海默病，通常出现在 60 岁左右。这项研究的发现也可能对药物治疗产生影响，例如确定儿童和老人适当的药物剂量。

人到中年代谢变慢发胖？

你听过这种说法吗？人一过了40岁，想减肥根本是难上加难。因为，当你迈入30岁，新陈代谢就一点一点地变慢。

如果你对上面的说法深信不疑，那么你该听听这个好消息：新陈代谢变慢的幅度其实很小，中年体重增加，根本不该怪到新陈代谢头上。

实情是，随着年纪增长，我们的活动力减少许多。

为什么是好消息？因为这代表我们的确可以击败中年面临的“体重缓步上升”现象。

随着年纪增长，我们的活动力减少许多。我们不活动时，所消耗的能量，与许多因素有关，包含你的身高、性别、遗传基因。

有些人说，喝绿茶、摄取咖啡因或吃辣可以帮助提升新陈代谢，但必须注意的是，这么做的效果，不足以让体重产生任何变化。

中年发福要怎么做？

有效燃烧卡路里的活动，依然是动起来。

不管是爬楼梯、从办公桌或书桌上站起来倒杯咖啡，或是上一堂热瑜伽课，都可以增加消耗卡路里。

许多人以为，重训练肌肉是能提高卡路里消耗量，国家卫生研究院指出，如果要谈至能消耗卡路里的身体组织，那绝 对是脑。这也就是为什么，当你大量用脑思考后，特别容易饥肠辘辘。

其次能消耗热量的器官是心脏，贡献15-20%的热量消耗。肝脏又另外贡献5-20%。接着是肾脏和肺部以及其他身体组织，之后才是肌肉。

当然必须强调的是，运动健身的好处很多，但如果你是想提升代谢率，它并无法改变太多。

中年应如何运动健身

1、选择全身性运动，不要偏向某一部份的运动。

2、运动量不要超过肌肉或骨骼所能负荷。

3、以有氧运动为主，不要只做无氧运动。

4、运动每周2～3次为好，每次30～40分钟。

5、以等张运动（肌肉张力相同但肌肉长度有变化，如体操），不宜采等长运动（肌肉收缩长度不变但张力变化，如举重）。

为什么一些男人一到中年就会发福

（1）人到中年以后，人体的基础代射率会下降，而基础代谢率对于能量的消耗占人体每天能量消耗的一半多。随着年龄的增长，身体的各个器官都进入衰退，吃同样多的食物和运动方式不变，身体消耗减少了，代谢能力下降了，过多的能量蓄积在体内，就转变成脂肪，导致身体发胖。

（2）男人应酬多。现在的中年男人为了工作或事业，常在外面饭店吃饭，大鱼大肉吃多了，五谷杂粮和蔬菜水果吃少了，导致摄入体内的高能量物质~脂肪过多，反式脂肪酸也过多，这是导致发胖的原因之一。

（3）中年男人压力山大。中年男人上有老下有小，承担着赡养老人和抚养孩子的双重责任，压力加大，白天忙，有时晚上还要忙，不能保证正常的睡眠时间，时间一长，肝的代谢能力也会下降，这些都是潜在的容易导致肥胖的原因。

（4）中年以后，女人也容易发胖。中年以后的女性，基础代谢率也下降了，特别是女性绝经后由于雌激素水平的下降，会导致脂肪的重新分布，大部分脂肪堆积在腹部和臀部，导致向心性肥胖。