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碘是人体必需的微量元素之一，对人体的生长发育和代谢起着重要作用。缺碘会导致甲状腺功能减退、免疫力下降等健康问题。因此，摄入含碘丰富的食物对于维持人体健康至关重要。
海产品
海产品是含碘丰富的食物之一。海鱼、海虾、海藻等海产品都是很好的碘来源。其中，海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等含碘量较高，尤其是紫菜，每100克含碘量可达1000微克。因此，经常食用海产品可以有效补充碘元素。
牛奶和乳制品
牛奶和乳制品也是含碘丰富的食物。牛奶中的碘主要来自于牧草和饲料中的碘。每100克牛奶中的碘含量约为30-50微克。此外，乳制品如酸奶、奶酪等也含有一定量的碘。因此，适量摄入牛奶和乳制品可以补充身体所需的碘。
海鱼
海鱼也是含碘丰富的食物之一。像鲭鱼、鳕鱼、鲈鱼等海鱼含碘量较高，每100克含碘量可达50-100微克。此外，海鱼中还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对人体健康也有很多益处。因此，适量食用海鱼有助于补充碘元素。
食盐
食盐也是常用的含碘食物。食盐中通常会添加碘化钾或碘化钠，以提高碘的含量。每100克食盐中的碘含量通常在20-40毫克之间。因此，适量食用食盐可以补充碘元素。
注意事项
尽管上述食物含碘丰富，但过量摄入碘也可能对人体健康造成负面影响。因此，在补充碘元素时需注意以下几点：
1. 根据个人身体状况和需求，合理控制碘的摄入量。
2. 食用食盐时，应选择添加了碘的食盐，并适量使用。
3. 食用海产品时，应注意选择新鲜、无污染的海产品。
4. 如果有碘过敏或甲状腺疾病等情况，应在医生指导下合理摄入碘。
总之，保持合理的碘摄入对于维持人体健康非常重要。通过摄入含碘丰富的食物，可以有效补充身体所需的碘元素。
从上文内容中，大家可以学到很多关于什么东西含碘的信息。了解完这些知识和信息，蜗牛号希望你能更进一步了解它。