生酮饮食减肥法是什么原理呢？

今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊生酮减肥法,以下观点希望能帮助到您。

生酮饮食减肥法是什么原理呢？

答生酮饮食减肥法是什么原理呢？

一、生酮饮食减肥法是什么原理呢？

现在的人们对于自身的要求越来越高，在大家物质生活逐渐富裕的情况之下，很多人的身体都变得臃肿起来，所以减肥就成了大家生活当中非常重要的一件事情，特别是对于女性朋友们来说，本身就比较爱美，容不得自己的身上有一块儿赘肉，所以各种各样的减肥方法就流行了起来，一种名叫生酮，饮食减肥法的减肥方式得到了很多人的关注，生酮饮食他指的是一种在减肥的过程当中，多吃高脂肪的食物，然后少吃低碳水化合物的食物，再加上一些适量的蛋白质，通过这样的方式让人体保持在饥饿的状态，然后把把身体内的脂肪转变为人体所需要的消耗的能量，长期坚持就能够把身体内的脂肪大量的消耗掉，而这种减肥方式还会提升人的注意力和记忆力，最终达到减肥的目的。

二、这种减肥方法靠谱吗？

生酮饮食减肥法是相对来说比较科学的一种减肥方式，这种减肥方式不仅能够补充人体各种所需的营养，而且还在无形当中消耗掉了身体内的脂肪，除此之外，我们能够看到生酮饮食减肥法的食谱当中启谈，基本上涵盖了多种我们人体所需要的营养，不会出现营养不良的情况，所以生酮饮食减肥法，可以算得上是一种比较靠谱的比较科学的减肥方式。

三、这样的减肥方法很受欢迎吗？

生酮饮食减肥法现在在网上非常的流行，很多的网友都纷纷前来进行试验，希望通过这种减肥方式来让自己变得更加的苗条，更加的健康，因为生酮饮食减肥法不需要大量的运动，只需要在饮食上稍加控制，然后就可以轻轻誉旁毁松松的让自己的体重降下来，让身体的脂肪得到消耗，所以这对很多减肥人士来说，简直就是一种非常合适的减肥方式，因此对于不想运动的人来说，大家都特别喜欢用生酮减肥法去进行庆备减肥，除此之外，生酮减肥法，这种饮食方式是可以长时间的去使用的，并不影响人的身体健康，长此以往还会形成一种健康的饮食习惯，所以生酮饮食减肥法才会越来越受大家的欢迎。

如何快速生酮暴瘦

答如何快速生酮暴瘦

如何快速生酮暴瘦？任何想了解健身减肥的人，肯定听过“生酮”这个词，这是不需要每天在健身房挥汗如雨，也不需要刻意的节食，就能瘦的方法，下面来看看如何快速生酮暴瘦吧。

如何快速生酮暴瘦1

一个最简单的“生酮饮食”公式是：每天10%的能量摄入来自于碳水化物，15~25%来自蛋白质，至少70%来自脂肪。

碳水化物越少越好，脂肪越多越好。

生酮饮食要求碳水化物摄入越少越好，每天摄入不得高于50g的净碳水（理想情况下每天只能摄入低于20g的碳水）。

态乱胡这就意味着你几乎要戒掉所有带甜味儿的东西，以及米饭面条面包等主食。

下面这张图列举了一些经典的“生酮”食物。数字代表每100克所含有的净碳水化物含量。

比如每100g奶酪含有2g的碳水，每100g根茎类蔬菜含有1～5g的碳水，肉类和黄油基本不含任何碳水化物。

所以生酮饮食建议多吃图中左侧的食物，右侧的食物可以尽量少吃。

在我们的身体“解锁”生酮技能之前的适应阶段（酮流感），一定要保证体内渗透压平衡，摄入足够的盐和水分。

同时为了平和地度过酮流感时期，建议在目前正常饮食的前提下下逐渐缩小碳水化物和蛋白质、提高脂肪的比例，慢慢地训练身体适应新的变化。

如何知道你已经进入“酮症”状态

如果你真的已经开始“生酮”饮食了，如何得知自己“生酮”的状态呢。

其实最好的答案就是自己的感觉，如果经历过一段时间不适应，身体恢复正常、精力充沛，并且体重逐渐减少，就说明生酮初见成效。

除此之外，Cecilia这里列举出一些生酮可能让你身体出现的变化用来参照对比：

口干，不管喝多少水还是渴。

如果你每天没有摄入足够的电解质（比如盐分），你会总觉得口渴。这时你可以每天喝一点儿咸的肉汤、盐水或者柠檬水，同时大量喝水。

正常来说，每天摄入3~4g的钠、1g的钾以及0.3g的镁是维持身体电解质平衡的正常值。

尿多。

除了经常会想上厕所，尿液里还会多出一种“乙酰乙酸酮（acetoacetate）”，所以可以拿试纸来检测尿酮的含量。

有“口气”。

我们的呼吸会带走一种“丙酮（acetone）”，闻起来有点儿像熟透的水果或者洗甲水儿的味道（画面太美不敢想象啊。）。丙酮也可以被我们的汗液带走，所以多出汗可以排出丙酮。（不过放心，这种味道是暂时的，之后会好的！）

更精确的测量方法还有呼吸仪器、血液检测等，这就涉及到比较专业的医疗设备了。

是不是生酮越多越好

值得注意的是，“生酮”并不是严格的要求你一定要达到某个阈值，只要是低碳高脂饮食，理论上都有效果，只是越严格效果越明显。

而血液中酮的含量过高，就已经是病理范畴了。

如何快速生酮暴瘦2

什么是生酮饮食法

一言以蔽之，“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。

举个例子，如果每天你需要摄入2000千焦的能量来维持正常的身体机能，之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2，即碳水蛋白质各800千焦，400千焦的脂肪。但是在生酮饮食要求尽可能少量的陪键碳水以及尽可能多的脂肪，你每天可能就需要摄入200千焦碳水，400千焦蛋白质，以及1400千焦的脂肪。

通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食，我们人体可以产生一种能量分子，称为“酮（ketone）”，用来代替血糖（葡萄糖）来给身体提供能量。

相比较其他低碳水减肥饮食法，比如Atkins和LCHF（Low Carb, High Fat），“生酮饮食法”与它们最大的区别呢，就是它还会同时限制蛋白质的摄取量，同时提高脂肪的摄入量。

“酮”是由肝脏分解脂肪细胞产生的，然后作为能量供给传送给全身，包括耗能大户大脑。

大脑对能量的消耗极大，而且它帆拦只能通过葡萄糖或者“酮”提供的能量来维持运转。

在“生酮饮食”作用下，你的整个身体几乎完全靠燃烧脂肪来维持身体机能。

此时，我们体内胰岛素含量会变得很低，人体的脂肪失去胰岛素的保护屏障，可以被大量的转化成所需能量。

同时，因为我们补充大量的脂肪，“瘦素”含量不会下降，从而不会产生饥饿感。

（关于胰岛素和瘦素对于燃脂的影响，请参考之前的文章

《欺骗餐（Cheat meal）？你可能只是欺骗了你自己！》以及《为什么减肥减不下来！少吃多动还是不瘦，我可能是减了假的肥？》）。

其实”生酮法“早在19世纪20年代就出现了。最开始它只是被用在医疗领域里，用来治疗癫痫。

“生酮饮食”的最终目的是让人体达到“酮症”状态（ketosis）。现代医学已经可以检测出当体内“酮（ketone）”的含量达到某个激素水平时，人体的燃脂、健康、生理和智力的表现可以达到最佳。

除了“生酮饮食”，节（绝）食也可以让身体达到“酮症”状态。但是相比之下，“生酮饮食”不需要挨饿，简直比节食友好太多了啊喂！

生酮饮食有什么好处

“生酮饮食”不仅仅可以达到快速减肥的作用，而且因为燃烧脂肪取代葡萄糖，身体可以得到更持续、稳定的.功能。

在由葡萄糖功能的系统中，我们的能量循环是周期性的。

摄取食物（主要是碳水化物）之后，我们的体内的血糖含量会达到一个峰值。渐渐的，随着能量被消耗，血糖供应不足，身体会发送饥饿信号给你，催促你吃东西及时“加油”。

在血糖功能的系统中，脂肪是很难被转化为能量的。

而通过“生酮饮食”，我们的身体被改变为通过燃烧脂肪来供能的系统，源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，作为生命的养料。这个状态被称为“酮症（ketosis）”。

相比葡萄糖只能提供几个小时的功能，由燃烧脂肪产生的“酮”可以提供几周、甚至几个月稳定、不间断的能量。基本上你活着的每一秒都在燃烧脂肪。

更妙的是，因为我们的脂肪摄入量很大，身体的瘦素含量不会很低，这有助于减少饥饿感。吃油腻的东西最容易饱，就是同样的道理。

除了减肥，“生酮饮食”还被证明有很多其他的功效。比如治疗青春痘、偏头痛、阿兹海默症，甚至癌症、帕金森症都可以通过”生酮法”得到有效缓解。但是Cecilia主要介绍的是关于生酮减肥，所以其他作用就不仔细介绍了。

如何快速生酮暴瘦3

生酮饮食有什么副作用

Cecilia之前怎么说的，任何事情如果太好，那必有蹊跷。

不用饿肚子不用运动还能超级减肥，是不是所有想减肥的人都可以试试呢？

答案是NO。

在通过生酮饮食进入燃烧脂肪的供能系统（酮症）之前，我们的身体会经历一个非常难过的时期，这段时间被称为“酮流感（keto flu）”。

“生酮饮食”的初期，人体的血糖含量急剧下降，但是此时我们的身体还在试图使用血糖来提供能量。同时各个器官还没有适应新的变化，无法产生足够的“酮”为身体供能。

这是一段非常难熬的时期。这时候我们的注意力会无法集中，情绪烦躁易怒，甚至还会头痛、心悸、腿抽筋、便秘。等等不适。有少部分人甚至会有更严重的反应，比如脱发、胆结石、胆固醇过高、痛风、皮疹等副作用。

这个状态会持续至少一个星期左右。

特别是糖尿病患者，高血压患者，哺乳期的妈妈，以及荷尔蒙分泌失调的人群，最好不要轻易尝试。

除此之外，因为脂肪细胞由肝脏分解转化，所以对肝的负荷也会很大。平时喜欢喝酒、熬夜的人，请善待你们的肝。

挺过了这段“酮流感”，我们的身体和大脑才逐渐开始习惯使用“酮”提供的能量。我们的身体会重新恢复活力，注意力也会恢复。

生酮饮食可以帮助快速减肥，但并不是适用于每一个人的，比如想要大块增肌的健身人群，生酮会像其他低蛋白饮食一样，消解你的肌肉。

生酮减肥是什么意思 生酮减肥对身体有害吗

答在众多减肥方法中有一种减肥方法叫生酮减肥法，这生酮减肥法是什么意思？生酮减肥法对身体有伤害吗？

生酮减肥是什么意思

生酮减肥是由于饥饿，进食少量的碳水化合物或者不进食碳水化合物，这时机体的供能发生障碍。正常情况下，大脑细胞主要是靠葡萄糖提供能量，由于葡萄糖减少，脂肪代谢增强，脂肪代谢过程中产生大量的酮体，正常时酮体可以通过血-脑屏障给大脑提供一定的能量，但是酮体生成得过多、代谢不完，在体内堆积就产生酮症。

生酮减肥对身体有害吗

生酮减肥通常是有一定危害的，不注意很容易引起体内内分泌失调的现象，长时间的渗透减肥，还可能会使身体出现营养不良，头晕头昏等症状，还会减弱身体的抵抗力，严重时还会引起月经不调的症状。如果想要减肥，可以到医院通过吸脂或者激光溶脂的方法来减肥，对身体的损伤比较小。

生酮减肥法会掉头发吗

引起酮症酸中毒

生酮饮食的理论是杜绝葡萄糖的生拦枝培理代谢途径，改以酮体作为身体能量的来源。当一天中碳水化合物摄取量限制在20公克或是更少时，2 - 7天左右，肝脏会转向燃烧脂肪以产生酮体，做为生理代谢的能量来源。尤其是脑的能量来源除了葡萄糖之外，就只有酮体。当血液中酮体浓度上升高于10–25毫摩尔/升(mmol/L)，称为酮症酸中毒(Ketoacidosis)，尤其是第一型糖尿病者若没有适度使用胰岛素，会出现酮症酸中毒，这个生理代谢的问题甚至会危及生命。

损伤肾脏

生酮饮食虽然可以燃烧脂肪，短期内体重看似明显下降，但其实这是伴随着大量脱水所呈现的假象。酮体首先出现在血液，其次是尿液，一旦有生酮现象出现时必须饮用足量的水分，将酮体经由肾脏尿液排出，否则会对肾脏功能产生损害，恐引发泌尿系统等问题。然而当酮排出体外时，会同时带走大量的水分，造成细胞脱水。

引起肌肉消耗症

生酮减肥法无法摄取足够的人体必需营养素，例如维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂、植物化学物质。尤其是患有心脏病或糖尿病者更应该特别留意，最好不要轻易尝试。在分解脂肪的同时，肢体肌肉也会被分解消耗，终至肌肉消耗症，例如控制不良的糖尿病患者除了会出现酮症之外，四肢体肌肉更是会明显减少。

引起心血管疾病

生酮饮食中强调限制碳水化合物和蛋白质，对脂肪没有限制，号称吃到满足食欲为止，这种饮食法因为摄取过多的油脂，对心脏血管的健康会造成极大的负搭肢担。其是患有心脏病或糖尿病者更应该特别留意，最好不要轻易尝试。

引起代谢酸中毒

生酮饮食同时也会导致体内代谢酸中毒，所谓代谢酸中毒也就是体液及组织内的酸硷度偏酸性(pH小于7.0)。除了高油脂、低碳水化合物饮食之外，肾脏衰竭、简唯肥胖、脱水、过度服用阿斯匹灵及甲醇及糖尿病患者也会出现代谢酸中毒。当体内偏酸时会抑制骨骼中的造骨细胞生成，增加蚀骨细胞，使得骨质流失增加。(造骨细胞╱蚀骨细胞：骨骼是一种活的组织，由蚀骨细胞和造骨细胞组成，会不断更新。蚀骨细胞分解旧的骨质组织，造骨细胞制造新的骨质组织。

生酮减肥有用吗

生酮减肥有一定的作用。生酮减肥，就是少吃或者是不吃碳水化合物，吃一些中等含量的蛋白质，大量的摄入脂肪，通过这样的方式来促进身体产生酮，通过这样的方式分解脂肪还能产生饱腹感。除了饮食减肥法，还可以做抽脂手术，减肥效果很好。

什么是生酮饮食？这样可以减肥吗？

答引言：随着人们生活水平的不断提升，人们不仅仅要求吃饱，而且也要求吃好。这样一来，也就很容易导致肥胖。尤其是对于一些女性而言，会通过各种各样的方式来减肥。在我们日常生活中，也有节食以及坚持锻炼的方式，但是所取得的效果却不是非常的明显，掌握一些健康有效的减肥方式，十分必要的。对于生酮来说，也就可以达到减肥的作用。

一、关于生酮

生酮指的就是由很低的碳水化合物以及高脂肪的结构组成的一种饮食方式。在我们日常生活中，不仅能够用于治疗癫痫病，而且也能够减轻体重。对于许多正在减肥的人来说，使用生酮也可以使大脑保持一种非常健康的状态，同时也可以调整运动等。可见，生酮在我们日常生活中，是非常常见的，而且用途也非常的广泛。对于有癫痫病和体重较重的人来说，非常值得选择。

二、生酮饮食

如果说想睁蔽拆要食用一些关于生酮的饮并扰食，就可以在早餐喝防弹红茶，吃一些芝士蒸鸡蛋羹。利用红茶以及黄油和椰子油，并且将其搅拌均匀，就可以饮用。在做芝士蒸蛋时，只需要将芝士放在两个鸡蛋上，就会使口味变得更加美味。在吃午餐时，就可以吃一些炒鸡肉片，以及花菜和木耳悉枣等。一般情况下，花菜最好准备大半个，木耳最好是一小把。

三、减肥原理

利用生酮减肥比较重要的一个原理，就是食用生酮，可以使自己的食欲变小，从而也就可以进一步达到减肥的效果。在我们食用生酮的同时，也可以降低我们体内的胰岛素，这样一来，也就可以加速体内脂肪的燃烧，这也就可以达到减肥的效果。虽然能够使我们更加健康的减肥，但是对于我们的身体也是有很大的副作用的，应该谨慎使用。

人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到生酮减肥法。如需更深入了解，可以看看蜗牛号的其他内容。