今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊冬天怎样减肥最有效,以下观点希望能帮助到您。
冬天怎么减肥？
答寒冷的冬天，人们的运动量减少，并且还要吃大量的食物来补充热量，这样难免会长胖，所以，很多妹子是害怕到冬天的，好不容易保持的身材，经过一个冬天就又走形了。其实，冬季也可以减肥，那么，冬季应该如何减肥呢？一起来看看吧！
1、冬季减肥方法-勤运动
勤运动可以说是hi冬季减肥的最佳方法，既可以然后多余脂肪还可以加速血液循环使身体变得暖和，但是锻炼时也要讲究一定的方法与技巧。
冬季来临首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要
2、冬季减肥方法-勤按摩
冬季寒冷很多都喜欢偎依在火炕或烤火箱上，这个时候我们也通过按摩过多脂肪的部位达到然后减肥的目的。
方法：使用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以圆庆拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。
3、冬季减肥方法-调整饮食
偏胖的人，在冬季更要注意控制食欲，晚餐时间提早点并安排得清淡一些，吃七八分饱就可以了。这是因为晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，并且，冬季晚餐后橘卜握的活动量往往比较小，如果晚餐过于丰盛，很容易使过多的热量转化成脂肪在体内储存起来。
4、冬季减肥方法-三低三高饮食
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
5、冬季减肥方法-热水浴
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让弊瞎皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
6、冬季减肥方法-瑜伽减肥
近几年越来越多的时尚(微博)人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。
其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，最大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。
7、冬季减肥方法-仪器减肥
仪器减肥只需要躺在减肥床上，通过减肥仪器波形的震动被动运动，最后配合减肥师对相关部位的按摩，达到减肥目的，减肥同时皮肤紧实性大大改善。
适合人群：适合皮肤比较松弛的人群，尤其是产后妈妈。
8、冬季减肥注意事项
注意1：热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。
再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。
如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以，冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
注意2：衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。
锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
平时，有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
注意3：环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。
若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
注意4：锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。
因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
如果间隙时间过长
冬天如何快速的减肥？
答冬天是女性朋友最容易长胖的季节，因为冬天人们的食欲会非常的好，然后人体内的新陈代谢却是会变得缓慢，所以特别容易堆积脂肪，形成赘肉。其实冬天人们的食欲谁说会变好，但是只要合理的吃一些有助减肥的食物还是可行的。那么冬天如何快速的减肥？冬天快速减肥需注意什么？
1、冬天如何快速的减肥
一、被动减肥方法多
被动减肥是懒人们的最爱，无需运动、甚至无需节食，轻轻松松躺着就能瘦，秋季食欲倍增、气候适宜，是懒人们集体出动减肥的最佳时机。
1、仪器减肥
仪器减肥只需要躺在减肥床上，通过减肥仪器波形的震动被动运动，最后配合减肥师对相关部位的按摩，达到瘦身目的，减肥同时皮肤紧实性大大改善。
适合人群：适合皮肤比较松弛的人群，尤其是产后妈妈。
2、针灸减肥
针灸减肥是公认的中医绿色减肥法，通过刺激人体的相关穴位，抑制饮食，疏通经络，达到减肥的目的。
适合人群：局部或全身肥胖的人群。
3、拨筋减肥
拨筋减肥法是在中医点穴基础上形成的，减肥师通过拨筋棒，再用双手的拇指指压经络的100多个穴位，达到减肥目的。
适合人群：15岁的肥胖或偏胖人群。
4、催眠减肥
每天花15分钟，反复描绘自己变瘦的样子，聆听健康饮食建议，想象爬满小虫的巧克力，以此重建自己和热衷的食物之间的关系，最终达到瘦身的效果。
在专家看来，催眠减肥有一定的科学依据。催眠时大脑的状态在一期和二期睡眠之间，大脑皮层处于可触发的微觉醒状态。“这种方法运用的是行为治疗的厌恶疗法。”通过催眠，不断在人们大脑中树立、强化正性形象，同时也做负性的强化。
实施催眠时，催眠师通过一系列的引导和暗示使被催眠者进入一种似睡非睡的状态。在这种状态下，受催眠者的“显意识”变弱，而潜意识开始活跃。催眠师充分调动起潜意识，让潜意识下指令，让爱吃爱喝的胖人看到油腻的食物就恶心。同时，想象自己变成了大美女或帅哥，在这个愿景下当然不会再大吃大喝。
二、运动塑形找对路
运动无疑是秋季减肥的一种重要方式，而秋季因为昼夜温差比较大，不适宜进行晨练和高强度的运动，一些日顷袭常生活中就可以进行的、和乎孙或是室内的有氧运动，比较适合秋冬季，要想达到减肥的效果，必须有针对性。
NO1：爬楼梯
原理：爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，长期坚持，可以减少臀部两侧的脂肪，收紧臀部。
NO2：高抬腿运动
原理：高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
NO3：拉丁舞
原理：拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，能够塑造完美的臀部线条。
2、冬天快速减肥需注意
一、剧烈运动
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
二、吃低热量食物
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每唤链天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬季怎么减肥有效
答冬季怎么减肥有效
冬季怎么减肥有效，不同的运动适合在不同的时间做，分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。下面分享冬季怎么减肥有效，助你完美身材。
冬季怎么减肥有效1
1、工作中燃脂
可以在办公桌用平衡球来代替办公椅子，坐在平衡球上班，身体做调节平衡，这样一天下来就能减掉260卡路里，轻松就能燃烧脂肪瘦身闷裤了。
2、不吃淀粉
在饮食方面要多加注意，对于淀粉的来源有米饭、面条和土豆，这种食枣罩租物在减肥的时候，每周两天禁止使用，多吃蔬菜和水果，能够给你的体脂一个燃烧的空档。
3、进行“波比式”锻炼
“波比式”锻炼它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。
4、适当运动燃烧脂肪
考虑到冬天室外气温低，不适宜进行剧烈运动，建议选择慢跑、骑车以及室内游泳等较为温和的运动。一般来说在运动半个小时之后，人体就会感觉到热量在燃烧，其实这就是体内储存的脂肪在转换为运动的能力所带来的热感，因此冬季多做运动，脂肪燃烧才会更加明显噢。
冬季减肥吃什么
石榴
石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。
苹果
一天一苹果脂肪远离你。为什么这么说呢，主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
红薯
很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。
西兰花
热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。西兰花的做法很多样，可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。
冬季怎么减肥有效2
冬季减肥到底需要注意什么？
1、分析自己的肥胖原因
学会分析自己肥胖的原凳兆因这不正的很关键，很多人都是被美食诱惑而发胖的，有的人是因为缺少运动，或者是肠胃消化不好的。
分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，我还想强调一点，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨 瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。
2、多远动，多站着
想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？
3、减少饮食
过度的饮食对身体健康有很大的影响，并且还会影响你的减肥计划，因此，想要减肥的MM一定要控制食物的摄取。首先，是通过正确的减肥方法来减肥，绝不是偏激的减肥方法，每餐只要吃到七八分饱就行了。
如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的'碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。
要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。
很多时候，我们控制不住自己的嘴，那么，别为难自己了，就吃吧，但是要记住，你多摄入了热量，下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份，一半藏起来，一半解馋，那么，你就可以减少一半的摄入，也是成功的一小步。
4、不要对自己太苛刻
在面对饮食的时候，不要太苛刻自己，如果这样，不仅起不到减肥的效果，还会导致减肥后大吃大喝的现象。想吃什么就吃什么，但是绝对不能暴饮暴食，需要我们做的就是控制饮食的量，适当就行。
另外，好多报道都说水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃适量的水果，不要以水果为主食，其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的，在正常进食的前提下，最好一天吃一个苹果一些其他水果。
5、减肥食谱要慎用
说实话，我从未使用过减肥食谱，看过无数的食谱、瘦身汤之类，但是我太懒也 太馋，一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲，最终放弃。
其实，就我本身的经验来说，我也不推荐大家使用那些食谱，保持正常的饮食不 是更健康吗？不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥，何乐而不为？
当然，可以推荐大家一些减肥的食物，比如可以偶尔将平时的米面换成 玉米荞麦等杂粮，可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麦茶、绿茶、红茶，就好，真的，这样就 好了，别再折磨自己，吃那些没营养没胃口的食谱了，快乐的减肥心态最重要。
冬天减肥最有效的方法
答1
早上起来洗澡
早上洗澡可以起到减肥效果，因为早上是新陈代谢恢复最好的时候，洗澡可以使血液循环变得旺盛，有助于减肥，而且经过热水沐浴之后，还可以放松身心，起到提神的作用。
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改变饮食习惯
1.将主食换成糙米，其中的膳食纤维不但能起到谈兄薯充分的饱腹感，而且还能抑制体内的糖分和脂肪吸收，多吃燕麦，小米也是不错的选择。
2.少吃脂肪类食物，用新鲜的水果，蔬菜，谷物代替含脂肪的食物，保证碳水化合物和蛋白质的摄入。
3.多吃流食，每天保证一餐用流食代替，注意流食多样化，能保证提供身体所需的营养元素，这样可以保证体重的减轻。
4.用餐时先吃蔬菜，将新鲜的蔬菜用水煮七分熟之后食用，可以增加饱足感，避免吃过多淀粉类和含脂肪的食物。尘键
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适合冬季减肥吃的食物
西兰花：西兰花几乎包含了人体所需的各种营养元素，包括维生素A，维生素C和胡萝卜素，能有效消除体内有害的自由基，起到消脂减肥的作用，还能增强皮肤弹性，防止皮肤干燥。
水：多喝水可以帮助排毒护肤，也有帮助减重的作用，在吃饭前喝适量的水，让胃部有饱足感了，进食量自然就会减少，从而起到减重的作用。
山药：冬天吃山药不但有助含者于身体健康，还有减肥的作用，山药中的粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
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快走运动减肥
每天早上以每分钟100-120步的步行10分钟，可以使人的新陈代谢变得旺盛，不但可以燃烧体内的多余热量，还可以使人精神变得饱满起来。
午饭后半个小时内，小肚子上的脂肪大量内积，这段时间快速步行十分钟，或者爬楼梯十分钟，能够有效减掉小肚腩和腿部脂肪。
冬天减肥的好方法有哪些？
答相信每到冬季的时候就有很多朋友们会长肥，因为冬季非常寒冷所以我们会吃很多高热量的食物，这样一来就租粗容易长胖了，不过别担心，下面小编给大家介绍来一些适合在冬天减肥的好方法，希望对大家有帮助。那么冬天减肥的好方法有哪些？冬天吃什么食物可以减肥？
一、冬天减肥的好方法
1、多喝水看起来这三个字像是狗皮膏药似的哪儿都能用，其实这三个字也真的是一切的基础啊。你多喝水，可以促进排毒和新陈代谢，还能增加饱腹感，到了饭点儿也不会太饿。
2、低热量的摄取什么奶茶、巧克力、威化饼干这些东西，每个月吃一次解个馋就行了，千万别在办公室备有存货。
3、减少食物的摄入量因为冬天人会比较懒，不喜欢动，所以在吃东西的时候最好减少分量。
4、多吃流食像粥、低脂麦片等就是流食。千万不要小看吃流食哦，若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。但是流食的食材要多样化，以免缺少营养。
5、多走路能走路的距离就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，如果你冬天很难坚持运动的话，那么多走路也是可以减肥的。
6、饭前喝汤如果始终控制不好自己的食欲和食量，那么在饭前喝一大碗汤是个不错的选择，注意千万不要喝太油腻的汤，这样可以增加饱腹感，减少你的食欲。
冬天由于天气比较寒冷，人们通常都很难坚持像跑步这样的户外运动，但如果是在周末天气好的时候，可以去公园骑自行车或者去爬山什么的，长期这样结合的方法，到了春天你就会发现，这个冬天你不但没有长胖，反而还瘦了很多。
二、减肥食物
冬天减肥食物No.1鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍！而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。
建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70大卡，却含有丰富的营碰型碰养和蛋白，比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少！
冬天减肥食物No.2鱼肉
减肥不能吃肉？我们辛辛苦苦爬到食物链顶端，可不是为了来吃草的！更何况鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧，每天最好吃一些哦！
冬天减肥食物No.3糙米
如果身在美帝的中餐馆，当你问老板要一碗米饭的时候，你就会得到一碗淡黄色，口感有些粗糙，但是十分弹牙的米饭！没错，这就是在欧美健身界十分风靡的糙米，外号：“全能营养食物”！
如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富，其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身！
冬天减肥食物No.4苹果
如果想减肥，肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除此之笑谈外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便！
冬季如何减肥最有效
答通常情况下，冬天可以通过控制饮食、有氧运动、吸脂术等方法来减肥。具体禅坦情况如下：
1.控制饮食：冬天可以通过控制饮食达到减肥效果的，比如一日三餐需要定时定量，尽量不要进食过多高脂肪以及高热量的食物，平时可以选择吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以吃一些富含纤维素的食物，能够加快肠道蠕动，有利贺模桐于体内毒素和垃圾排出，对于减肥有一定效果。
2.有氧运动：冬天可以通过有氧运动来减肥，比如跑步、走楼梯、游泳、打乒乓球等，可以帮助体内的脂肪得到燃烧，从而达到减肥的目的。运动减肥是通过运动增加能量的消耗，消耗肌糖原，通过糖和脂肪的相互转化，从而减少体内脂肪。一般来说，有氧运动减肥效果较好，有氧运动强度比较低，安全性较高，对身体的要求也比较低，大量的有氧运动可以消耗大量的脂肪而不会给身体带来太大的负担。
3.吸脂术：冬天减肥，在正规的医疗机构也可以采用吸脂术，是利用负压原理，在皮肤上面做一个小切口，然后码皮把体内多余脂肪抽出来，以达到减肥的目的。
生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对 有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解冬天怎样减肥最有效的其他信息，可以点击蜗牛号其他栏目。