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什么食物含钙多
钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康和正常的神经、肌肉功能起着重要作用。以下是一些食物，它们含有丰富的钙。
奶类和乳制品
奶类和乳制品是最常见的钙来源之一。牛奶、酸奶、奶酪等都含有丰富的钙。例如，一杯牛奶大约含有300毫克的钙，而一杯酸奶则含有450毫克的钙。乳制品不仅含有钙，还富含维生素D，有助于钙的吸收。
豆类和豆制品
豆类和豆制品也是良好的钙来源。例如，豆腐、豆浆和黄豆都富含钙。豆类和豆制品还含有丰富的蛋白质和其他营养物质，是素食者补充钙的重要选择。
海鲜
某些海鲜也含有较高的钙含量。例如，鲜虾、鲜蟹和鱼类都含有一定量的钙。此外，贝类和藻类也是钙的良好来源。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是含钙丰富的食物之一。例如，菠菜、芥蓝、油菜等都含有较高的钙含量。此外，绿叶蔬菜还富含其他营养物质，如维生素C、维生素K等。
坚果和种子
坚果和种子也是富含钙的食物。例如，杏仁、花生、葵花籽等都含有一定量的钙。此外，坚果和种子还富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。
总结
钙是人体所需的重要矿物质，可以通过多种食物来摄取。奶类和乳制品、豆类和豆制品、海鲜、绿叶蔬菜以及坚果和种子都是富含钙的食物。合理搭配这些食物可以保证人体获得足够的钙，维持骨骼健康和正常的身体功能。
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