今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊拉筋方法,以下观点希望能帮助到您。
怎样把身上的筋给拉开？
答拉筋方法：
1、站在门框中，伸展双臂，将双手上举扶住门框的两边。
2、一脚在前，站弓步；另一脚在后，并将腿尽量伸直。
3、身体与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
拉筋的时候要量力而行、循序渐进，不可急于求成。对老年人和长期缺乏锻炼的人来说，刚开始拉筋时，不要轻易让别人施加外力帮忙，否则有可能造成肌肉拉伤等后果。
扩展资料：
拉筋的注意事项：
1、不要在极度疲劳的状态下拉筋，身心俱疲的你如果在此时拉筋可能会导致身体更加疲劳甚至发生抽搐。
2、在身体僵硬的情况下应该适可而止，很多人觉得自己的身体不够柔软于是想要快速的拉伸，以达到杂技演员那般的身手，事实上，如果没有循序渐进的练习，你可能会扭伤韧带，如果感到难以忍受的疼痛，请尽快停下而不要继续进行。
3、在你进食以后肢纤模，至少等一段时间再去拉筋，此时拉筋会影响食物消化。
参考资料来源：人民竖谈网-感觉身体柔韧不再？教你几招简单实用的“拉筋”方历缓法
参考资料来源：人民网-拉筋能疏通经络，防病养生，但这3种情况下不能做！
拉筋基本动作入门
答教灶亩你基本的拉筋的方法：
1、两手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉紧绷停止，保持不动，动作配合着呼吸，滞留10秒
2、一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒。换边，重复步骤。
3、两手放在背后互抓，然后缓缓的将手臂往上抬高到舒适部位。保持且配虚伍合呼吸，停留15~20秒。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，动作配合呼吸隐誉森，停留10秒。换边，重复相同的步骤。
5、手掌朝外伸直，手臂向外打开在缓缓往后拉直知道感觉胸部，肩部，手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，停留10秒。
正确拉筋的方法 如何正确拉筋
答1、双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。
2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。
3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。
5、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝颤厅燃茄虚盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。
6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。
7、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，知道感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。
8、单脚站立，抓住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立。保持20秒，之后换另外一边。
9、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持伏兄15秒左右，之后换另外一边。
人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到拉筋方法。如需更深入了解，可以看看蜗牛号的其他内容。