今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊维生素d的功效与作用,以下观点希望能帮助到您。
维生素D对健康有这么多好处，你知道么？
答维生素D，也被称为阳光维生素，是人体对阳光照射的反应而产生的;它也可以用在食物或补充剂中。充足的维生素D很重要，原因有很多，包括保持骨骼和牙齿的健康;它还可以预防多种疾病，如癌症、1型糖尿病和多发性硬化症。 维生素D在人体中有多种作用，有助于: 保持骨骼和牙齿的健康。 支持免疫系统、大脑和神经系统的健康。 调节胰岛素水平糖尿病管理。 支持肺功能和心血管健康。 影响参与癌症发展的基因的表达。 什么是维生素D 尽管名字叫维生素D，但它被认为是一种促激素，而不是维生素。维生素是身体不能产生的营养物质，因此必须通过我们的饮食摄入。然而，当阳光照射我们的皮肤时，我们的身体可以合成维生素D。据估计，每周暴露在 *** 的皮肤上2-3次，每次5-10分钟，可以让大多数人产生足够的维生素D，但维生素D分解得很快，这意味着维生素D的储备可能会减少，尤其是在冬天。最近的研究表明，全球人口中有相当大比例的人缺乏维生素D。 维生素D对健康的好处 1、维生素D促进骨骼健康 维生素D在调节钙和维持血液中磷水平方面发挥着重要作用，这两个因素对保持骨骼健康至关重要。我们需要维生素D来吸收肠道中的钙，并回收钙，否则钙会通过肾脏排出。儿童维生素D缺乏可能导致佝偻病一种因骨骼软化而出现严重弓腿的疾病。在成年人中，维生素D缺乏表现为骨软化(骨软化)或骨质疏松。骨质软化会导致骨密度下降和肌肉无力，骨质疏松症是绝经后妇女和老年男性中最常见的骨病。 2、减少患流感的风险 儿童在冬季连续4个月每天服用1 200国际单位维生素D，降低了患以下疾病的风险流感过度感染百分之四灶蚂十。 3、减少患糖尿病的风险 几项观察性研究表明，血液中维生素D浓度与2型糖尿病风险呈负相关。在2型糖尿病患者中，维生素D水平不足可能会对胰岛素分泌和糖耐量产生负面影响。在一项特别的研究中，每天摄入2000国际单位维生素D的婴儿到32岁时患1型糖尿病的风险降低了88%。 4、健康婴儿 血压正常的儿童每天服用2000国际单位(IU)，16周后动脉壁硬度明显低于每天只服用400国际单位的儿童。维生素D水平低还与儿童过敏性疾病和过敏性疾病(包括哮喘、过敏性皮炎和湿疹)的高风险和严重程度有关。维生素D可能增强糖皮质激素的抗炎作用，使其成为对类固醇耐受性哮喘患者的一种潜在的支持性治疗。 5、健康怀孕 缺乏维生素D的孕妇患子痫前期和需要剖宫产的风险更大。维生素D缺乏与妊娠期糖尿病和孕妇细菌性 *** 病有关。同样值得注意的是，怀孕期间维生素D水平高与婴儿在出生后2年内发生食物过敏的风险增加有关。 6、癌症预防 维生素D对调节细胞生长和细胞间的通讯极为重要。一些研究表明，降钙三醇(维生素D的激素活性形式)可以通过减缓癌组织中心血管的生长和发育、增加癌细胞死亡、减少细胞增殖和转移来减少癌症进展。维生素D影响超过200种人类基因，当我们没有足够的维生素D时，这些基因可能会受损。 维生素D缺乏也与戚腔心血管疾病的风险增加有关，高血压病多发性硬化症孤独症, 阿尔茨海默病, 类风湿关节炎哮喘的严重程度猪流感然而，在证明这些联系之前，还需要更可靠的研究。许多这些好处都是通过维生素D对免疫系统的积极作用而产生的。 维生素D的推荐摄入量 维生素D的摄入量可以用两种方法来衡量：微克(MCG)和国际单位(IU)。 一微克维生素D等于40国际单位的维生素D。2010年，美国医隐仔埋学研究所(移民组织)更新了终生摄入维生素D的建议，目前的标准是： 婴儿0-12个月-400 IU(10 MCG)。 1至18岁儿童-600 IU(15 MCG)。 70至600 IU(15毫微克)的成年人。 70~800 IU成人(20毫微克)。 孕妇或哺乳期妇女-600 IU(15微克)。 维生素D缺乏 虽然身体可以产生维生素D，但有很多原因可以导致缺乏症的发生。例如，较深的肤色和使用防晒霜会降低身体吸收产生维生素D所需的紫外线辐射B(UVB)射线的能力。防晒因子(SPF)30的防晒霜可以降低人体合成维生素的能力95%。要开始生产维生素D，皮肤必须直接暴露在阳光下，而不是被衣服覆盖。 居住在北纬地区或高污染地区的人，在夜间工作，白天呆在家里，或在家工作，应尽可能从食物来源中摄取额外的维生素D。完全靠母乳喂养的婴儿需要维生素D补充剂，尤其是当他们皮肤黝黑或者日晒很少的时候。美国儿科学会建议所有母乳喂养的婴儿每天获得400国际单位的口服维生素D补充剂；有专门为婴儿制作的滴眼液。虽然维生素D补充剂可以服用，但最好是尽可能通过天然来源获得任何维生素或矿物质。 维生素D缺乏症状 维生素D缺乏的症状可能包括： 更经常生病或感染 疲劳 骨头和背部疼痛 沮丧的情绪 伤口愈合受损 脱发 肌肉疼痛 如果维生素D缺乏持续很长一段时间可能导致: 肥胖 糖尿病 高血压病 抑郁症 纤维肌痛 慢性疲劳综合征 骨质疏松 神经退行性疾病，如阿尔茨海默病 维生素D缺乏也可能导致某些癌症的发生，尤其是乳腺癌、前列腺癌和前列腺癌，结肠癌。 维生素D食物来源 阳光是维生素D最常见和最有效的来源。维生素D最丰富的食物来源是鱼油还有肥鱼。以下是维生素D含量较高的食品清单： 鱼肝油，1汤匙：1 360 IU 新鲜，生鲱鱼，4盎司：1，056 IU 熟剑鱼，4盎司：941 IU 生香菇，1杯：786 IU 烤鲑鱼，4盎司：596国际单位 沙丁鱼罐头，4盎司：336国际单位 强化脱脂牛奶，1杯：120 IU 金枪鱼，水罐装，排泄物，3盎司：68国际单位 鸡蛋，鸡肉，全大：44 IU 摄入维生素D的潜在健康风险 维生素D的推荐上限是每天4000国际单位。然而，美国国立卫生研究院(NIH)表示，每天摄入低于10,000国际单位的维生素D不太可能造成毒性。过量摄入维生素D(维生素D过多症)会导致骨骼过度钙化，血管、肾脏、肺和心脏硬化。维生素D过多最常见的症状是头痛和恶心，但也可能包括食欲不振、口干、金属味、呕吐、便秘和腹泻。 最好从天然来源获取所需的维生素D。在选择补充剂时，请仔细选择你的品牌，因为FDA并不监督补充剂的安全性或纯度。如果你想买维生素D补充剂，网上有成千上万的顾客评论。在预防疾病和实现良好健康方面，最重要的是总体饮食或整体饮食模式。与其把注意力集中在一种单一的营养物质上，不如吃多种多样的食物，这是保持健康的关键。免责声明：内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
为什么更年期女性要补充维生素D？维生素D有哪些功效？
答维生素D是人体必不可少的维生素和脂溶维生素。人体最主要的维生素是维生素D3，它能推动肠粘膜对钙和磷的吸收，是增进钙吸收的橡弯友关键维生素。假如维生素D欠缺，即便加上更多的是钙，它也不要被吸收。维生素D有益于新骨的产生和增厚，还可以推动皮肤细胞的梁槐生长发育、分裂和免疫功能的调整。维生素D能够在肌肤内形成，能调整钙和磷的新陈代谢，推动结肠和肾小管损伤对钙的吸收。
维生素D。这是外来户，由于人体自身不造成，而务必补充和太阳光照射到裸肤表层，具有光化学反映后，变成本产品~维生素D。这种药对人一生都要补充，出生后，o一3岁前补充能防、治小孩软骨病~佝偻病症状。帮助孩子骨骼、牙钙的吸固及身体的发育，纯粹吃钙片失灵！成人，2o岁上下骨密是高峰，3o岁时最高值下降，男士下降比较慢，女士随着年龄增长，趋于暂时不均衡。
40岁后，肌肉量逐渐遗失。外型没变化，可是内部构造变软，孔眼增大，下降到一定程度之后造成骨质疏松症，即多孔结构骨。维生素D的功效，不仅限制在骨骼层面，除保持骨骼正常的酸化，在牵张反射、神经传导和体细胞基本要素层面，全是必不可少的。按时检验维生素 D水准以保证闹枣维生素D充裕对疾病防治拥有重要作用。不同年龄段的群体都应该认识自己的维生素 D水准。
维生素D的益处是:推动钙元素和磷质吸收，强壮骨骼和健康保健牙齿正常生长发育。避免少年儿童软骨症，老年人骨质疏松，牙生长发育迟缓，龋齿，结核病，血压高，心肌梗塞。人一但到中年了，或是补充多种多样维生素和钙吧，只补充维D，不足的，尤其是中年妇女，停经后，会严重缺钙，造成骨质疏松症。维生素D代谢能力检验——能够鉴别本身对维生素D的吸收运用工作能力，进而目的性补充，以防止维生素D欠缺难题，防止不断数次外伤性检验。
成年人还需要补充维生素D么？
答一、维生素D的主要生理功能
维生素D主要有以下生理功能：
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、 通过肠壁镇穗增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、 防止氨基酸通过肾脏损失。
二、维生素D盈缺对健康的影响
人体缺乏维生素D会引起御橘卜佝偻病、手足抽搐和软骨病。
长期摄入过多的维生素D（5000IU），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦伍笑躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。
三、需要补充维生素的人群
1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D；
2.夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取；
3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取；
4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量；
5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。
维生素d的作用及功能？
答维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨培源质钙化，维持血钙和血磷的平衡。具有活性的维生素D作用于枣扰小肠黏膜细胞的细胞核，促进运钙蛋白的生配岩态物合成。
运钙蛋白和钙结合成可溶性复合物，从而加速了钙的吸收。维生素D促进磷的吸收，可能是通过促进钙的吸收间接产生作用的。因此，活性维生素D对钙、磷代谢的总效果为升高血钙和血磷，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。有利于钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化。
扩展资料：
维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。维生素D原是环戊烷多氢菲类化合物。维生素D原B环中5，7位为双键，可吸收270～300nm波长的光量子，从而启动一系列复杂的光化学反应而最终形成维生素D。如果维生素D原为麦角固醇，则光照产物是维生素D2，如果维生素D原是7-脱氢胆固醇，则光照产物是维生素D3。
维生素D2又名麦角钙化醇，主要由植物中合成，酵母，麦角等含量较多。维生素D3又名胆钙化醇，大多数高等动物的表皮和皮肤组织中都含7-脱氢胆固醇，只要阳光或紫外光照射下经光化学反应可转化成维生素D3。
维生素D3主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。两种维生素D具有同样的生理作用。人体的维生素主要由人体自身合成和动物性食物中获得。
参考资料来源：百度百科-维生素D
看完本文，相信你已经对维生素d的功效与作用有所了解，并知道如何处理它了。如果之后再遇到类似的事情，不妨试试蜗牛号推荐的方法去处理。