今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊普拉提运动,以下观点希望能帮助到您。
普拉提练多久看出变化 普拉提可以消耗多少卡路里
答普拉提是德国约瑟夫·普拉提创立命名的，是众多运动方法中的一种，它主要锻咐陆炼的是小肌肉群，和瑜伽一样是舒缓的，可以提高肌肉控制力的静力性的健身运动。
普拉提练多久看出变化
当普拉提与一般的运动项目相比较时，消耗的卡路里介于跑步和步行之间。因此，使用普拉提作为一种锻炼方式来减肥是有可能的。不过普拉提并不是最有效的减肥方法，还有很多其他的减肥方法可以让你更快地减肥。但是无论你选择哪种运动，你都需要把食物的摄入量考虑进去。
通常，普拉提期间燃烧的卡路里数量取决于您当前的体重。此外，还取决于您正在进行的普拉提课程的类型。
假如你体重65公斤，对于50分钟的初学普拉提课程，身体将在一次运动中燃烧约241卡路里。但是，如果您选择难度较高的普拉提课程，那么在50分钟内您可以消耗大约338卡路里的热量。
同时，要减掉约0.5公斤体重，你需要燃烧约3,500卡路里。因此，将普拉提课程与各种有氧运动相结合，对于那些想要减肥的人衡裂顷来说是正确的选择。
建议每周做两到三次运动，特别是组合课程可以帮助你获得理想的体重。
普拉提可以消耗多少卡路里
一项研究数据，65公斤的人在一小时各种形式的锻炼中消耗的卡路里（本数据仅供参考）:
有氧舞蹈：416卡路里
羽毛球：288卡路里
自行车：512卡路里（户外）
跳舞：288卡路里
慢跑：512卡路里（8km/小时）
跳绳：640卡路里
游泳：384卡路里
步行：160卡路里（3.2km/小时）
而对于一个65公斤重的人做一个小时的普拉提，初学者水平的普拉提241卡路里，中级普拉提338卡路里，高级普拉提421卡路里。如果体重低于65公斤的人练习普拉提，燃烧的卡路里当然会更少。
普拉提算是健身吗
普拉提当然算健身。
健身的概念十分的广泛，只要是可以锻炼身体各项机能，达到强健体魄目的的运动都可以被称为健身。普拉提是一种由瑜伽演变而来的，锻炼身体核心肌肉群的一项运动。对于减脂塑型，产后修复的人群效果特别的好。
普拉提将瑜伽、太极拳、芭蕾形式的教练个性化内容结合起来。易于学习，不仅动作平缓，而且有针对性地用于手臂、胸部和肩部锻炼，源胡同时增强身体的灵活性。这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提的好处和坏处 普拉提的基本动作
答【导读】：普拉提是健身房常见的一种锻炼方式，经常做普拉提对身体也有很多好处，下面一起来看看普拉提的好处和坏处，普拉提的基本动作。
普拉提的好处
普拉提的好处可以帮助改善身体血液循环，缓解压力，改善体态，提高平衡性和协调力等
改善血液循环
普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。
缓解压力
普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。
改善体态
普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！
体形塑造
普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做。
提高精神和活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的携羡盯心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。
提高平衡性和协调力
在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到辩和你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。
普拉提的坏处
所有事情都讲究一个“度”。不管什么运动，把握好程度，对身体有好处，把握不好，就有害处了。普拉提也一样。
练习瑜伽和普拉提，都需要身体有一定的柔韧性。如果一开始自身的柔韧性不够，而使劲去抻，当然对颈椎和脊柱都不好。只要循序渐进，慢慢来就好了。
瑜伽不仅是减肥塑形的好帮手，还有很多帮助哦，我就在进行减肥，每天郑多燕和玉珠铉，我都是自己在家自学的，反正我觉得瑜伽的时候配合呼吸，舒展身体，平静身心的放松方式。毕竟有的女生不喜欢太剧烈的有氧运动，跑步游泳神马的。
再说也不需要太多器材，一个瑜伽垫就够了，从开始的动作不规范一点点努力做好。真的很有成就感的，最主要的是做瑜伽时放空身体和大脑，不去想别的事情，控制自己的呼吸和动作。
普拉提的基本动作
腹部运动
平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)
用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)
臀部运动
呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿擡起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
背部运动
俯卧，上体与下肢同时擡高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢派悄复到准备姿势。
腰部运动
准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
普拉提主要是练什么
答普拉提主要是练身体各部位的深层肌肉群。
普拉提是一项以其创始人约瑟夫·普拉提命名的运动。通过他创造的一系列动作，用来强身健体，保持体型。我们称之为普拉提。普拉提是集瑜伽、舞蹈、体操于一梁宏体的一种体能体态训练，介于有氧运动和无氧运动之间。通过运动来调动身体各部位的深层肌肉群，来改善人体肌袭吵肉功能，达拍渣侍到塑型减压，改善体态的效果。
普拉提适合各种年龄和健康水平的人。普拉提专用设备可用于为初学者或行动不便者提供额外支持。更有经验的练习者也可以利用它来增加阻力，提供更大的挑战。由于普拉提是一项温和的运动，它几乎是男女老少皆宜的运动项目，只要你身体能动，你就能开始练习普拉提。因为普拉提是温和的运动，所以受伤的风险很小。
普拉提用于全身运动，但它的重点是核心肌肉。这些是腹部的肌肉支撑你的脊柱。这些肌肉由躯干、骨盆和肩膀的微妙运动控制。毛也有助于加强和改善身体其他部位的灵活性。它通过拉伸和拉伸肌肉，来做到减少受伤的风险。所有的肌肉组织都与普拉提有关。
请问什么是普拉提
答普拉提的渊源 据李教练介绍，普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是个好例子。而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年，普拉提也在中国兴起。 普拉提是一种什么运动 普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中，还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。 哪些人该练普拉提 普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。 普拉提的运动功效 李掘手渗教练介绍，普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美；而动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力；由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段，而现在很多人腹部赘肉较多，也可以通过普拉提进行减肥。值得一提的是，普拉薯帆提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 练习注意事项 普拉提健身运动不受空间的限制判脊，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。
麻烦，!
普拉提初级十个动作
答动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。这个动作是普拉提初级动作，动作开始后连续向垫子上拍下抬起，10次一个呼吸循环，呼气5次吸气5次，总共坚持100次。如果是初学者，100次感觉强度太大，那就先把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次。
动作二：卷曲上提动作要点：平躺在垫子上，身体自然放松。当上半身离开垫子时，腿部应该一直被压在垫子上。动作开始后，使用腰腹部的力量，让上半身离开地面，并且能够自然的坐起，直到上半身和腿部呈现90度的状态，这时候双手向上，掌心相对。之后再自然放松让身体躺下，重新开始动作。卷起需要身体腹部肌肉以一种非常受控的方式上下运动，每日不宜过多次数，避免使用过量，对脊柱有危害。
动作三：卷后分腿动作要点：下巴必须碰到胸部，你必须可以看到你的脚尖，脚跟必须向上抬起，每条腿做5次。动作开始后，先吸气，双手相扣抱住右腿，同时右腿尽可能向远离胸部的方向伸展，保持左腿伸直向前，伸直脚尖向前向下，脚跟抬高；再呼气，交换腿部位置。这个动作属于普拉提初级十个动作之一，双腿完成动作的次数在安全的前提下逐级递增到12次。
动作四：滚动如球动作要点：身体成一个球形，保持身体一个整体，不要用力把身体往后扔，控制好每一个动作。这项运动不仅有趣，属于垫上普拉提经典动作，在改善脊柱活动性同时，还能释放压力。动作开始前先做好坐姿准备，手放双膝前侧，吸气向后滚动，按摩整个脊柱，脊柱逐渐落地，呼气向前滚动回预备姿势。
动作五：单腿伸展动作要点：右腿屈膝至胸前，左手放在膝盖，右手放于脚踝，伸直左腿往外旋转，头和肩部保持离地，腹部收紧。动作开始后，先吸气，将右腿向前沿斜线伸向60度角，将右手放在外面的膝盖上，微微下压并拉近身体，靠近外面的左手则握住脚踝上，肘关节微微打开；后呼气，交换腿部位置。这个动作属于普拉提6个经典动作之一，重复5次，在安全的前提下可逐级递增到10次。
动作六：双腿伸展动作要点：身体放松平躺在垫子上，头部肩部保持离地，腹部收紧。动作开始后，先吸气，伸出双腿同时伸将手臂直放于头部两侧，双腿成普拉提站姿，以60度角往外斜线伸展，同时手臂向相反方向伸展，伸直过头部贴近双耳；后呼气，两腿收回到胸前，手臂从侧面扇形回唯局到开始姿势旁山咐，放在膝盖上。这个也运纯是垫上普拉提动作之一，每组可重复6~10次，完成后放低身体躺回垫上。
动作七：扭转拉伸动作要点：两腿分开与肩同宽，收紧腹肌，手掌需要触碰到脚。这个动作是普拉提初级动作，首先坐在垫子上，两腿则要分开与肩同宽，背挺直，两手往身体的两侧张开。吸气时，上半身左转，手臂则是保持高度，掌心向下。然后呼气，上半身保持俯身向下，让右手掌触碰到左脚。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。
动作八：平板支撑动作要点：动作过程中不可塌腰弓背，支撑使用的手臂与地面垂直。骨盆、脊柱始终处于中立位。俯卧在训练垫上，屈肘呈90°，肘关节位于肩膀正下方，下肢使用脚趾支撑地面，收紧腹部，抬高身体。直至头部、身体、腿部呈一条直线。维持正常呼吸，尽量保持较长时间。平板支撑可以说是经典的普拉提动作了，它可以同时锻炼到身体的各个部分，也是公认有效的核心肌群训练手段。
动作九：交叉式运动动作要点：颈和肩膀离开地面，腹部收紧。躺平在垫子上，将把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，颈和肩膀离开地面，收缩腹部。然后吸气，同时把身体转向右方，右膝盖和左肩臂尽量靠近，伸开左腿以对角线的形式或者45度方向朝向天花板，在将气体呼出，将身体转向另一个方向在开始运动，重复6次。
动作十：V型悬体动作要点：双腿尽量不要摇晃，成“V”形坐姿时，膝盖仍旧保持弯曲，两手臂平行。平躺在垫子上，两臂则是往头顶的方向举，两腿伸直并拢，小腿和地面保持平行。先吸气，双臂伸直，指向天花板；后呼气，手臂伸向腿部，身体往上卷起使背部离开垫子，直到身体坐起，背部挺直，成“V”形坐姿；再呼气，双手向上举，脊椎屈曲往后，有控制的卷回到开始位置，重复4～6次。这个动作也是普拉提十大经典动作之一，它注重力量、平衡、伸展和控制力的协调，挑战的是核心和腿部的控制力。
普拉提是什么运动？
答普拉提是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练，专为长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的办公室工作人群设计。
普拉提是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为控制术。该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种雹亩特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉，很多专业的运动员此昌也用普拉提练习来避免运动损伤。
普拉提主打人群：
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型森肆扒线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心理压力。
看完本文，相信你已经得到了很多的感悟，也明白跟普拉提运动这些问题应该如何解决了，如果需要了解其他的相关信息，请点击蜗牛号的其他内容。