今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊上班族养生,以下观点希望能帮助到您。
养生之道 上班族每天需做8件事
答我们每个人都希望自己有个健康的身体，但是还是有好多人会得肝癌、胃癌等严重性的疾病，尤其是上班族，每天上班根本没有时间养生，这就需要我们在日常生活中注意自己的一些生活方式。赶紧看看我给你带来的养生之道吧！
养生之道 上班族每天需做8件事
一、吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
二、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
三、要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
四、每日吃蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
五、用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
六、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分蠢早钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。
如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，肆档族持续走下去，一定能感受到许多好处。
七、再忙也要和家人聊聊天
拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
八、让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美。
(1)、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
(2)、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
(3)、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
(4)、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
(5)、全心放松，渐渐入睡。
食疗养生
1.干稀相配
冬季进补的理想食物：当归生姜羊肉汤;利水渗湿佳品：赤小豆炖鲤鱼汤;催乳佳品：茭白泥鳅豆腐羹;益智佳品：黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)，还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。
2.颜色相配
食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。
3.粗细粮相配
日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。
4.主副食相配
日常饮食中应将主食和副食统一起来。
5.营养素相配
容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠;容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素;高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类裂弊、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等;水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯的水。
6.酸碱相配
食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。近些年来，因肉类食品摄入过多，致使血液酸化，引发富贵病，应引起重视。
结语： 说到养生，到底有几个人真正的会养生呢？其实养生也是很简单的，但是需要你长期性的坚持下去。上文中所说的一些养生之道都是很简单的，只要按照上面方式做，这样上班族们即便平时再忙，也可以让自己有个健康的身体。
上班族的养生方法有哪些？
答在现代都市生活当中，上班族的压力比较大，加班熬夜，埋头伏案是现代白领的工作常态。郑陪久而久之，身体频频响起警报，工作上的压力和不良习惯都为自己的健康埋下了隐患。上班族应该如何进行养生：
1、早餐一定要吃。上班族都有一个共性：早上起不来，所以很多人为了早上能多睡一会就把早餐给省了。
其实一日三餐中早餐是最重要的，睡了一个晚上，前一晚摄入的能量已经消耗殆尽需早餐来补充能量，如果早餐不吃或早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
而且研究表明，不吃早餐导致的能量和营养摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。
2、中午要午休，半小时左右。
工作一上午身体和大脑都进入了疲劳期，如果下午还要接着工作，不仅工作没什么效率而且长期下去还会影响人的身心健康。
所以，午饭过后小睡一会很有必要，不需要睡太久，半个小时就足够。每天中午睡半个小时，下午工作就会精神饱满，而且心情也会轻松很多。
3、切忌久坐，要适当运动
。久坐很容易导致身体堆积脂肪，适当运动可以舒展身体的筋骨，同时增强身体代谢能力，更好地排出脂肪和胆固醇。建议每隔一两个小时，伸伸懒腰，最好用小杯子装水，这样子可以增加打水的次数，从而增加起身走动的时间。
4、口子饮水
。 饮水时最好是口子口子地喝、少量多餐，不必一次灌很大口，不然人体没法合理消化吸收。喝很大口的水，如同突然之间下起暴雨一样，尤其是循环系统差、经脉非常容易阻碍的人，反倒会造成人体部分"闹水灾",也就是浮肿。
5、在办公室桌子上装个"活森林氧吧"
。 研究发现，当室温处在18℃~25℃，环境湿度为45%~65%时，人的身体、逻辑思维会处在最好情况。在办公室桌子上养一盆绿箩、富贵竹、水仙花等水生花卉，或是在小玻璃缸里养两根狗狗伴水培铜钱草，当然挥发的水蒸气不仅能提升部分自然环境的环境湿度，产生一个纯天然"活森林氧吧",还能减轻视力疲劳，让办公环境平静温暖。
6、办公室适度敲打健身运动
。 长坐公司办公室时，别忘记抽时间站起敲打人体和手敏丛缺掌心。敲打是一种非常好的自身保健，能够震动人体内部的经脉与人体器官，使之释放压力而防止因为身体肌肉僵硬和发麻导致的颈椎骨和腰椎间盘突出。而敲打手掌心是由于手心手背铺满人体的有关穴道，刺激性穴道，使经脉顺畅，能清除抑郁症、抑郁情绪，也可以提升人的大脑和心脏供血，益脑益智类，预防心肌梗塞和老年痴呆。
7、学会释放压力
。忙碌的办公室生活，会因为各种不可抗的原因给大家带来繁琐的压力，这个时候一定桥辩要学会缓解压力。所以一定要保持好心态，学会释放压力，可以适当休息放松心情，茶水间休息一下。
8、均衡饮食养分。
现代人每日摄入太多养分的食物，现已远远超出了身体自身需求的养分极限。所以，上班族在挑选饮食方面，最佳是素食的份额占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应当较长。
上班族如何养生？
答1、保持码肢充足的睡眠
好的休息,才能有好的工作。每天睡眠不足六个小时的人,容易发生高血压。也会增加心脑血亮燃管疾病的患病率。
2、良好的饮食习惯
平时养成好的饮食习惯,不要吃的太过于油腻。要荤素搭配。多吃应季的绿叶类蔬菜,还有新鲜的水果。
3、少食糖和甜食
尽量的少和含糖量高的饮料。这些饮料会加重患冠心病的风险。平时多喝温开水。不要等到口渴了才喝。
4、要动起来
多运动,跑跑步,健健身。保持良好的身体和精神状态。尤其是一些上班族,平时大多时候都是坐着,休息的时候,要多运动。健身。
5、保健防病
春天温暖多风,最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播,易发生流感、肺炎(呼吸内科)、支气管炎等疾病。所以一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,流行时少去公共场所,避免传染。
2办公一族注意了这几招养身法绝对有用
1、小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。
2、吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上放个“活氧吧”
研究发现， 当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。
4、温和的清洁品和温水
将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后，上洗手间，会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸，好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。
5、午休时间来张“隐形”面膜
作为OL，我们离不开长相厮守的办公室，于是每天必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。弄个隐形面膜给自己的脸补补水。
6、用眼部精华给嘴唇补水
对于特别容易干燥的嘴唇，随身携带一支润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油，不能补水，可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水，然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下，眼部产品基本都适用于唇部，无论是精华还是乳液、霜，既可做嘴唇的保养，也适合于唇周皮肤。
7、带一个高质量的保温杯上班
带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。银耳一片、银杏5~8 粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。
8、必备“办公用品”——保湿喷雾
喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效，往脸上轻轻一喷，除了可保湿肌肤润泽，也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上，还能当舒缓眼膜用。
此外，还可用热水熏脸缓解鼻干鼻塞。在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。
3上班族泡什么喝可养生
1、上班族泡什么喝可养生之绿茶
绿茶是近几年来为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。好在白天饮用以免影响睡眠。
2、上班族泡什么喝可养生之枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素敬模虚C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
3、上班族泡什么喝可养生之决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。
4、上班族泡什么喝可养生之生姜苏叶茶
取一小片生姜洗干净,切成丝。取适量的苏叶洗干净。将姜丝和苏叶放入杯中,用开水冲泡10分钟。然后饮用。每天上午和下午各喝一杯,能有效的疏风散寒,理气和胃。适用于风寒感冒,头痛发热等症状。
5、上班族泡什么喝可养生之铁观音茶
铁观音茶属于青茶类,富含多种营养成分,含有较高氨基酸、茶多酚和各种维生素及矿物质,具有清心明目,杀菌消炎,美容养颜,延缓衰老,降低胆固醇等各种养生保健的功能。每次在茶杯中放5-10克的铁观音茶,用沸水冲泡饮用即可,第一次冲泡的茶水是用来洗茶叶的,不能喝。
6、上班族泡什么喝可养生之银耳茶
取20克的银耳放入炖盅中,加入适量的水喝冰糖,隔水炖2个小时。然后取5克茶叶用沸水泡5分钟,取茶水,倒入银耳汤中,搅拌均匀即可。银耳茶有滋阴润肺,降火,止咳的功效。
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