今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊蝶泳的动作要领,以下观点希望能帮助到您。
蝶泳的技术动作简述
答1 身体姿势要领
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置，头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，与水面平行，而且还要舒展。
2 腿部动作要领
蝶泳腿部动作由向上打水和向下打水两部分组成。
向上打水
1、蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
2、接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。
3、随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。
向下打水
1、随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。
2、向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。
3、向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。向下打水结束，又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的：当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
注意：初学者刚开始练习的时候，一定要先体会波浪的感觉，可以尝试把头埋到水里，胸部下压，可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。宽稿
3 手臂动作要领
蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，蝶泳的手臂动作与爬泳类似，但是不同的是蝶泳两臂同时划水，而爬泳是轮流划水。蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分，各个部位是连贯、不可分割的。
入水
两手臂的入水点应该在两肩的延长线上，太宽容易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。
入水应以大拇指领先，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40度角。
抱水
臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作。
抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，目的是为了划水动作做准备。
划水
做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，划水时继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向是向内、向后和向上的，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100度角，两手相接近。然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。
当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手斗带的运动路线是双“S”形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。
出水
在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。
空中移臂
出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，为入水做好准备，蝶泳移臂一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕放松。
4 手臂与腿的配合动作要领
蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明空巧芦显，打水连贯有利，一般采用2:1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。
配合的要领：两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。
蝶泳的动作要领详解
答蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强，需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此，蝶泳是较难掌握的一种姿势。下面是我整理的蝶泳的动作要领详解，希望对你有帮助！
蝶泳的动作要领
1.入水
手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。
2.抱水
手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。
3.划水
从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。
4.推水
手臂同时向外、向上、向后划水，手划到大腿两侧时推水结束。
5.出水
手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。
6.空中移臂
手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中前移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。
呼吸与完整配合技术
蝶泳的完整配合技术多采用两次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技术。运动员通常都采册岁用晚呼吸技术，即手臂推水时抬头吸气，空中移臂时低头入水。低头一定要在手人水前完成，否则会使手臂和肩难以伸展，影响入水的远度，使有效的划水路线缩短。
蝶泳的好处
1、增加心肌功能
人们在水中运动的时候，身上的每个器官都会参与，消耗的能量比较多，血液循环的也会加快，这样才能够给运动中的器官提供更多的营养物质。随着血液的加快，心脏的负荷也会增加，跳动的频率也会随着加快，收缩也变得强而有力。所以，经常游泳的朋友们心脏功能都特别的好。所以，通过蝶泳能够锻炼出一个更加强壮的.心脏。
2、增强抵抗力
一般来说，游泳池的水温是26-28度，在水里浸泡的时候散热非常快，耗得能量也很多。为了尽快的补充散去的能量，来提供冷热平衡，神经系统会在短时间内做出反应，令人体的新陈代谢增快，增强对外没姿消界的适应能力，这样能够抵御寒冷。因此，经常参加冬泳的人能够改善体温，不容易出现感冒的情况，还能够增加人体的内分泌功能。
3、可以减肥
在蝶泳的时候，身体会直接浸泡在水里面，大家都知道，枯知水的阻力特别大，导热性能也非常好。所以，人在水里进行20分钟的游泳，相当于在陆地慢跑一个小时。因而，在水里面进行运动，能够帮助想要减肥的朋友取得事半功倍的效果。
蝶泳的动作分解？特别是手上的动作怎么做的？
答蝶泳的动作分解及手部动作如下：神蚂
一、手部动作分解
1、入水
手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依次入游则埋水。
2、抱水
完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。
3、划水
完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方（标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°），再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。
4、推水
完成划水之后，双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。
5、出水
推水还没有结束之前，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧，由于推水的惯性，自然提肘出水。
6、移臂
完成出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆，移臂的时候必须稍微用力，利用惯性，双臂自然向前摆，注意必须快，否则身体就会往下沉，加大水阻力，影响了向前滑行。
二、蝶泳手盯亮脚配合换气技
1、蝶泳一般采用一次手臂动作，两次打水动作，一次呼吸。双臂入水时，双腿向下打水，头部潜入水里，憋气或者呼气。
2、双臂抱水时，双腿向上打水，头部仍然潜在水里。
3、双臂划水至腹部下方时，双腿再次向下打水，抬头快速吸进一口气。
4、双臂推水结束时，双腿向下打水也随着结束，头部再次潜入水里憋气或者慢呼气。
5、双臂进行移臂时，双腿开始做下一个向上打水动作，头部潜在水里慢呼气或者憋气。
蝶泳岸上基本动作
答蝶泳岸上基本动作
蝶泳岸上基本动作，蝶泳技术，对于游泳人来说是多么渴望，主要原因是蝶泳技术含量比较高，而且动作优美，学了好久都学不会，学会了被吐槽。下面给大家分享蝶泳岸上基本动作。
蝶泳岸上基本动作1
身体姿势要领
蝶泳没有固定的身体位置，考量蝶泳动作是否标准，需注意躯干各部分和头的相对位置：一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，与水面平行，而且还要舒展。
腿部动作要领
蝶泳腿部动作非常重要，大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范，我们之后会讲到。现在，先讲讲正确的蝶泳腿部动作：由向上打水和向下打水两部分组成。
向上打水
1、两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内8字”，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
2、两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压，膝关节自然弯曲。
3、随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4-5cm处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。
向下打水
随着大腿加速下压，脚和小腿加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。
此时，小腿和脚就像鞭子向池底甩去，向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋。向下打水是为了产生推进力，打水结束，又进入下一个打水的周期动作。
注意
向上打水和向下打水没有明显界限！当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
手臂动作要领
蝶泳手臂的划隐乱水动作是推动身体前进的主要因素，蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分，各个部位连贯、不可分割。
入水
两手臂的入水点在两肩的延长线上，不宜太宽或太窄。
入水应以大拇指先入，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40°。
抱水
两臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧薯携凳前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作，就像抱住一个大圆球。
划水
做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，保持高肘姿势屈肘，并手以数旅向内、向后和向上的方向运动，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100°，然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。
当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手的运动路线是双S形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。
出水
在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。
空中移臂
出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕要放松。
手臂与腿的配合动作要领
蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有力，一般采用2:1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。
两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。
手臂和呼吸的配合动作要领
蝶泳的呼吸，臂划1次，呼吸1次。当两臂抱水结束并开始拉水时，开始呼气。
随着两臂划水动作的进行，头和肩部的位置逐渐升高，呼气也由慢到快的进行并逐渐抬头，当两手划水至腹部下方时，嘴露出水面，并张口呼吸。
推水结束时，吸气结束。
蝶泳岸上基本动作2
简单的缘由：
蝶泳的手部动作，更多的来自于其他的动作的演变，抱水，来自蛙泳，推水移臂来自自由泳，只是推水和移臂是两只手一起；而胸腹腰的动作，来源于波蛙，腿来自自由泳和仰泳，所以蝶泳也是最简单的，因为所有的动作我们都在前面的三种泳姿里面学习过，并且练习过，
难的缘由：
三个部位的动作，在我们学习相对应的泳姿时，就会和我们的身体形成一个反应习惯，我们在练习蝶泳时时最简单的， 但是我们要把三个动作，做到最初的熟练，以及配合，就需要很多的时间来练习；容动作能够做到融会贯通。
所以也有前辈说过“蝶泳与其说游的是动作，不如说是节奏！”
这个马克教练也深有体会，作为一个新时代的游泳教练，当然必须要会四种泳姿，而对于蛙，自，仰马克教练游起来都没有什么累的感觉了，随便用一种泳姿不间断游个1000米打卡，没有一点点压力，但是对于蝶泳都快半年了（加上隔离这段时间!）始终都还停留在蝶50米的程度，并且游起来并没有那种舒服的感觉。所以动作上面应该是没什么大的差别了，差的应该就是所谓的感觉了。
岸上练习：
首先我们要做的就是让我们的身体稍微打开，而岸上练习，更多的是对于节奏，和蝶泳腿的练习；
面对墙壁站立，大概离墙壁20公分的样子，需要自己做调整。2、撅屁股，慢慢的向后（身体会微微向前倾）
3、膝盖微弯曲，慢慢的弯曲（这个时候我们的头应该快碰到墙壁了）
4、挺髋关节，慢慢的挺（保证我们的脸和墙壁平行向上）
5、站直，要快速（在没有完全站直前，还是平行墙壁，站直后就完全回复到1的状态）
马克教练友情提示：由于动作并不是那么雅观建议一个人躲着在家里练习。
动作练习的好处：
这个动作的练习基本上把我们在水里面身体扭动的状态完全机械化的表现了出来，可以让我们的身体提前的适应肌肉应该怎么运动；同时也可以一定程度上增加我们在水里面身体对于蝶泳练习的耐力。
比如说我们撅屁股的时候其实我们的要往后拉了，而我们的胸腹则往前前了，这样让我们的腰，胸腹之间的肌肉拉伸了，挺回来时又回来了；髋关节，也增加了前后运动的幅度，要知道我们平时的运动对于胯关节的运动其实是很少的，更多的`只是用到腰而已。
岸上练习的不足之处：
岸上练习，当然也有水里面比不上的，蝶泳腿的岸上练习与其说是练腿，可能更加接近练习蝶泳节奏，以及蝶泳的身体动作的机械般的运动模式。而对于腿其实并没有怎么锻炼到。
蝶泳岸上基本动作3
1、划水和压水
体侧屈动作是最适合出发时的动作，它使游泳者开始就保持了良好的连续划水动作。头与双臂入水时，头在双臂间低下。胸部在向前下方压的同时, 骻部和大腿后侧一齐向上推水。身体保持流线型，保持好冲力，在水平面下平稳地向前滑动。上述的动作是体侧屈动作的开始，这是蝶泳划水的一项独特的特点。双臂适度翻转，几乎保持伸直并与水平面平行。双臂的张开宽度稍大于肩宽，双手向外翻转约45度，双腿在完成初次向下踢水后应略停片刻，使得身体继续保持向前“跑”的姿势，在下一次划水开始时双手做压水动作。
2、有效的前冲力量
划水开始，手侧向外翻，上臂，从肩至肘部保持一定的高度并与水面平行。上臂的姿势非常重要，因为它可以帮助游泳者发展身体的力量，使有效用力区别于蛮力去划水的动作。双臂向外分开时，躯干向下压水，同时保持身体前冲的力量。此时，游泳者的头应向下压，双手和前臂应高于肩部和头部，胸部前推像军人拔军姿式。
3、肩部、肘部动作
肩部在水面以下，双手及前臂共同完成了圆形初次划水动作阶段。
注意: 上臂几乎与水面保持平行，向下压的手已经被减少到最小角度，手与前臂直接向后转变角度，肘部保持一定高度并接近水面。
肘部呈最大角度弯曲(近90度），当完成圆形部分的初次划水动作时，双手尽可能相互靠拢。划水时保持肘部的高度，与身体一致向后做动作。
注意: 后背保持正直，头部与脊柱保持在同一条直线上。当双腿开始第二次踢水时，双膝弯屈。
完成划水动作时，双手向后加速力推，通过双臂的生物力学力量和第二次有力的踢水的共同努力，使得头部和肩部露出水面，练习者脸部直面向前方，下领微抬出水面，便于游泳者吸气。
4、双臂、头部动作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成后，使得臀部在水中升高，也使得双臂能快速恢复起始位置。手掌内翻向身体，这个动作帮助了游泳者的肘部恢复了初始位置。在双臂离水前，游泳者迅速吸气。
注意: 划水动作结束时，双臂并没有完全伸直，游泳者必须找到一种自己感觉较为理想、为向后推做好充分准备的姿势和划水节奏。
双臂出水面放松，肘部弯曲的角度将根据游泳者本人的灵活性和力量来决定。曲肘的恢复减小了恢复动作的范围，这样就可以提高划水动作的准确性，减小了上臂及肌肉的扭伤程度。在完整的划水周期内，游泳者的躯干、臀部和大腿后侧都处于它们的最高点。
在正确的控制下，整个身体也处于一种高度的“航海”状态。双臂越过肩部, 头部在双臂落水前沉人水中。准确、细致地控制好头部姿势, 对于的控制和保持身体的平衡起着十分重要的作用。
头部落水时靛部开始向上推水，双手和前臂最后落水。骻部的向上推水动作导致了双脚升起，并开始向下的踢水动作。
蝶泳要怎么划水？蝶泳的标准动作是什么？有人解答一下吗？
答很多游泳爱好者都认为蝶泳学起来很难，学了好久都学不会，就算学会了，也被教练吐槽游得也很慢，不像“蝴蝶”“海豚”，像一只笨重的北极熊；好不容易学会了，过一段时间去游泳又忘了，还要重头再学……
但其实，只要掌握这5个动作要领，多加练习，就能学会。话不多说，今天，娜娜给大家带来蝶泳的动作要领的详细讲解。
身体姿势要领
蝶泳没有固定的身体位置，考量蝶泳动歼喊作是否标准，需注意躯干各部分和头的相对位置：一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时姿改败身体要完全伸直，与水面平行，而且还要舒展。
腿部动作要领
蝶泳腿部动作非常重要，大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范，我们之后会讲到。现在，先讲讲正确的蝶泳腿部动作：由向上打水和向下打水两部分组成。
向上打水
1.两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内8字”，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
2.两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压，膝关节自然弯曲。
3.随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4-5cm处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。
向下打水
随着大腿加速下压，脚和小腿加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。
此时，小腿和脚就像鞭子向池底甩去，向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋。向下打水是为了产生推进力，打水结束，又进入下一个打水的周期动作。
注意
向上打水和向下打水没有明显界限！当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
手臂动作要领
蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分，各个部位连贯、不可分割。
入水
两手臂的入水点在两肩的延长线上，不宜太宽或太窄。
入水应以大拇指先入，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40°。
抱水
两臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作，就像抱住一个大圆球。
划水
做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，保持高肘姿势屈肘，并手以向内、向后和向上的方向运动，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100°，然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。
当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手的运动路线是双S形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。
出水
在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。
空中移臂
出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕要放松。
手臂与腿的配合动作要领
蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有力，一般采用2:1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。
两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。
手臂和呼吸的配合动作要领
蝶泳的呼吸，臂划1次，呼吸1次。当两臂抱水结束并开始拉水时，开始呼气。
随着两臂划水动作的进行，头和肩部的位置逐渐升高，呼气也由慢到快的进行并逐渐抬头，当两手划水至腹部下方时，嘴露出水面，并张口呼吸。
推水结束时，吸气结束。
80%都会错的三个蝶泳姿势
1.腿部动作打水时双腿分开
这个错误姿势多出现在初学蝶泳的朋友当中，错误的主要问题是没有掌握好蝶泳打腿的动作要领，两腿分开打腿造成两脚分开距离太宽，降低了打腿时效，另一方面增加了身体的阻力。
改进方法：
可以采用水中扶板模仿蝶泳打腿练习来纠正。可重点体会打腿的时候双脚并拢内旋呈内八字的技术动作要领，熟练后在进行水中整体配合练习。
水中扶板蝶泳打腿练习
2.只用小腿打水
只用小腿打腿也是不对的，其主要原因是没有熟练掌握好蝶泳腰腿的波浪鞭打动作要领。这个动作其实是错误地将打水的迹颤发力点放在在膝关节上，而没有在腰腹部上。造成小腿弯曲过大，向前的游速降低，大大增加阻力。
小腿弯曲过大
改进方法：
通过水中扶板打腿练习重点体会腰腹部发力，大腿带动小腿、脚踝进行上下鞭打动作，直到熟练为止。
3.身体起伏过大
一些朋友在练习蝶泳的时候，身体起伏过大。其主要原因是手臂在抱水、划水的时候下压，头部和上身抬得过高造成的，从而加大了阻力，降低了游速，前进效率大大降低。
抬头过高
改进方法：游进时，下巴尽量贴着水面走，保持游进时固定的位置。重点体会头部、肩部和上身的位置幅度不要过大。
怎么样，看了娜娜的讲解，还觉得蝶泳很难嘛？其实，每一种泳姿都有自己的难度，如果对蝶泳感兴趣的话，可以在掌握动作要领的基础上多加练习。最后，娜娜附专业游泳教练的蝶泳全解析，希望大家学会蝶泳，只是时间问题。
蝶泳的动作技巧
答蝶泳的动作技巧
蝶泳的动作技巧有哪些？游泳有很多种类，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等等。蝶泳顾名思义就是比较像蝴蝶；蝶泳在游泳的过程中，有很多动作技巧需要特别注意的。下面就让我带你去看看蝶泳的动作技巧。
蝶泳的动作技巧1
一、蝶泳身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴（腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭陆销桥状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
二、蝶泳腿部技术
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。
当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿早猛向下打水的应比向上抬腿快约两倍多。
三、蝶泳手臂技术
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
入水，蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外斗咐侧后。抱水臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。
抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。
划水，在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的.动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起)，然后转入推水动作。
推水，当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水，手掌的运动路线有三种，这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。
出水，当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。
空中移臂，当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时要快，否则会造成身体下沉。
四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的，也可采用两次的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术（是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿，臂抱水时腿向上，当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作，移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。
蝶泳的动作技巧2
一、呼吸技术与练习
蝶泳的呼吸，一般两臂划水1次，呼吸1次。臂入水后开始慢慢呼气，当两臂抱水结束向内划水时，开始抬头。
随着两臂向后划水，头和肩的位置逐渐升高，呼气也由慢到快地进行，并继续向前抬头。当两手划水至腹部下方时，下巴露出水面并沿水面前伸，当两手推水结束臂出水时张口吸气，在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气，手入水时头没入水中憋气。
蝶泳时多数人采用抬头吸气，一般高水平的运动员会在手臂推水时选择抬头吸气，空中移臂时，头部随着肩部向前伸展，并且在手入水前低头。
二、臀部技术与练习
蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。
1、入水
蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上，两手的入水点太宽易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。
入水应以拇指领先，两手掌同时对称地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水时肘关节略微弯曲，掌心朝向外下方，手掌与水面约成40度角。
2、抱水
臂入水后尽可能沿水面向前进行伸肩和伸臂，手和前臂内旋并外分，向外后划水。两手外划至肩宽时，屈腕使手掌由向外、向后再变为向外、向下和向后，并完成抱水动作。
抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，在头前形成高肘的姿势，这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长，为划水的主要阶段做好准备。
3、划水
做好抱水的动作之后，手臂继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。
随手向着内上方的划动，屈肘程度逐渐加大，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90度～100度角，两手之间的距离最近。
然后手臂内旋，从原来的向内、向上、向后方转为向外、向上和向后方的划动，这时的划水要逐渐伸肘、伸腕，使前臂和手尽量保持对水。当手划到大腿两侧时，划水动作结束，转入出水。
蝶泳的整个划水过程两手相对于身体的运动轨迹是呈双S形的曲线。划水阶段产生的推进力是最大的，应用最大力量和最快完成。
4、出水
在手划水尚未结束时，肘已经开始离开水面。当两手划到大腿两侧，利用划水的惯性，肩带动手臂提肘出水。出水时，掌心向内，朝向大腿的内侧，小指领先，以较小的截面出水，减小出水的阻力。
蝶泳的划臂虽然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳双手划到腹下便向外、向后、向上推水，在髋旁出水。推水和出水是一个很圆滑的动作，如果手划得太后就会觉得出水很困难并影响移臂。
5、空中移臂
手臂出水后，在肩的带动下在身体两侧沿低平的抛物线经空中向前摆动到头前，准备做下一个周期动作的入水动作。
三、腿部技术与练习
蝶泳腿和爬泳腿有相似之处，但蝶泳打腿对蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水时屈膝的程度大于爬泳。
蝶泳的打腿动作是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，各部分协调配合形成波浪式的动作，它对于保持良好的身体姿势以及推进身体前进有十分重要的作用。
蝶泳打水时，两腿自然并拢，两脚稍内旋成内八字，两腿的动作应同时进行，否则即为犯规。
了解了上面的内容，相信你已经知道在面对蝶泳的动作要领时，你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识，可以看看蜗牛号的其他内容。