今天蜗牛号就给我们广大朋友来聊聊减肥心得,以下观点希望能帮助到您。
谈谈我用“21天减肥法”的心得
答“21天减肥法”对于经常减肥，减过肥的女同胞们来说，并不陌生。所谓21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的分量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，就是三天只能喝水，滴米不能沾，中8天蔬果餐，就是中间八天可以吃蔬菜水果，尽情的吃，吃饱为止，后10天6成饱饮食，21天结束后饮食8分饱，这样21天可瘦15-20斤左右。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
由于自己之前迫切的想要减掉身子上的肉肉，在和自己的内心抗争了许久之后，听从朋友小草的建议：与其做个不健康的胖子，先用不健康的减肥方法瘦下来，杜绝了肥胖引起的病症后，在调理自己的身体，做个健康的瘦子。然后我在小草朋友的监督和提议下，使用了当下流行的，减肥效果巨佳的“21天减肥法”。第一天，早上没吃饭，不觉得饿，心血正旺，临近中午时分，肚子饿的咕咕直叫，然后猛喝水，喝了水就跑厕所，小草朋友说，多喝水有助于提高新陈代谢。嗯，不错，中午吃饭时间，大家去食堂吃饭，我回宿舍补觉。下午也是喝了一下午的水，下班后直接回宿舍，第一天很顺利的过了。第二天，由于自己有很多工作要做，忙碌的一天不觉得饿。第三天，是最难熬的一天，因为前两天不仅不进食，还要排便，此时胃里已经特别空了，彻底能感受到战争年代人们没吃的感受，当然比战争年代好一千倍，是有水喝，尽情的喝水。水是生命之源，只要有水，饿三天是不成问题的，小草朋友说，你要是饿的血糖低的话，可以喝点蜂蜜水。我想既然是减肥，下定决心了，就不要喝蜂蜜水了，毕竟蜂蜜水，糖分含量高，身体此时正需要能量的时候，最容易吸收了，好不容易坚持了两天，第三天可不想功亏一篑。第三天下班后，身上感觉很没劲，回到宿舍，直接上床睡觉。
第四天，终于可以进食了，感觉天都比往常的蓝，早起拖着疲惫的身子洗漱完之后，便削了一个苹果，切成小块，用热水泡泡，因为三天者漏册没进食，胃有些脆弱，怕凉水果，会刺激胃，所以用热水烫一下，上午备着两三个苹果，下午也备着两三个苹果，个人经验是上午中间补两个苹果，下午备着一个。中间的八天，不光吃了水果，也吃一些蔬菜，但是酸性的西红柿是禁止吃的，因为刺激胃。中间的八天却是最难熬的八天，因为可以吃东西，却感觉怎么也吃不饱，自己吃的像个兔子，由于自己迫切的想要减肥，吃果蔬的时候也克制自己，保证自己一日三餐为果蔬，其余的时间尽可能的不吃，实在是饿的厉害，就加一餐，也得少吃点，有时候会去食堂打半分菜，用热水洗去菜上的油，那也算是给自己“改善伙食”了。中间的8天过得很慢，感觉自己过得像一只兔子，回家了，遇首宏到最大的阻力是家人，不仅做了好吃的诱惑自己，还各种威逼利诱让自己吃饭。好在回家的时候是第八天，最后实在拗不过家人，晚上少吃了一点饭菜，破了戒。
第三阶段，算是最好熬的一个阶段。因为胃经过前两个阶段已经饿得缩小，此时吃饭原本就吃不多，自己在有意控制，只要吃饭吃到不饿就好，不用吃到撑。到第三阶段结束，体重瘦了10多斤，由于自己这21天不是坚持的很好，所以中间体重有不下降的时候，也就是进入所谓的平台期。
“21天减肥法”最终可能达不到减肥的目的，有很多人会在21天过后，恢复到原先的习惯和作息，所以会发生反弹，也有些人根本就控制不住自己，21天根本就不是按照原有的规则来，中间有中断，或者不能严格控制自己，这是有的人利用“21天减肥法”失败的最主要原因。21天过后，我所有的亲戚朋友都说我瘦了，特别明显的瘦，当然，关心我的家人，更是心疼我，利用这么不健康的减肥。经过21天的坚持，我收获了不少，原来自己也是可以有毅力完成一件事情的，21天可以锻炼一个人的毅力，因为人在食物上得不到满足时，毅力是最容易下降的东西，你原本坚持的东西可能就不想坚持了，此时的毅力最是薄弱。
当自己生病了，才知道健康是多么重要，原本可以陪孩子玩耍的时间，却只能看着他和丈夫玩耍，孩子想要和我讨个抱抱，我也是无能为力。经过这次，我改变了原有的减肥计划，肉肉是搜举一口一口吃到身上的，怎么也得一口一口的减，天明一下子就减掉十几、二十几斤，身体肯定会向你反抗的。之后改变了自己的饮食习惯，顿顿饭得把自己喂饱了，不能饿肚子，加强锻炼，把多余的热量消耗了，经过不到一个月的调理，脸也圆了回来，气色也好了起来，不是以前的面黄肌瘦，等身体彻底好了之后，就减少晚饭的量，白天的不变。即使晚饭吃饱也得保证睡前四个小时吃完。当再过一段时间后，我去称体重，竟然惊喜的发现，体重并没有反弹。
此次经历近半年的减肥经验，让我彻底明白，减肥没有捷径，不能一蹴而就，而减肥唯一的方法就是“管住嘴，迈开腿”，所以要减肥的同志们，还是利用合理的饮食加运动减肥吧，这才是王道！
我的减肥经历和心得
答我是个大体量，一米八二，最重的时候接近100公斤。去年在商场试衣服受到了乎清刺激，所以下决心想要减肥。借日更，分享一下自己的心得。这些心得是看了好多博主up主的视频或者文章，通过自己亲身实践而得来，信不信、好不好用自己判断。
1.脂肪是长年累月、一点一点存起来的，不会因为你饿一顿就快速瘦下来，也不会因为你暴吃一顿而迅速胖猜顷谈上去。所以不用因为饿一顿而产生成就感，也不用因为猛塞一顿而产生罪恶感。
2.长肉是因为长期摄入大于消耗，掉秤是因为长期消耗大于摄入。
3.减肥期间就是控制摄入小于消耗，通过app，大体算一下你一天三餐的摄入热量，比如一块五花肉300卡，你一天吃了7块，那么你今天的基础消耗+运动消耗合计就别少于2100卡。一般跑5KM是消耗500卡，再加上基础i消耗男的一般1800卡，总计消耗2300卡，理论上就可以。不用纠结精不精准的问题，时间长了以后，不用算自己也能估摸到每天的摄入卡和消耗卡。
4.饿得瘦下来的人，反弹最快，而且分泌胃酸伤胃，不提倡。
5.找到自己喜欢的运动，培养自己能增加消耗的爱好，比如最近最火的刘畊宏。如果觉得痛苦，那么就非常容易半途而废（比如帕姐的那一套，简直是自虐你觉得是真爱我也不拦你）。
6.少吃糖，吃糖以后会给身体带来假信号——我该存脂肪了（哪怕你正在空腹），所以尽量别吃太甜的。
7.别经常上秤，只会让自己焦虑。隔个两三天，早上用完卫生间称个净重（你懂的，哈哈）就够了。
实操：每天5KM跑步（会上瘾，一天不跑难受），主食减掉三分之一，其他正常吃，烟酒没穗碰少消耗，半年时间掉了10公斤。
最近工作和家里比较忙，两个月没锻炼了，也没反弹。
啰嗦半天主要是为了纠偏，只要养成锻炼习惯，正常饮食+微量控制，坚持一个月就会有效果。
一天就吃一根黄瓜，一个月下来能减30斤吗？
答一天就吃一根黄瓜，一个月下来能减30斤吗？
个人减肥心得，分享如下：
(1)下班后去力健美健身，坚持了一个月，结果很累，无效。改!
(2)中午不吃饭，支持一条青瓜，呵呵坚持了一个星期，由于白天工作很忙碌，一条青瓜令我都没有精神干活了。无效，改!
(3)想去参加美容院的减肥，但是我平时和他们打交道比较多，都知道那些项目的“底细”啦，不想去。后来想了一下，减肥其实首先要想想自己为什么会肥原因应该是吃多了和没有坚持运动，于是我首先调整自己每天三顿饭的饮食结构，然后再配以适量的运动，下面就是我一天的饮食和运动的安排：
1、早餐：在家吃，一个鸡蛋、一碗麦片(皇×牌无糖即冲型，冲的时候加一勺奶粉)，一盒香××236ml的鲜奶，再加两条元×蛋卷。
2、午餐：在饭堂吃，自己盛少点饭，刚铺满饭盒的底部，告诉装菜地阿姨，我减肥，她就会多给些青菜的啦，然后自己打汤的时候，就多盛汤渣，现在一般都是苦瓜黄豆汤、芥菜皮蛋汤、紫菜汤…谨衡…，汤水就少盛点，因为汤加了鸡精和比较肥，所以要少喝。
3、晚餐：在家吃，不吃饭，吃一碗青菜，最多喝两碗汤，再吃少量肉和鱼。
4、每天上午和午睡起来吃水果，根据有关报道，上午吃水果是金的价值，下午吃水果是银的价值，晚上吃水果是铜的价值，所以我将水果都放在上午和下午吃用，每天吃两三个品种的水果，必吃的是苹果。
5、早晚坚持两次约40分钟的轻柔运动，一般都是慢跑四百米、原地热身运动、太极拳/剑、乾隆扇等，反正要流汗，流汗有助于消除脂肪和排毒。
6、减肥原则：运动要坚持，吃东西要节制，觉得有东西到肚子就要收口了，不要继续吃。
吃一个月黄瓜能减多少斤
前提是你是只吃黄瓜，还是黄瓜只是辅助材料呢 如果只吃黄瓜，我告诉你，不出一个星期，你就头晕眼花。吃黄瓜可以瘦，但如果你控制一下米饭的供应，效果跟好。
早上喝碗粥+半根黄瓜+一个鸡蛋，两碗粥都不行，只能一碗。
中午一根黄瓜+一个番茄
下午就一根黄瓜好了。
建议你晚上睡觉前半小时喝点脱脂高钙酸奶，因为一天吃这么点，晚上难免辗转难眠，这个可以抵饿，而且还可以帮助脂肪燃烧。
早饭吃一根黄瓜午饭吃一根胡萝卜晚饭吃一个苹果 请问一个月下来能瘦个几斤吗
你好，这样吃不行的。安全减肥最重要。建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐7-8分饱，晚饭少吃！做到节食、运动、保睡眠、坚持！这四点。望能帮助到你。
每天益消酸奶一杯黄瓜一根一个月下来可以减几斤
5斤左右吧，太多的减不了，毕竟你这是正常的健康减肥，希望你减肥成功，
吃一个月黄瓜和鸡蛋能减多少斤
每天晚餐吃香蕉和青瓜的话一周之内会瘦的很快。
每天吃5根黄瓜，坚持1到2小时的运动，一个月下来能减多少斤
给你提供一份减肥食谱
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水—排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的--
每天吃一根黄瓜吃一个星期能减肥吗
1 首先看自己是不是真的肥胖,身高-110,30%浮动,超过才是肥胖
2 如此饮食,严重影响健康
3 适当控制饮食是对的,但重要的是饮食科学合理,影响健康就不好了
4 有粗衡毅力非常好
5 健康的身体在于良好的生活习惯,不是一时的事情,是一世的事情
6 方法 管住嘴,迈开腿
7 保持健康每天需要7000-10000步的运动量,散步或慢跑,其他的也行,方便能实施的就是好办法
8按时三餐,米面2蔬菜6肉2,18点后尽量不吃东西,每餐8-9分饱就可以了
9 饭前吃点蔬菜汤,减少饭量
A 长期坚持,远离垃圾食品
B 本人2月减少8KG,原以为喝凉水也要涨胖
我不吃减肥药!就天天吃黄瓜!一个月下来可以减多少斤
用不了一个星期，你会见到黄瓜就想吐了，这个方法就算真岩晌做能坚持下来，一个月瘦了5-6斤，到头来也折腾的肠胃失调了，吸收不好了，脸色也好不到哪去，其实我一直不认为那些单纯吃某一种减肥食物就能减肥的说法，因为我也试过，回头呼一下就涨上来，给你简单说一下我的方法吧，像早餐就是可以用喝杯蜂蜜水，吃些粗粮代餐粉加苹果，午饭像平时一样蔬菜米饭肉类那样吃，然后晚餐你再吃些粗粮代餐粉加些蔬菜，晚饭后呢不要再吃零食和水果，尽量让自己养成早睡早起的规律作息时间，三餐定时，这样减下来后也不易反弹的
早餐喝一杯燕麦中午吃一碗面条晚上吃一根黄瓜能减肥吗一个月能减多么斤
运动比较靠谱。节食不能长期坚持。所以反弹是必须的。就是你够毅力坚持了。身体也会出问题
总结减肥心得。
答下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：好多MM腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢？就是因为腰两侧有脂肪，所以看不到公主线（公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线）。方法有两个，一个是摇呼啦圈，我每天摇30分钟（再次强调，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右誉亩面。做的时候雹尺会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推荐摇呼啦圈，虽然好多MM不会。其实当初我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了……。
减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘～
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是，两脚并拢站立，腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个，膝盖到大腿之间是第二个。
1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不源虚高要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，猫猫以前是学芭蕾舞的，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
还有一个小方法大家可以试试，猫猫很喜欢穿高跟鞋，一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头，二来腿也会显得更加修长，三呢，就是有收紧小腿的功效。
2、肌肉型的，这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉，但不是很粗壮（所以不能再跳舞了，四小天鹅里就我一个人腿软，总崴脚……），后来不跳舞了，肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
对了，顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素，钾可以排除体内多余的水分，消除浮肿，对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的，感觉有些累，如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
2.多动,做些有氧运动(时间长的非剧烈运动)最好下午时运动,早上的效果不怎么样.但我是个懒人啦,不建议你做这个运动.我还是建议你用食疗
3食疗.喝些蜂蜜水(温开水冲),这个对低血糖的人很好用.喝完以后就会有种不想吃东西的感觉,因为口里涩涩的，一定要温开水才有这个作用，热热的时候喝下去，边喝还可以边吃些喜欢的早餐（当饮料喝）。
要适当地吃肉，要瘦肉，所以周知的，肉类可以增加饱腹感，会让你吃不了多余的零食和大米。（我自己都是肉食的，减肥时都是肉食大大增加）
油炸的东西打死都不能吃。这个理由就不用说了。
总之你按上面的方法做，长期坚持你会看到非常明显的效果，我已经减了15KG了，现在属于偏瘦了，正在增肥中
最后再教你些少食多餐的方法。早餐一定要吃（7分饱，以下省略），饿了马上再吃，这样直到下午4点。我看了你说的，晚餐都吃的很多，我相信你在下午4点吃过点心之后晚餐就不会再那么饿。如果还是非常饿就喝蜂蜜。你晚餐食量很大，当然不可能叫你一下子不吃，你先慢慢减少吧，每星期减一点（先减少一点，坚持一星期，直到吃这些量的东西感觉不会饿为止，然后再减少，持继这样下去）总有一天，你会到晚上看到东西不想吃的
减肥心得：晚餐要控制
答个人体会：减肥绝不是节食，减肥一定要吃饭，三餐都要吃，减肥靠的是三餐的配合，三餐中晚餐最难以控制，减肥的关键是晚餐。
为什么说晚餐最难以控制？经过一天的工作，到晚餐时刻我们往往会出现各种情况，要么累得不想吃饭，要么饿得很想吃饭。所以说，晚餐是三餐中最难以控制的一餐。
为什么说减肥的关键是晚餐呢？如果不吃晚餐，肠胃空空，而胃酸不会因为没有食物停止分泌，那么弯消势必引起胃粘膜糜烂或溃疡，给 健康 带来危害。如果吃得过多，摄入高盐大油，那么身体经过一晚上仍然难以代谢出去，因为闭闹樱以一天24小时为参照的话，留给身体代谢晚餐的时间是最少的，吃进去的食物更容易转化为脂肪囤积下来，造成身体肥胖，更谈不上有减肥的效果了。
怎么控制晚餐呢？就我个人的体会，坚持以下几个原则，也许能够有效帮助大家轿丛减重：
1、在晚上7点之前吃完晚餐：要保证入睡前三小时不要进食，这样就不会给肠胃带来负担。
2、少主食多蔬菜：主食可以吃，但建议少量，我一般只吃一个50克左右的全麦馒头；以吃蔬菜为主，但量也不宜过多，少放油，尽量水煮，反正我吃放油的炒蔬菜是会影响掉秤的。
3、补充适量的蛋白质：建议吃1-2个鸡蛋白，蛋黄不要吃哦。
4、适当吃含糖量低的水果：对我来说，最适宜在晚餐吃的水果非草莓莫属，因为草莓糖分低，热量低，是很安全的晚餐水果。而香蕉、葡萄等建议不要放在晚餐吃。
5、晚餐过后不要再进食其他食物，水量也要适当控制。
昨天下班晚了，也累了，索性到家附近的台北豆浆店吃了两个蔬菜，一个烫生菜，一个白灼西蓝花，上图啦
晒一晒今天的早餐：
早餐一直坚持碳水+维生素+蛋白质的组合，不同的是，今天喝上了黑咖啡啦，昨晚黑咖啡到货，今早立即喝上了，不过我添加了三勺脱脂奶粉进去冲泡，冲淡了黑咖啡的苦味，添加了奶粉的香味，强烈推荐哦。水果不是我一个人的量哦，我只吃把底下的那些水果黄瓜吃完了而已，哈哈。主食是全麦欧包+自制紫薯发糕，唔，主食有点多，谁让我喜欢吃主食呢？不过这个主食的分量一点不影响我掉秤哦，因为它们都是粗粮呀！
特意拍下欧包的“内部结构”给大家瞧一瞧，我今天吃的是紫薯肉松馅的，真的软糯香甜有嚼劲，令我欲罢不能，讲真，如果不控制的话，我这一顿还可以吃上好几个。
这是昨晚到手的黑咖啡，整整一大盒，60袋，每天一袋，够喝两个月啦。今早喝完后约一个小时去踩动感单车，真的感到体力充沛，好似吃了兴奋剂一般，较之以往，踩上40分钟竟然感觉毫不费力，我滴个乖乖！难怪一些减肥达人建议喝黑咖啡30分钟后进行有氧训练，原来真是有奇效哈。
人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到减肥心得。如需更深入了解，可以看看蜗牛号的其他内容。