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明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元气满满，但一吃完午饭，就哈欠连天，困意挡都挡不住……
关于饱后犯困，广为流传的说法是：
吃完饭后，为了消化，进入胃肠道的血液就会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。
虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但根据相关的调查研究显示，变化度很小，并不会对人体造成太大影响。
脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态，因此对健康群体来说，一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。
那究竟是什么导致了饭后困倦呢？
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饱后犯困
究竟是怎么回事？
经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：进食之后，人体胆囊收缩素及血糖升高，抑制下丘脑分泌食欲素，会使得饭后出现困倦。
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胰岛素
饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。
此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。
2
胆囊收缩激素
斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。
另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。
3
食欲素
人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。
因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
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如何缓解“食困”？
食困再正常不过了，困了就睡吧。
但是，作为一名时刻投入工作的企业好员工，哪能允许自己打瞌睡呢？
好吧，那小二在这儿给你几个建议：
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控制“量”
每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右；
增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。
2
中午小憩
吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。
3
适当多喝水
《人类神经科学前沿》杂志发表的研究报告称，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
玫瑰薄荷茶
玫瑰花干花蕾4-5枚，薄荷叶5片，加沸水冲泡。
玫瑰花有活血散瘀、疏肝解郁作用，薄荷清凉除热、醒脑提神，搭配使用，可提神散热，使人精神振奋。
4
头部按摩
用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。
5
调节呼吸
若十分困倦，可坐直身子，闭目养神，并做大约20次深呼吸。有控制地深呼吸练习，可调节神经系统，使大脑尽快消除疲劳，使人轻松舒畅。
提示
虽然“食困”在生活中很常见，但需警惕长期犯困。除了是体内激素在“捣蛋”，也可能是身体本身出现了问题。比如贫血、糖尿病、心脑血管疾病、肝病等都有可能导致机体出现嗜睡的情况。
来源： CCTV回家吃饭
2、为什么吃完饭就困，为什么吃完饭就犯困这是为什么
很多人吃完饭就困了。这可能是消化模式和睡眠周期的自然结果。
某些类型的食物和进餐时间也会使人在饭后感到特别疲倦。进食后能量水平下降称为餐后嗜睡。
研究人员对进食后疲倦的原因有不同的理论，但他们普遍认为这是一种自然反应，通常不需要担心。
为什么人吃完饭会觉得累？
饭后感到疲倦或难以集中注意力是比较常见的。一个人可能会感到特别疲倦，这取决于他们吃什么、什么时候吃以及吃了多少。
下面，我们将讨论一个人饭后可能会感到疲倦的一些原因，以及如何预防。
你吃的食物类型，比如含有碳水化合物和蛋白质的膳食会使人感到疲倦。
富含蛋白质和碳水化合物的食物比其他食物更能使人感到困倦。
一些研究认为，一个人在进食后会感到疲倦，因为他们的身体正在产生更多的血清素。
血清素是一种在调节情绪和睡眠周期中起作用的化学物质。
一种叫做色氨酸的氨基酸存在于许多富含蛋白质的食物中，它可以帮助身体产生血清素。碳水化合物帮助身体吸收色氨酸。
由于这些原因，吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的食物可能会使人感到困倦。
色氨酸存在于富含蛋白质的食物中。这些包括：
三文鱼、家禽、蛋、菠菜、种子、牛奶、豆制品、起司。
人们经常在睡前吃蛋白质和碳水化合物的组合，例如麦片加牛奶。
一个人在大餐后可能更容易出现餐后嗜睡。
午餐吃得更多的人可能会比中午吃得少的人经历更多的午后衰退。进食会导致血糖升高，随后可能会导致能量下降。
如何停止饭后感到疲倦？
以下策略有助于防止饭后疲劳：
少食多食。与其吃大餐，不如每隔几个小时吃小餐和零食，以保持能量水平。
获得优质睡眠。晚上睡眠充足的人不太可能经历午餐后的显著的能量下降。
出去走走。白天进行轻度运动，尤其是在进食后，可以帮助人们减轻疲劳感。
白天小睡一会儿。
尝试强光疗法。2015年研究的作者发现，午餐后将人们暴露在强光下可以减少疲劳。
避免在用餐时饮酒，酒精会使人感到更疲倦。
如果一个人在进食后持续感到疲倦，并且影响了他们的生活质量，他们应该去看医生。
以下医疗状况可能会导致进食后过度疲劳：食物不耐受或过敏、乳糜泻、贫血、糖尿病。
许多人在进食后会感到精力下降。大餐和富含蛋白质和碳水化合物的膳食最容易让人感到困倦。
在大多数情况下，进食后能量下降是一种自然的生物反应。但是，如果这妨碍了日常活动，您可能会从改变饮食结构和进食时间中受益。
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