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在我们日常的生活中，便秘本来就是一种比较常见的疾病，要知道现代人的饮食并非特别健康，将以不规律的作息，很容易就会出现便秘的现象，如果长时间存在便秘现象，必定会危害到自身的健康，所以长期便秘的解决方法有哪些呢？
一、空腹喝水
对于便秘，我们需要知道的一个原因是我们没有喝足够的水，水不断被肠内的食物残渣吸收，从而减缓大肠的蠕动。所以早上吃早饭之前，起床后喝水确实有助于消除便秘，早晨饮用水能使水立即到达大肠，增加大便含水量，软大便能更好地排出。
二、喝酸奶
酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因，并产生有机酸以促进肠蠕动，但在市场上喝酸奶的缺点是，如果你喝太多的糖，很容易发胖，但是每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。如果你能自己DIY酸奶做得更好，可以控制糖分，或者选择大豆发酵酸奶，糖分就更少了。
三、用开水泡玫瑰
枣子富含果胶，具有极好的软便效果，玫瑰也有软便效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的，但我们需要注意玫瑰的补血去污作用，并不适合孕妇，另外，偶尔这样喝效果比较好，长期使用会使肠麻痹，没有办法达到缓解便秘的作用。
四、早餐喝咖啡
现在，许多人都有早上喝黑咖啡来提神的习惯，其实咖啡有利尿作用。此外，咖啡豆中的咖啡因子能刺激副交感神经，促进肠蠕动，使早晨排便顺畅。
五、多吃粗粮
全谷物富含膳食纤维，非水溶性纤维本身具有刺激消化道运动的作用，不能被消化酶分解，很有效地达到清扫肠道垃圾的效果。
六、多喝蜂蜜水
蜂蜜富含果糖，果糖本身具有良好的通便作用，如果每天可以摄入将近1000毫升的蜂蜜水，能够有效地保持大便柔软，不会出现干燥的现象，可以有效的针对长期便秘。
七、按摩胃部
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道运动，但不只是随便按压。必须遵循肠蠕动的方向，顺时针画圈，一次按摩10次，加强肚脐左下、右上、左下三点，因为这三个部位都是弯肠的部位，每天睡前按压10下，可有效促进肠胃运动。
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2、便秘正确的排便方式，约5000万国人正受便秘困扰
便秘正确的排便方式?便秘是一件让人非常尴尬的事情，而且会让你的身体特别的难受，其实长时间便秘的人会经常感觉到腹部胀气，甚至影响到了正常的生活，长时间便秘，一旦排便就特别费力，今天小编就来说说关于便秘正确的排便方式?下面更多详细答案一起来看看吧!
便秘正确的排便方式
便秘是一件让人非常尴尬的事情，而且会让你的身体特别的难受，其实长时间便秘的人会经常感觉到腹部胀气，甚至影响到了正常的生活，长时间便秘，一旦排便就特别费力。
有一些人在用力排便的过程当中出现了血压升高，刺激人体血管，导致痔疮，便秘所带来的负面影响非常严重，甚至让你的身体没有办法承受，很多人选择吃泻药。
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约5000万国人正受便秘困扰？4个妙招帮你顺畅排便，别光吃泻药
根据数据统计显示，我国成年人慢性便秘的患病率大概在4%~10%左右，这样算下来就是差不多5000万成年人正在饱受便秘的困扰。
便秘的高发群体主要是中老年人，70岁以上的老年人群，慢性便秘的发病率大概是在23%左右，对于80岁以上的老人可以达到38%，相对比而言，女性患病概率要高于男性。
便秘一旦出现，会出现以下几种不同的表现：
肚子胀，排便很吃力，用尽全力也挤不出的感觉，每次排便时间可达30分钟每个星期排便的次数少，大约在0-3次便出的粑粑很干，超干，巨无霸干，有时会像羊屎一样，一个球一个球的便过之后，仍有意犹未尽的感觉，很想继续但是却便不出02
4个妙招帮你顺畅排便，别光吃泻药
揉肚子
如果你已经出现了便秘，那么可以尝试着揉肚子，因为肠道蠕动缓慢，容易出现便秘，大便没有办法，通常下行，很多人都明白人的肠道是从右向左盘踞在腹部的。
早上起床之后可以躺在床上，双腿弯曲，腹部放松，然后用双手搓热，重叠一定的力度，从右腹部向左腹部按揉打圈，这种方法对于促进排气效果可以说是立竿见影的。
自制柠檬蜂蜜水
如果是因为日常饮食而导致的便秘，可以自己在家里制作柠檬蜂蜜水来进行缓解，制作方法非常的简单：
将3～5片柠檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并装进小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可，大多数情况下连续和上几天便秘的症状就会有所改善。
多运动
经常便秘，的确会给身体带来很大的负担，为了更好地维持身体的轻松状态，平时就要多注意，再加上工作的关系，绝大多数人群存在缺少运动的情况，运动不足就导致肠胃功能下降，肠道蠕动变慢，这种情况更是严重。
所以这种情况最好尝试多运动，在运动的过程当中可以加快血液循环，增加肠道蠕动的速度，可以让你更加轻松地排便。
寻求医学帮助
大部分的便秘患者通过日常饮食的调整，充分地补充膳食纤维，或者是其他的方法都可以得到有效的缓解。
但是也有一些例外，他们没有得到缓解，反而便秘的情况加重或者是持续性的存在，严重影响到了日常生活，这个时候就要积极的寻求医学的帮助，不要日久拖延。
整体而言，排便这件事情一定要养成好的习惯，比如早上起床之后就要立刻去排便，每天排便的次数要达到1~2次，养成习惯之后你的排便过程会更加的顺畅。
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