如何提高男性硬度
提高男性硬度的 *** ：
首先，平时要加强体育锻炼，增强体质，调节好自己的心情。
其次，多吃水果蔬菜，特别是维生素B1含量高的食物，能维持神经系统兴奋与抑制的平衡。
最后，也是最关键的可服用博启健进行调理，每天食用两次，不仅仅可以滋补强身、增强体力，还可以增强男性硬度，并且延长性时间。
提升硬度和持久度的锻炼 *** 是什么？
具体练习 *** 如下：
1、腹肌
腹肌在 *** 过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。
2、腰部
“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的更佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长 *** 时间。深蹲是练习腿部肌群更佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
吃东西也可以提升硬度和耐久力：
多吃优质蛋白质，优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是 *** 生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。
男性的硬度和持久度能练出来吗？怎么练
:分散注意力法。 *** 很投入时，意念都会集中在 *** 上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容。就会暂时缓解 *** 的冲动。
2:机械压迫法。例如使用哎力久涂在 *** 上，可以降低 *** 的敏感性。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接 *** 时间要长。
3:增强体质。一般体质较好的人 *** 时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。
4:加强锻炼。 *** 的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长 *** 时间，并且女子可获得足够的性满足。