免疫力低下怎么调理，免疫力下降怎么办（能不能增强人体免疫力）

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1、补充维生素C，能不能增强人体免疫力？吃些什么可以增强免疫力

新冠病毒的流行，让许多人“恶补”了一番关于病毒的科普知识。明白了原来病毒是“无药可医”的，能对抗病毒的灵药，就是人体自身的免疫力。所以很多人问华子，免疫力如此的重要，但是看不见也摸不到，如何才能增强它呢？听说补充维生素C可以增强免疫力，要不要补充一些呢？

一、维生素C对免疫力的作用

华子说，从作用机理上看，维生素C能刺激骨髓造血功能，可以加速红细胞的生长。还具有中和毒素，促进抗体生成，增强机体的解毒功能及对传染病的抵抗能力。所以在医学上，维生素C常被用于传染性疾病的辅助治疗。也就是说，维生素C属实具有增加免疫力的作用。

但维生素C增强免疫力的作用，是针对免疫功能低下，或是维生素C缺乏的人群才比较明显。对于可以正常饮食，每日都可以食用新鲜蔬菜水果的人来说，并不会缺乏维生素C，所以正常饮食的人并不需要额外补充。

二、其他与免疫力有关的重要元素

饮食中的微量元素对人体免疫力的影响是多方面的，除了维生素C，还有维生素B6、维生素A、锌元素、铁元素也是有关免疫力的重要营养元素。

维生素B6是形成血红蛋白所需要的物质，还可以刺激白细胞的生长，也可以增强人体的免疫力。而维生素A对上皮细胞的生长和分化是必需元素，一旦缺乏，就会导致呼吸道上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，会削弱人体的“第一屏障”。

锌元素是人体内多种酶主要成分，还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，对维持上皮细胞和黏膜正常功能，防御病毒和细菌侵入有着重要的作用。而铁元素是合成血红蛋白的主要原料，负责为组织细输送氧气，是免疫系统的“后勤部队”，一旦缺乏，就会造成免疫功能的下降。

三、饮食中必不可少的营养

除了上述的维生素与微量元素之外，为了使免疫系统保持较高的活性，还要注意营养的补充。在营养元素中，对增强免疫力效果最好的就是蛋白质。人体细胞的物质基础就是蛋白质，所以当缺乏蛋白质的时候，免疫器官、免疫细胞、免疫蛋白的功能就会下降。所以说，在与疾病对抗的时候，喝牛奶、吃鸡蛋，要比喝米粥的效果好。

另外一个重要的营养元素就是脂肪，虽然现代人胖子居多，大家都讨厌脂肪。但是脂类食物不仅能帮助人类吸收脂溶性维生素，还可以调节免疫功能，所以在饮食中要适当摄入脂肪。但是为了健康，建议以植物油、鱼油等含不饱和脂肪酸多的脂肪为主，不要吃动物类的脂肪。

四、能均衡饮食就不用药补

华子说了多种与免疫力相关的营养元素，可以总结成四个字，就是要“营养均衡”。无论何种的营养元素，对我们人体来说都是非常重要的。但很多重要的营养元素，人体每天需要的只是微量。每天正常饮食，不挑食也没有吸收障碍的人，实际上并不会缺少营养。所以说，对于大多数的人来说，正常吃饭就行，不需要额外的药补。

只有那些限制饮食的人，比如说因为患了高血脂、糖尿病、高血尿酸等疾病，需要限制饮食的人。或是因为有某种疾病，使营养吸收有障碍的人，才需要针对缺乏的营养元素，进行适量的补充。正常人进补，反而会使营养元素积蓄过多而发生疾病。

2、免疫力低下怎么调理：免疫力下降怎么办

免疫力下降怎么办

1、多补充维生素

平时生活中如果出现了抵抗力下降的情况，需要注意饮食方面的问题。在抵抗力下降的时候，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，这样对免疫功能增强有利。因为新鲜的蔬菜和水果中含有人体需要的维生素，像常见的维生素A，B族维生素，维生素E，维生素C等都可以从新鲜的蔬菜和水果中获取。

这些维生素通常可以发挥提高免疫功能的作用，而且还可以维持身体的正常生命活动，特别是维生素C补给充足的情况下，对免疫功能增强有利。因此，发现自己免疫功能低下，应该结合健康的饮食调理进行改善，摄入足够的维生素C之后抵抗力才能增强，这样可以防止免疫功能低下而影响健康。

2、多运动锻炼

免疫功能低下的人，平时就需要注意多运动。很多人都是因为缺乏运动而导致抵抗力下降的，长期久坐不动的情况下，身体消耗的能量减少，可能会出现肥胖的情况，而在肥胖的影响下，通常也会有抵抗力降低的`表现。

因此，想要提高免疫功能，增强身体抗病能力的人应该适当多运动，最好每天有半个小时左右的运动时间。通过合理健康的运动来改善身体的循环和代谢，加速体内毒素的排泄，同时控制体重，这样免疫功能增强了，身体抗病能力也会提高，可以防止疾病找上门来对健康造成影响。

3、保证充足睡眠

免疫功能比较低弱的人，平时就需要保证充足的睡眠时间。睡眠充足也是提高抵抗力的有效方式，部分人平时总是熬夜或者晚睡。长期存在这种情况，除了引发身体衰老速度加快之外，还可能导致抵抗力下降明显，抵抗力下降之后更容易出现感冒发烧的情况。

因此，在发现自己抵抗力薄弱后，应该通过睡眠的方式进行调养，每天早睡早起，通过合理的睡眠时间调养身体，提高免疫功能，这样才能防止疾病出现影响健康。

由此可见，免疫功能低下的人，平时生活中需要注意很多的方面的问题。如果可以注意健康饮食，合理运动，充足睡眠等，都可以有效提高免疫功能，这样身体才可以保持健康状态，防止免疫功能持续低下而引发疾病。

免疫力下降怎么办

免疫力下降，采取科学合理措施，进行提升，是非常关键的环节，建议大家可以这样做：

1、多运动是非常重要的事情，运动时间长，可以提高身体抗病能力，从而能够使得免疫力显著提升，因此，每天坚持跑步是很重要的环节。

2、食疗改善，显得很重要，多吃点营养含量丰富的食物，尤其是对于蛋白质含量高的食物，坚持吃，对身体保健更好，希望大家多吃点。

3、保持好的睡眠，不断提高睡眠质量，能够维持健康，建议大家每天不要熬夜，早睡早起，对于维持身体调节有意想不到的好处，在这高质量睡眠中，身体也会得到调节，变得更好。

4、坚持在睡觉前泡脚，可以维持身体健康运行，泡脚的话，能够提高身体免疫力，事实上，这样的说法也符合人们一贯说的：睡前泡脚，如此补药。提出泡脚对维持身体健康，有意想不到的好处。

免疫力下降怎么办

1、多补充维生素

平时生活中如果出现了抵抗力下降的情况，需要注意饮食方面的问题。在抵抗力下降的时候，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，这样对免疫功能增强有利。因为新鲜的蔬菜和水果中含有人体需要的维生素，像常见的维生素A，B族维生素，维生素E，维生素C等都可以从新鲜的蔬菜和水果中获取。

这些维生素通常可以发挥提高免疫功能的作用，而且还可以维持身体的正常生命活动，特别是维生素C补给充足的情况下，对免疫功能增强有利。因此，发现自己免疫功能低下，应该结合健康的饮食调理进行改善，摄入足够的维生素C之后抵抗力才能增强，这样可以防止免疫功能低下而影响健康。

2、多运动锻炼

免疫功能低下的人，平时就需要注意多运动。很多人都是因为缺乏运动而导致抵抗力下降的，长期久坐不动的情况下，身体消耗的能量减少，可能会出现肥胖的情况，而在肥胖的影响下，通常也会有抵抗力降低的`表现。

因此，想要提高免疫功能，增强身体抗病能力的人应该适当多运动，最好每天有半个小时左右的运动时间。通过合理健康的运动来改善身体的循环和代谢，加速体内毒素的排泄，同时控制体重，这样免疫功能增强了，身体抗病能力也会提高，可以防止疾病找上门来对健康造成影响。

3、保证充足睡眠

免疫功能比较低弱的人，平时就需要保证充足的睡眠时间。睡眠充足也是提高抵抗力的有效方式，部分人平时总是熬夜或者晚睡。长期存在这种情况，除了引发身体衰老速度加快之外，还可能导致抵抗力下降明显，抵抗力下降之后更容易出现感冒发烧的情况。

因此，在发现自己抵抗力薄弱后，应该通过睡眠的方式进行调养，每天早睡早起，通过合理的睡眠时间调养身体，提高免疫功能，这样才能防止疾病出现影响健康。

由此可见，免疫功能低下的人，平时生活中需要注意很多的方面的问题。如果可以注意健康饮食，合理运动，充足睡眠等，都可以有效提高免疫功能，这样身体才可以保持健康状态，防止免疫功能持续低下而引发疾病。

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