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浑身没劲、体重超标、肩颈不适？一根跳绳跳出健康。怎么跳不伤脚踝、不粗腿？跟专家学起来吧！
小跳绳 好处多
跳绳是一项高强度的运动，手上摇、脚上跳的动作可以锻炼全身肌肉。
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提升心肺功能
跳绳是一项有氧运动。跳绳的时候，心率会逐步上升，经常锻炼的人心率上升的速度较慢，心肺功能也越好。
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减肥塑形
跳绳是全身性运动。跳绳30分钟以上可达到大量燃脂的效果。跳绳每小时能够消耗448大卡热量，这也是常见运动中最高的。
注意啦
每天跳绳的时间（包括跳绳和中间休息）不要超过两个小时，否则可能会造成损伤。
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保护腰椎
正确的跳绳动作是从腰发力，带动全身做向上运动。跳绳能够锻炼腰肌，这也是保护腰椎、减少腰部损伤的重要方法。
要想腿美不受伤
热身、拉伸要牢记
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跳绳前，这样热身
跳绳过程中，由于全身的重力压在脚踝上，容易发生脚踝扭伤，所以膝关节和踝关节热身运动很重要。环绕膝关节、深蹲，怎么做既能热身又不伤身？学起来吧↓
2
跳绳后，这样牵拉
下肢牵拉
乳酸堆积会让小腿变粗，所以运动之后下肢牵拉很重要。平时可以通过上图所示勾脚压腿、弯曲式拉伸和侧压腿等方式牵拉下肢。
学跳绳
入门教程来了
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初学者怎么练？
初学者可以先练习跳的动作，再加绳跳。跳的时候，手叉腰、收腹，胸和肩向前微倾，原地跳。熟练之后，可以练习开合跳、弓步跳、提膝跳和单脚交换跳等。
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跳绳时脚要如何落地？
跳绳落地时应从前脚掌落到后脚跟，避免落地对腿部、膝盖和腰腹产生过大冲击力，落地也会更轻盈。
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呼吸节奏如何调整？
跳绳时的呼吸节奏类似于慢跑，要根据每个人的心率进行调节。一般而言，在心率较低的时候可以两步（或者三步）一吸气、两步（或者三步）一呼气；在心率较高的时候可以一吸一呼。
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跳绳全攻略
双手拉绳柄两端，单脚踩住绳体中心部分，绳柄长度位于胸前腋下，这时跳绳的长度就是适合的。
跳绳时上身略微前倾，低头能看到后脚跟的位置为宜，然后沉肩、坠肘、压手腕。
下身发力时要先收腹，然后提膝、绷脚尖，前脚掌落地之后过渡到后脚跟。注意手、脚的配合，防止绊绳。
（CCTV健康之路）
2、跳绳小腿会变粗吗
跳绳小腿会变粗吗
1、小腿不会变粗
跳绳不会让小腿变粗，掌握正确的跳绳方法，还能让小腿变细，并且可以修整腿部曲线和身形。跳绳主要靠腿部的力量来支撑，可以分为单脚，双脚跳。选择跳绳运动，坚持下来能看到瘦身的效果，不过请大家注意，跳绳的时候，一定要前脚掌着地，而不是整个脚掌，膝盖稍微弯曲，慢慢的跳，轻轻的落下，不然会伤了前脚掌骨。
2、变粗了怎么办
不正确的跳绳方式，以及运动后没有做腿部拉伸动作，是可能让腿变粗的，不妨试试刮痧，空中蹬腿，靠墙贴腿，压腿，这些日常简单的动作，可以预防因运动造成的腿部变粗。比如说你跳完绳以后，最好做做这个动作。先将一只前脚掌贴在墙面，脚跟落在地面，另一只脚平踩地面，尽量将身体贴近墙面，保持身体直立。
3、跳绳的好处
每天跳45分钟左右，就能感受到跳绳减肥的效果，当然别忘记锻炼完以后，做些拉伸运动。跳绳除了减肥，还能改善人体心血管循环，调整呼吸，此外，跳绳还可以放松我们的精神。
跳绳会让小腿变粗吗
跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动，很受广大女性的欢迎。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，很多女性在想用跳绳减肥的同时又很担心小腿变粗这种情况，那小腿会变粗吗？
1、看运动量
跳绳是一项全身性的.有氧运动，能够让全身地肌肉都能够得到锻炼，尤其是腿部的肌肉。适度运动加上运动后的拉伸运动一般是不会长肌肉的，但如果运动量过度或者自身体质是易长肌肉的体质就很容易出现小腿长肌肉的情况。事实上跳绳能够调整体型，让人的体型更加健美，实际上就是就是让肌肉变得更加紧实。
2、预防措施
小腿变粗这种现象并不是每个人都会出现，而且也可以采取具体措施避免。一般来说，每天跳绳30分钟左右就会有很好的健身效果，跳完绳后可以花10分钟左右的时间做一些拉伸运动和腿部按摩，会有很好的预防效果。对于肌肉型的腿部让腿部变瘦则比较困难，但长期坚持下去会有很好的收获。
3、注意事项
在跳绳的时候要注意选择适合的场地和正确的运动方式。场地最好选择软硬适中的草坪或者泥土地。如果在比较硬的水泥地上跳绳，可能会因为震动导致头昏等症状的出现，而且对腿部的震动感比较大，很容易让腿部长肌肉。在跳绳的时候要保持上身挺直，连续跳一段时间之后要休息几分钟之后再跳，一直连续高强度训练会对关节造成不利影响。
小腿肌肉粗怎么办
每个女孩子都希望自己的有一个完美的身材，可是如果有一双粗壮的小腿，严重的影响了自己的身材。尤其是穿着短裙的时候，旁人的目光最先扫描到的，就是你粗壮的小腿，这多么让人难堪，而且肌肉腿比脂肪腿更难减，那么小腿肌肉粗怎么办，小腿肌肉粗怎么减？
1、锻炼减肥
不要觉得小腿粗就不能运动，或者小腿肌肉粗是因为运动造成的，小编告诉你，这种观念是不正确的。正确的运动的可以改变我们的体形，让身体的曲线更完美，想减掉肌肉小腿，不妨做一些腿部按摩，拉伸运动。小腿肌肉粗，多半是因为肌纤维横向发展，像脂肪下垂型的小腿，通过做瑜伽，空中蹬腿，压腿，跳绳等运动，是完全可以减掉的。但如果是肌肉型的小腿，则需要先通过按摩，将肌肉打松，在通过运动来减肥，抑制肌纤维横向发展，最好做些拉伸运动，比如压腿，瑜伽也是可以的。
2、瘦腿针减肥
现在医学美容技术非常成熟，有些顽固型的小腿肌肉粗，可能需要好几年的运动才能看到效果，这也让很多人难以坚持。若条件允许，注射瘦腿针也是可以的，不过一定要在正规的医院进行注射。
3、生活提示
在日常生活中，改变一些行为习惯，也有助于锻炼腿部曲线，预防下肢水肿，比方说看电视的时候，不要躺着或靠着，而是保持身体直立，合拢双腿，使小腿与大腿呈90度，将小腿脚尖踮起这样坐着。
跳绳小腿会变粗吗
1、小腿不会变粗
跳绳不会让小腿变粗，掌握正确的跳绳方法，还能让小腿变细，并且可以修整腿部曲线和身形。跳绳主要靠腿部的力量来支撑，可以分为单脚，双脚跳。选择跳绳运动，坚持下来能看到瘦身的效果，不过请大家注意，跳绳的时候，一定要前脚掌着地，而不是整个脚掌，膝盖稍微弯曲，慢慢的跳，轻轻的落下，不然会伤了前脚掌骨。
2、变粗了怎么办
不正确的跳绳方式，以及运动后没有做腿部拉伸动作，是可能让腿变粗的，不妨试试刮痧，空中蹬腿，靠墙贴腿，压腿，这些日常简单的动作，可以预防因运动造成的腿部变粗。比如说你跳完绳以后，最好做做这个动作。先将一只前脚掌贴在墙面，脚跟落在地面，另一只脚平踩地面，尽量将身体贴近墙面，保持身体直立。
3、跳绳的好处
每天跳45分钟左右，就能感受到跳绳减肥的效果，当然别忘记锻炼完以后，做些拉伸运动。跳绳除了减肥，还能改善人体心血管循环，调整呼吸，此外，跳绳还可以放松我们的精神。
跳绳会让小腿变粗吗
跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动，很受广大女性的欢迎。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，很多女性在想用跳绳减肥的同时又很担心小腿变粗这种情况，那小腿会变粗吗？
1、看运动量
跳绳是一项全身性的.有氧运动，能够让全身地肌肉都能够得到锻炼，尤其是腿部的肌肉。适度运动加上运动后的拉伸运动一般是不会长肌肉的，但如果运动量过度或者自身体质是易长肌肉的体质就很容易出现小腿长肌肉的情况。事实上跳绳能够调整体型，让人的体型更加健美，实际上就是就是让肌肉变得更加紧实。
2、预防措施
小腿变粗这种现象并不是每个人都会出现，而且也可以采取具体措施避免。一般来说，每天跳绳30分钟左右就会有很好的健身效果，跳完绳后可以花10分钟左右的时间做一些拉伸运动和腿部按摩，会有很好的预防效果。对于肌肉型的腿部让腿部变瘦则比较困难，但长期坚持下去会有很好的收获。
3、注意事项
在跳绳的时候要注意选择适合的场地和正确的运动方式。场地最好选择软硬适中的草坪或者泥土地。如果在比较硬的水泥地上跳绳，可能会因为震动导致头昏等症状的出现，而且对腿部的震动感比较大，很容易让腿部长肌肉。在跳绳的时候要保持上身挺直，连续跳一段时间之后要休息几分钟之后再跳，一直连续高强度训练会对关节造成不利影响。
小腿肌肉粗怎么办
每个女孩子都希望自己的有一个完美的身材，可是如果有一双粗壮的小腿，严重的影响了自己的身材。尤其是穿着短裙的时候，旁人的目光最先扫描到的，就是你粗壮的小腿，这多么让人难堪，而且肌肉腿比脂肪腿更难减，那么小腿肌肉粗怎么办，小腿肌肉粗怎么减？
1、锻炼减肥
不要觉得小腿粗就不能运动，或者小腿肌肉粗是因为运动造成的，小编告诉你，这种观念是不正确的。正确的运动的可以改变我们的体形，让身体的曲线更完美，想减掉肌肉小腿，不妨做一些腿部按摩，拉伸运动。小腿肌肉粗，多半是因为肌纤维横向发展，像脂肪下垂型的小腿，通过做瑜伽，空中蹬腿，压腿，跳绳等运动，是完全可以减掉的。但如果是肌肉型的小腿，则需要先通过按摩，将肌肉打松，在通过运动来减肥，抑制肌纤维横向发展，最好做些拉伸运动，比如压腿，瑜伽也是可以的。
2、瘦腿针减肥
现在医学美容技术非常成熟，有些顽固型的小腿肌肉粗，可能需要好几年的运动才能看到效果，这也让很多人难以坚持。若条件允许，注射瘦腿针也是可以的，不过一定要在正规的医院进行注射。
3、生活提示
在日常生活中，改变一些行为习惯，也有助于锻炼腿部曲线，预防下肢水肿，比方说看电视的时候，不要躺着或靠着，而是保持身体直立，合拢双腿，使小腿与大腿呈90度，将小腿脚尖踮起这样坐着。
跳绳小腿会变粗吗
正确跳绳腿不会变粗
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可
循序渐进跳绳可预防腿变粗
对于想用跳绳减肥的 女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
本文关键词：跳绳一个月面部变化，跳绳可以瘦腿吗，跳绳1000下相当于跑步，长期跳绳小腿会变粗吗，抽脂肪20斤一般多少钱。这就是关于《跳绳小腿会变粗吗，跳绳小腿会变粗吗 女生（瘦得快不粗腿，你得这样跳）》的所有内容，希望对您能有所帮助！