关于【居家健身动作】，居家健身动作男，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、练腿让男人更阳刚，女生更美！一组居家练腿动作，开练吧2、居家健身动作1、练腿让男人更阳刚，女生更美！一组居家练腿动作，开练吧
力量训练的时候，你会重视哪个肌群的训练呢？小编的答案是大腿。
腿部肌群是身体最大的一个肌群，你的日常活动行走，都离不开双腿。发达的腿部肌群，让你拥有旺盛的力量，进行撸铁训练的时候可以发挥更加出色，让男人更阳刚。
练腿可以带动臀部肌群一起发展，改善扁平臀，塑造翘臀曲线，从而提升臀腿曲线，让你下肢线条变得越来越好看紧实，让女生曲线更好看。
练腿可以强化下肢肌群，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂塑形效率，更快瘦下来。
所谓：人老腿先老，随着年纪的增长，我们的肌肉会开始流失，力量也会慢慢削弱，关节会硬化，双腿就会慢慢变得僵硬。
而保持撸铁的习惯可以预防肌肉流失，让你保持充沛的下肢力量，同时强化关节，刺激骨骼生长，让你双腿矫健，人老腿不老。
不过，你要知道一点，练腿是很痛苦的，比练胸、练背要酸爽多了。练腿后你会觉得双腿软绵绵无力，走路如果踩棉花一样，让你恐惧下一次练腿的来临。
很多新手会逃避练腿日，但是健身老手知道练腿的重要性，每周保持1-2次腿部训练，增肌之路会走得更顺畅，更容易练出好身材。
练腿不一定要去健身房，新手可以从自重训练开始，在家也能开启训练。如果你可以坚持一段时间，意味着你有足够的自律，这个时候腿部肌群有所发展，我们再进行负重训练，这样循序渐进可以降低受伤几率，更加安全高效的锻炼。
下面分享一组居家练腿动作，学习动作标准，感受目标肌群的受力，这样才能提升锻炼效果。
动作一：静态深蹲（30秒左右）
动作二：单腿直腿硬拉（10-15次，重复3-4组）
动作三：单腿箱式深蹲（10-15次，重复3-4组）
动作四：站姿侧抬腿（10-15次，重复3-4组）
动作五：向后箭步蹲（10-15次，重复3-4组）
每次训练后要针对腿部肌群进行拉伸放松，改善肌肉充血问题，有助于减缓酸痛感。每次训练后要休息足够的时间，下一轮训练在3-4天后，你准备好了吗？
2、居家健身动作
居家健身动作
又来喊你起来运动啦！今天外面的天气真的是超好，阳光明媚，温度合适晒在身上暖暖的，真的很想出去跑几圈。不过，但是，还是算了吧，为了你好，我好，大家好，继续窝在家里。
2020年，不是一个好的开端。新型冠状肺炎的肆虐，使得这个春节有点冷淡。春节期间，没了串门拜年，没了一大堆亲朋好友之间的娱乐活动，许多朋友都表示整天都在吃吃喝喝，整个人都变圆了。
到了返工的时间，结果却一觉醒来，假期又多了几天。然后，又陷入了吃了又睡，睡完再吃的怪圈。很多朋友们都担心起来，这样下去的话，等到开工的时候，这身材不得发福成什么样了。
下面，我给大家带来几组居家健身的动作，简单方便，希望大家拥有苗条的身材和健康的体魄。
健康已经成为我们大多数人生活中的一部分，即使你现在不锻炼，将来也会为了有强健的身体而走入健身房的，没有什么是比一个好身体更可靠的。
但是为了保持健康，我们也不一定需要去健身房，在家或在操场上锻炼和在健身房锻炼的最大区别在于，健身房有各种设备，可以让我们专业地训练某块肌肉。
然而，徒手健身主要是为了训练我们的整个肌肉群，如果你的目标只是改善身体健康和提高协调性，那么在家徒手健身就可以完全满足你。
对于喜欢去健身房的人来说，他们喜欢健身房的锻炼气氛。而也有人不喜欢去健身房因为认为健身房有味道，而且认为去健身房的路上也要花时间，还不如在家里锻炼。
的确无论去不去健身房两者都有自己的优势。但是不去健身房最难做到的不是训练重量以及器械的不足，而是训练的动力和气氛，所以很多人很难坚持下来。
想要坚持在家锻炼，最好找个人陪你或者监督你。还可以找网上的免费课程来照着做，同时自己放点激情的音乐也是很好的坚持手段。要想在家锻炼好，我们也可以在家准备一些简单的器械，比如哑铃或者壶铃，再简单点的例如瑜伽垫、弹力带等等。居家锻炼的器械选择需要做到多功能、不占地以及价格较低。
当然我们也可以选择徒手锻炼，徒手锻炼的动作选择也是多种多样。徒手锻炼最常见的动作就是俯卧撑了，作为一个改变双手的间距就可以较针对不同肌群的训练动作，俯卧无疑是居家锻炼最好的选择。最常见的俯卧撑就是锻炼胸肌的宽距俯卧撑以及更加针对三头的钻石俯卧撑。
仰卧起坐无疑是俯卧撑的兄弟动作了，因为上学时经常做这两个动作，但是对于锻炼腹部的仰卧起坐我们还是选择刺激效果更好的卷腹为好。而且仰卧起坐需要另一个人按住脚部，卷腹则不需要。说完两个比较偏重于力量训练的动作我们来说一下高强度有氧的动作。其中要数波比跳最为燃脂，因为这个结合了俯卧撑和开合跳的动作几乎动用到了全身的所有肌群，当然相对的这个动作做完的疲劳程度也是很高的。
其次高抬腿也是一个很简单而且很高效的燃脂动作，由于腿部的肌群占比很大，所以锻炼起来消耗的热量也会更多。
要想做好高抬腿我们可以把手掌放在与下腹部平行的位置，然后用膝盖去踢手掌的位置。当然这些动作没有详细的训练计划，想要长期坚持锻炼计划无疑也是必不可少的，虽然每天例行公事很无趣，但是有个目的完成才是坚持最有效的方法。去健身房的人能坚持下来健身计划也是重要的一环。
总之居家锻炼想要坚持下来的话我们还是尽可能的模仿健身房的环境，比如音乐以及一些小器械。其次还可以找家人或者朋友陪伴自己锻炼来互相鼓励，健身房身为社交场所这时居家锻炼最难达到的一点，其次计划和锻炼内容也很重要。
居家健身动作
今天宝妈给大家再介绍一些居家的健身动作，毕竟每天的菜式都一样的话，没几天就会腻的，多掌握些动作，轮换着来，会让你保持新鲜，坚持的更持久。以下我为大家整理的`6种必学的居家健身基础菜单，刚开始在家健身的人，可以从这几种动作慢慢开始，逐渐培养自己的居家健身习惯。
一、平板撑
平板撑是锻炼核心肌群的基础动作，无需任何器材，只要一个垫子，就可以轻松地做平板撑。
而且平板撑有很多变式，除了基本的以手肘撑地之外，还可以轮流向前方伸直手臂，或是以不同手臂支撑身体，再配和另外手臂和上半身的旋转，训练背肌，让简单的平板撑变得更丰富。
二、臀桥
臀桥用来训练臀部肌群非常有效，想要提臀的女性一定要做这个动作。桥式跟平板撑一样，也不需要任何器材，只要一张垫子，是在家健身非常好的选择。做臀桥需要特别注意提臀的动作，要用臀部的肌肉发力，其他位置尽量发生，避免压迫到颈椎。
对于有一定基础的人，还可以选择单侧臀桥或者负重臀桥。
三、俯卧撑
俯卧撑是很常见的徒手健身动作，当然也是在家健身的必做动作之一，而且不管男生和女生都适合，锻炼胸肌非常有效。这个动作注意不要太依赖手臂的力量，才能有效锻炼到胸肌。初学者可以从跪式俯卧撑开始。
四、弓箭步
弓箭步也是只需要一张瑜珈垫就可以完成的动作，可以有效地锻炼大腿前后侧和臀部肌肉，对于下半身力量弱的人非常有帮助。腿部肌肉还不够强壮的人，也可以通过这个动作来训练肌肉的力量。
五、深蹲
深蹲可以用到全身的肌肉，对于消耗热量非常有帮助。深蹲时臀部尽量往后，双手尽量前伸，一定要注意动作的规范，不然可能对膝盖造成损害。
六、卷腹
卷腹可以有效地锻炼腹肌，尤其是上腹肌。找到腹肌用力的感觉，是卷腹最重要的一环。一平躺在瑜伽垫上，从感受腹肌的位置开始，再慢慢学着用腹肌把上半身带离地面。卷腹的变式就更多了，不过还是先从基础的开始吧。
居家健身动作
又来喊你起来运动啦！今天外面的天气真的是超好，阳光明媚，温度合适晒在身上暖暖的，真的很想出去跑几圈。不过，但是，还是算了吧，为了你好，我好，大家好，继续窝在家里。
2020年，不是一个好的开端。新型冠状肺炎的肆虐，使得这个春节有点冷淡。春节期间，没了串门拜年，没了一大堆亲朋好友之间的娱乐活动，许多朋友都表示整天都在吃吃喝喝，整个人都变圆了。
到了返工的时间，结果却一觉醒来，假期又多了几天。然后，又陷入了吃了又睡，睡完再吃的怪圈。很多朋友们都担心起来，这样下去的话，等到开工的时候，这身材不得发福成什么样了。
下面，我给大家带来几组居家健身的动作，简单方便，希望大家拥有苗条的身材和健康的体魄。
健康已经成为我们大多数人生活中的一部分，即使你现在不锻炼，将来也会为了有强健的身体而走入健身房的，没有什么是比一个好身体更可靠的。
但是为了保持健康，我们也不一定需要去健身房，在家或在操场上锻炼和在健身房锻炼的最大区别在于，健身房有各种设备，可以让我们专业地训练某块肌肉。
然而，徒手健身主要是为了训练我们的整个肌肉群，如果你的目标只是改善身体健康和提高协调性，那么在家徒手健身就可以完全满足你。
对于喜欢去健身房的人来说，他们喜欢健身房的锻炼气氛。而也有人不喜欢去健身房因为认为健身房有味道，而且认为去健身房的路上也要花时间，还不如在家里锻炼。
的确无论去不去健身房两者都有自己的优势。但是不去健身房最难做到的不是训练重量以及器械的不足，而是训练的动力和气氛，所以很多人很难坚持下来。
想要坚持在家锻炼，最好找个人陪你或者监督你。还可以找网上的免费课程来照着做，同时自己放点激情的音乐也是很好的坚持手段。要想在家锻炼好，我们也可以在家准备一些简单的器械，比如哑铃或者壶铃，再简单点的例如瑜伽垫、弹力带等等。居家锻炼的器械选择需要做到多功能、不占地以及价格较低。
当然我们也可以选择徒手锻炼，徒手锻炼的动作选择也是多种多样。徒手锻炼最常见的动作就是俯卧撑了，作为一个改变双手的间距就可以较针对不同肌群的训练动作，俯卧无疑是居家锻炼最好的选择。最常见的俯卧撑就是锻炼胸肌的宽距俯卧撑以及更加针对三头的钻石俯卧撑。
仰卧起坐无疑是俯卧撑的兄弟动作了，因为上学时经常做这两个动作，但是对于锻炼腹部的仰卧起坐我们还是选择刺激效果更好的卷腹为好。而且仰卧起坐需要另一个人按住脚部，卷腹则不需要。说完两个比较偏重于力量训练的动作我们来说一下高强度有氧的动作。其中要数波比跳最为燃脂，因为这个结合了俯卧撑和开合跳的动作几乎动用到了全身的所有肌群，当然相对的这个动作做完的疲劳程度也是很高的。
其次高抬腿也是一个很简单而且很高效的燃脂动作，由于腿部的肌群占比很大，所以锻炼起来消耗的热量也会更多。
要想做好高抬腿我们可以把手掌放在与下腹部平行的位置，然后用膝盖去踢手掌的位置。当然这些动作没有详细的训练计划，想要长期坚持锻炼计划无疑也是必不可少的，虽然每天例行公事很无趣，但是有个目的完成才是坚持最有效的方法。去健身房的人能坚持下来健身计划也是重要的一环。
总之居家锻炼想要坚持下来的话我们还是尽可能的模仿健身房的环境，比如音乐以及一些小器械。其次还可以找家人或者朋友陪伴自己锻炼来互相鼓励，健身房身为社交场所这时居家锻炼最难达到的一点，其次计划和锻炼内容也很重要。
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