关于【几种适合男士养生保健的瑜伽运动】，适合男性的瑜伽，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、男人练瑜伽，从四个体式开始2、几种适合男士养生保健的瑜伽运动1、男人练瑜伽，从四个体式开始
萧忠彦 编译
在不少男士心中，瑜伽是项“男子气概不足”的运动，是专门为女士设计的。但其实，拥有5000多年历史的瑜伽，最初的修行者就是一位不折不扣的男人。
健身时，男性常重点关注力量训练或有氧训练，比如跑步、举重等，但只做这些会导致肌肉、筋膜紧绷。瑜伽不仅能放松肌肉、筋膜，提高身体柔韧性，还能增强核心肌肉群力量、刺激深层稳定肌群，弥补器械锻炼的缺陷。
如果男性想将瑜伽纳入日常运动方案，不妨从4个体式开始。
猫/牛式。双手、双膝着地，双膝位于臀部正下方，肩膀与手腕呈一直线;吸气，向下凹下背部，头向上看，停顿5秒钟;呼气，背部缓慢拱起，颈部自然下垂;重复8~10次，可放松僵硬的脊柱。
下犬式。双手、双脚着地，双膝位于臀部正下方，膝盖离地;把臀部向后、向上推，伸直膝盖;如果小腿感觉紧绷，可让脚后跟离开地面;伸长脊柱，避免后背弯曲;如果过于紧绷，可微弯膝盖，保持3~5次深呼吸的时间。这个动作可拉伸腘绳肌和小腿，男性的这两个部位通常较紧绷。
上犬式。俯卧，双手放在胸部两侧;伸直双肘，抬起上身，直到大腿离开地面;把肩胛骨向下、向后移动，拉伸胸部;保持3~5次深呼吸的时间。在拉伸胸部肌肉的同时，上犬式可增强肩部、上背部肌肉的力量。
船式。坐在地板上，双腿伸直抬离地面，保持身体平衡;双臂伸直抬至胸前，与地面平行;如果过于紧绷，可微弯双膝。保持3~5次深呼吸的时间。这个姿势能有效增强核心肌肉群的力量。▲
2、几种适合男士养生保健的瑜伽运动
几种适合男士养生保健的`瑜伽运动
一、眼镜蛇式
1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；
2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；
3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
二、三角式
1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。
三、下犬式
1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
四、双腿背部伸展式
1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复。
作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
五、蝗虫式
1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
2、吐气，放下左腿，换边重复。
作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
男人瑜伽注意事项：
1、选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。
2、瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。
3、刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。
4、网建议尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。
几种适合男士养生保健的`瑜伽运动
一、眼镜蛇式
1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；
2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；
3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
二、三角式
1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。
三、下犬式
1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
四、双腿背部伸展式
1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复。
作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
五、蝗虫式
1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
2、吐气，放下左腿，换边重复。
作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
男人瑜伽注意事项：
1、选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。
2、瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。
3、刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。
4、网建议尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。
几种适合男士养生保健的瑜伽运动
推荐男性瑜伽招式
下犬式
从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的人群，我们如果是在生活中承受的压力比较大，大家就是可以经常的练习这款瑜伽动作。
三角式
站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。现在生活节奏都是比较的快，所以男性朋友就是需要承受更多的压力，也是使得很多的男性朋友都是处于亚健康状态，这个瑜伽动作是非常适合工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的男性朋友。
双腿背部伸展式
坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。对于男性朋友来，练习瑜伽也是可以很好的增强性功能，能够很好的延长时间和提高能力，也是可以提高身体的感觉。
上面就是为大家介绍适合男性朋友的三种瑜伽动作了，男性朋友在生活中经常练习一些是可以很好的帮助提高身体状态，而且对于缓解压力和提高我们的工作效率有很好的效果，所以大家不妨经常的试一试。
本文关键词：几种适合男士养生保健的瑜伽运动视频，男士做瑜伽的好处，男士瑜伽好处多多，适合男性锻炼的瑜伽动作，男性练瑜伽十大好处。这就是关于《几种适合男士养生保健的瑜伽运动，适合男性的瑜伽（男人练瑜伽，从四个体式开始）》的所有内容，希望对您能有所帮助！