各位网友们好，相信很多人对仰卧起坐能减肥吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于仰卧起坐能减肥吗以及如何从120斤瘦到90斤的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、仰卧起坐能减肥瘦肚子吗
2、仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用？
仰卧起坐能减肥瘦肚子吗
仰卧起坐可以减肥瘦肚子吗? 单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的 效果， 仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。下面我为大家整理了仰卧起坐减肥瘦肚子的方法，欢迎 !
仰卧起坐能减肥瘦肚子吗
仰卧起坐锻炼作用明显，但不少人存在仰卧起坐的误区。比如很多人觉得仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，其实未必。
仰卧起坐(英文：Sit up)，是常见的 ，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效 方式，再加上它简单不受场地环境影响的 ，是相当 合社会 的简易 方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的 之一。
减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度 。 仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧 的`范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟， 时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把 1个小时的单纯跑步(或者其他有氧 )，改成跑步40分钟 各个部位肌肉训练20分钟 拉伸放松的组合。减肥效果会更 。
仰卧起坐的好处
一、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧 ，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、加强毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实 量不是很大，但是需要 的坚持及保持好一定的 频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的 更是考验一个人毅力的办法，小 持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在 过程中能 肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的 ，在腹部肌肉锻炼的同时能 腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，能提升自身的免疫力。
五、仰卧起坐可以治疗女性妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐 血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用？
在晚上睡前做能减肥， 这个时候做仰卧起坐会消耗身体内的脂肪，脂肪减少后体重也能随之减轻。
仰卧起坐是人们经常会做的一种 ，它能锻炼人的腹部肌肉，每天晚上睡前做仰卧起并能加快身体对脂肪的消耗，能起到一定的减肥作用，但晚上睡前做仰卧起坐的时候也要坚持20分钟以上，如果只是简单的做几个，也不会有好的减肥效果出现。
一、晚上睡前做仰卧起坐能减肥
人们在每天晚上睡前坚持做仰卧起坐，20分钟能起到减肥作用， 人们这个时候做仰卧起坐会消耗身体内的多余脂肪，而做完仰卧起坐以后会进入睡眠状态不会为身体再补充脂肪，这样就会起到很好的减肥作用，如果在做完仰卧起坐以后接着吃东西，就起不到应有的减肥作用。
二、每天做多少个仰卧起坐能减肥
仰卧起坐是一种 动作，单纯做个这动作减肥效果并不好，但每天坚持做30~50个会锻炼腹部肌肉，而且会加快身体对氧气的消耗也能促使身体内的多余脂肪燃烧，会让体重慢慢减轻。但通过仰卧起坐来减肥，需要一个长期、坚持的过程中，如果三天打鱼两天晒网，根本不会有好的减肥效果出现。
三、做仰卧起坐的注意事项
坚持做仰卧起坐能让身体得到锻炼，也能起到一定的减肥作用，但做仰卧起坐的时候，动作一定要 缓慢，而且要持续有力，每个动作尽量做到极限，然后再慢慢的恢复到原来的位置，这样才会让身体的多部位肌肉得到有效锻炼。另外做仰卧起坐以前要对身体做 当的拉伸，让肌肉和关节得到有效放松，然后再开始做，以免在做的过程中出现肌肉拉伤影响身体健康。