关于【健康生活方式40条】，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、健康生活方式40条：专家给出的40条健康生活小建议，你做到了几条？2、健康生活方式40条，健康生活方式的10条1、健康生活方式40条：专家给出的40条健康生活小建议，你做到了几条？
相信大家从小就听过“卫生、文明、绿色、环保”之类的口号，但具体该怎么做却并不清楚：
讲卫生就是洗手？健康就是少吃肉？
守绿色就是种树？环保就是少开车？
... ...
今天我们请专家总结了「40条健康小建议」，让大家把从小听到大的口号在生活中落实地明明白白~
01
1、勤洗手保持手卫生，减少了各种疾病的传播。
2、洗手不是冲一下完事，要有步骤地用皂液充分揉搓双手并用流动水冲干净。
3、洗手的方法也有讲究，推荐采用面面俱到的7步洗手法。
点击查看→《7步洗手法》
4、尽管国内疫情已经得到控制，戴口罩仍然不能放松警惕。
5、但戴口罩时把鼻子露出来、或口罩勒在下巴上是不对的，要贴合口鼻面部。
6、肺癌典型症状之一是血丝痰，随地吐痰可能让你错过早期发现的机会，还是吐纸巾上吧。
7、当然，吐完痰的纸巾要扔进灰色垃圾桶（其他垃圾）。
8、公共场合不吸烟，一手烟害自己、二手烟害别人、三手烟害孩子。
9、吃饭夹菜尽量用公筷，会减少胃部感染幽门螺杆菌的机会。
10、幽门螺杆菌一半中国人都有，是一种可导致胃癌的致癌细菌。
02
1、我们都知道多吃蔬菜健康，但所谓多吃菜需要每天吃约1斤蔬菜（生重）。
2、清淡饮食更健康，但不是让你一点肉不吃，而是少盐、少油、少糖。
3、能自己做饭就少点外卖，外面做的菜很难做到少盐、少油、少糖。
4、所谓多喝水是指每天喝够1500～1700毫升，大概一次性纸杯8杯的量。
5、每天最好喝够至少300克的牛奶或酸奶。
6、连续久坐超过90分钟，一定起身活动一会再继续。
7、每天至少进行30分钟的有氧运动+每周一两次抗阻（力量）训练。
8、运动时达到微微气喘、心跳加速但还能勉强说话交流的强度为最佳。
9、不存在适量喝酒有益健康，喝酒不能带来任何健康收益。
10、定期进行健康体检，疾病可以早发现。
03
1、研究表明，办公桌或家里的书桌上放一小株植物的人，焦虑和压力水平比其他人低。
2、当你疲惫时可以休息几分钟给植物浇浇水，或者只是盯着它看一会也行。
3、居家环境中的尘螨可能是一些过敏性疾病的元凶。
4、每天家里至少开窗通风两次，每次半小时，保持室内通风，让尘螨无处可居。
5、尘螨最怕高温、干燥、寒冷，所以热水泡、阳光晒、冰箱冻一些床上用品都是可行的。
6、做饭或点餐尽量做成“小份菜”或点“半份菜”，既能控制热量摄入，又杜绝浪费粮食。
7、烹饪时把要做的食物准备好再点火，既避免空烧产生有害气体又节约燃气。
8、冰箱里的食物一定生熟分开放，最好用保鲜或盒分开密封。
9、冰箱建议只放7成满，留一些空隙保证空气流动，减少细菌滋生。
10、厨房使用久了的木筷、竹筷子细小裂缝里容易发霉，要定期更换。
04
1、垃圾分类中可回收垃圾包括：玻璃、金属、塑料、纸（箱）、衣物。
2、而有害垃圾包括：废弃药品、废弃油漆桶、废电池、节能灯等。
3、外出减少使用一次性用品如饭盒、塑料袋等。
4、出行优先选择步行、骑行、公交等交通方式。
5、步行可以尽量快步走，既是出行方式，也可起到锻炼作用。
6、每天零散步行1万步就可以了，如果快步走每天6000步足矣，长期走路过久可能会伤膝盖。
7、出行穿的鞋最好选择脚趾留0.5～1厘米空间、防滑、鞋跟和足弓处有足够支撑的鞋。
8、选择骑车出行，座椅高度应调整到脚踏踩到最下端时，膝关节成约170度微弯。
9、骑车时大腿发力，用前1/3的脚掌来蹬踏。
10、坐公交车出行，不要低头玩手机，汽车启动或刹车时要注意平衡。
把上述40条都做到，你就能拥有一个相对文明、健康、绿色、环保的生活。
当然，其实还有最后的1条，那就是：
不止是这个4月
以后每一天都要如此要求自己
做自己健康的第一责任人!
审稿专家：赵静宣武医院健康管理科副主任医师
来源： 京医通
2、健康生活方式40条，健康生活方式的10条
一个人的身体是否健康长寿，
一些常见指标的数值是最直接的判断。
维持身体各项指标正常的健康生活方式，
每个人都应该知道！
赶紧自己对照一下！
10条健康生活方式“金标准”
吃盐标准
每天不超过5克
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：日常烹饪使用控盐勺控制食盐的摄入量；少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
吃糖标准
最好控制在25克以下
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
建议：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食、点心。
吃油标准
每天不超过25克
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
建议：使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；采取总量控制，使用控油壶，按量取用；少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
吃肉标准
每天不超75克
国家卫健委发布此前发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。
建议：将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克。同时要控制加工肉摄入。
吃水果标准
每天至少半斤
《中国居民膳食指南(2016)》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。
建议：把水果当做餐盘的一部分，把它安排到一日三餐中，当作三餐中的一部分，几颗圣女果或者切几块苹果、奇异果块，都可以放上餐桌。
喝酒标准
0克/天
喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！研究发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。
建议：戒酒！最好一滴也别喝！
吸烟标准
0次/天
吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
喝水标准
每天不低于1.5升
《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。长时间缺水会增加血液的黏稠度，容易诱发心脑血管疾病。
建议：少量多次，每次1杯（200mL）；饮用白开水，不要用饮料替代。
久坐标准
别超过60分钟
长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。
建议：对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。
睡眠标准
不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：23点前放下手机，上床睡觉！
来源：健康时报
来源： 全民健康生活方式行动
这就是关于《健康生活方式40条，专家给出的40条健康生活小建议》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：！