山羊挺身动作的好处有哪些，山羊挺身锻炼什么肌肉（关于山羊挺身你知道多少）

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1、关于山羊挺身你知道多少？这些干货速来了解一下

就是因为有些人愿意吃苦，有些人缺乏决心毅力，才会有成功和失败之分。身材不是一天不运动或一天乱吃所造成，瘦身健身的效果也不是一天的努力可以看出来的。如同学业、事业，成功都不是一条直线，而是一条上上下下的崎岖路，而正确的动力就是可以帮住你度过困难的低潮，不轻易放弃！

你在健身房时候，第一次看到罗马椅，可能费解它应该怎么用：教练，这个凳子能坐吗？教练让你趴在上面，第一次上去时候，表情像老干部一样沉重，双手紧握扶手，生怕做出头朝地自由落体运动。看过正确的示范之后，你可能会说：哇！这个动作好，练了背会更挺吗？

但又有人说这个动作不是练背的，而是练臀腿的。到底山羊挺身练到了哪块肌肉？这个动作的对你有什么好处？下面就一起来了解一下山羊挺身吧！

山羊挺身训练部位

山羊挺身的确可以练到竖脊肌，但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。我们在做动作的时候，是以臀部作为轴心进行旋转，而不是以腰部作为轴心进行旋转。

山羊挺身标准动作

俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

山羊挺身每次练习多少

做山羊挺身动作，最重要的是质量，一般来说每次练习3组，每组20个即可，要量力而为，以免超出自身的负荷，造成运动伤害。

练山羊挺身的注意事项

这个动作姿势多样多样，可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

在进行山羊挺身后，注意做放松运动，如下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒，可以帮助化解乳酸堆积到腰部，还能提高身体核心部位的灵活性。

2、山羊挺身动作的好处有哪些

如果去健身房锻炼的人越来越多了，而健身房中的器械很多，健身动作也是数不胜数，其中一个山羊挺身的动作因为其锻炼效果而广受欢迎，下面就来看看山羊挺身动作的好处有哪些？

操作方法

锻炼肌肉

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

增强体质

山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

提高腰部力量

进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

保持良好体态

山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

锻炼意志力

山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

缓解压力

做山羊挺身时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。

降低体脂率

山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

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