坐月子是指女性生完孩子后的一段时间的修养，一般是一个月左右。坐月子期间，女性的饮食要尽量清淡，但也要保证充足的营养。
如果吃得太油腻，对奶水影响很大，甚至会影响宝宝的健康。那么，坐月子期间有哪些清淡食谱呢？饮食方面，宜清淡，忌油腻。
春天水果蔬菜多，新妈妈可以适当吃一些新鲜蔬菜。虽然补充营养很重要，但产后最初几天最好吃清淡易消化有营养的食物。
要特别注意避免吃热、辣、油腻的食物。由于产妇身体消耗大，卧床时间多，还要给宝宝喂奶，油炸、油腻、辛辣饮食容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激宝宝诱发湿疹、腹泻等疾病。
孕妇喝红糖水、煮鸡蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥都有好处。如果配以适量的新鲜蔬菜水果，会更有利于新妈妈的恢复和母乳喂养。
这里有一种美食，味道鲜美，制作简单，补钙效果非常好。这道菜是韭菜炒虾皮。
这道菜很有营养，尤其是含钙量很高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙很有帮助。原料：虾皮30g，韭菜300g，盐，食用油，味精。
做法：1。韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段。
2.将虾皮清洗干净，挤出多余的水分。3.把锅放在火上，锅里的油烧热，先把虾皮在锅里炒一下，然后把韭菜和盐放在锅里，加一点水，翻炒几下，加入味精调味，出锅。
因为食物中的钙不容易确定，所以除了准备好坐月子的食谱，孕妇最好在医生的指导下补钙，这样才能知道自己有没有补钙。饮食方面，宜清淡，忌油腻。
春天水果蔬菜多，新妈妈可以适当吃一些新鲜蔬菜。虽然补充营养很重要，但产后最初几天最好吃清淡易消化有营养的食物。
要特别注意避免吃热、辣、油腻的食物。由于产妇身体消耗大，卧床时间多，还要给宝宝喂奶，油炸、油腻、辛辣饮食容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激宝宝诱发湿疹、腹泻等疾病。
孕妇喝红糖水、煮鸡蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥都有好处。如果配以适量的新鲜蔬菜水果，会更有利于新妈妈的恢复和母乳喂养。
这里有一种美食，味道鲜美，制作简单，补钙效果非常好。这道菜是韭菜炒虾皮。
这道菜很有营养，尤其是含钙量很高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙很有帮助。原料：虾皮30g，韭菜300g，盐，食用油，味精。
做法：1。韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段。
2.将虾皮清洗干净，挤出多余的水分。3.把锅放在火上，锅里的油烧热，先把虾皮在锅里炒一下，然后把韭菜和盐放在锅里，加一点水，翻炒几下，加入味精调味，出锅。
因为食物中的钙不容易确定，所以除了准备好坐月子的食谱，孕妇最好在医生的指导下补钙，这样才能知道自己有没有补钙。
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