女生健康减肥方法，女生健康减肥方法视频（帮你轻松甩掉赘肉瘦出好身材）

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1、春季减肥正当时，只需做好这4点，帮你轻松甩掉赘肉瘦出好身材

告别2月，迎来了春意盎然的3月，同时我们也应该告别了懒惰的冬季，低下头看看自己肚子上的呼啦圈，看看自己一发不可收拾的大象腿。你想到了什么?对的，没错，应该减肥了，为了夏季可以穿上超短裙，春季减肥的黄金期，你可得抓住啦!

这个星期末和家人处于游玩，发现大家都已经脱去了臃肿的棉服，过着“完美身材挑战门”，相信这个时候，爱美的女生心理都萌生了减肥的欲望，那么春季来临之际应该如何进行有效的减肥呢?

想趁着春季黄金期减肥的朋友们，这些运动可以做起

跑步：跑步是最常见的运动，也是最简单的一种运动，有慢跑、快跑，适当的跑步可以减轻身体的负重感，这就是为什么兵哥哥她们每天必备五公里，当然我们不需要跑那么远，每天坚持30分钟即可。

跳绳：千万别小看了跳绳，身体素质不好的人，跳上十几个就会气喘吁吁，我就是其中的一个，所以想要减肥的朋友们平时可以多跳跳绳，跳绳是全身燃脂的一种运动。

户外骑行：看电视剧大家会发现，一些注重养生的朋友，早上都会选择骑自己车去上班，不但可以消耗我们体内的卡路里，得到减肥、锻炼身体，对保护环境也出了一份力。

游泳：不知道大家有没有发现，会游泳的人身材都特别的好，这是为什么呢?因为游泳有助于塑性，也是减肥最好的运动方法。但是喜欢游泳的朋友们游完以后一定要注意个人卫生哦，以免发生细菌感染。

以上的这些运动大多数比较适合时间充裕的朋友，对于上班族来说并不是很友好，不知道大家有没有这个习惯，就是每晚洗漱之前总喜欢在瑜伽垫上动上几下，反正我自己是有这样的习惯的，感觉动上一会，浑身都得到了释放，如：

臀桥：别小看这简单的臀桥运动，每组为20秒，做三组，使身体支撑在瑜伽垫上，靠肩部、腿部支撑身体达到水平状态，收紧臀部，胸部。

空中自行车：平时没有时间骑行的朋友们，利用晚上的时间，就可以做几组空中自行车的的动作，有助于瘦腿，每组20次，共三组。喜欢瑜伽运动的朋友们，手机可以拿起来，跟着专业老师后面好好进行学习哦。

“春季不减肥，夏季徒伤悲”，夏季可以说是女生比美比身材的季节，看着人家的马甲线，铅笔腿，满眼的羡慕，别说男生看着走不动路，就我们女生看了也会忍不住多看几眼，那么在春季减肥的黄金期，我们应该注意哪些事项呢?

不管是什么时候进行减肥、保持身材，比不可少的就是注意饮食

这边的饮食我们分为早中晚餐进行详细的说明，早餐：早上的饮食没有什么需要特别注意的，正常吃即可，最好可以吃一个鸡蛋。在这边提醒大喜欢吃早饭的朋友们，这是万万不行的，不吃早饭，必有胃病。午餐：很多人减肥中午会选择不吃主食，段时间的不吃主食，可能你会发现你变瘦了，但是时间越长，你会发现你反弹得越快。因为不吃主食，身体的新陈代谢会变慢，导致体内的脂肪堆积，造成肥胖。晚餐：现在的年轻人，晚上都喜欢来上几串串串，总感觉不是串串，一天过的就不完整。但是这样很容易导致晚上能量过多，造成能量堆积，很容易变胖。

每天保持摄水量不低于2000CC

水，真的可以说是生命之源，生病了要多喝水，减肥期间也要多喝水，水可以减少人的饥饿感，达到控制饭量的作用;水，也可以促进身体的新陈代谢。代谢正常，人自然就会变瘦，所以想要多瘦的姐妹，每天一定要多喝水哦。

晚上早点上床休息，改掉吃夜宵的习惯

不知道有没有和我一样的人，每次晚饭后，上床之前肚子总是咕咕地叫，然后只能跑到冰箱里翻箱倒柜，或者是打开美团。不吃上几口夜宵睡不着。

所以想要减肥的姐妹，晚上一定要早点上床，早睡不但有助于身体健康，还可以避免吃夜宵的习惯，对减肥达到一定的效果。

下班回来不要吃完饭就葛优躺，养成晚练的习惯

下班后拖着疲惫的身体来到家中，吃完饭玩根本不想动，只想快点洗漱，然后躺在床上刷着手机。这样晚上所摄入的能量达不到消耗，在体内造成堆积，长期下来就很容易变胖。

所以吃完晚饭的姐妹，可以适当低做一些锻炼，散步、慢跑，或者在瑜伽垫上动上一会，让体内的能量在睡前消耗一点。但是切记不要运动过度，或者太晚上床休息，这样很容易产生饥饿感，反而会使自己变得更胖。

减肥不仅仅可以让我们保持完美的身材，一定成程度上海有益于身体健康，春季的到来，我们也应该抓住时机，适当地运动告别冬季的肥漂肉。

参考资料：

【1】《春季是减肥黄金期，若能避开3个误区，体重或许偷偷降》·光明网·2019-4-12

【2】《春天减肥正当时》·光明网·2019-3-20

【3】《春季最适合减肥?把握减肥黄金期你应做到这5点》·人民网·2019-2-28

2、女生健康减肥方法

女生健康减肥方法

一、少吃多餐

女性少吃多餐的好处能控制好自己饮食不超标着，但身体肠胃的食物都消化完了，那身体的新陈代谢就会有下降的趋势，而生活中的多餐就可以让身体一直都是那种在消化的状态，这个状态就会身体能食物都消化完，不会出堆积的状态。

二、饭前喝水

女性吃饭前喝一杯水或者先喝一碗清汤，给身体补充水分，能够有效地抑制你的食欲。别小看了这杯水或者这碗汤，它能有效的控制胃容量，给肠胃填充一定的饱腹感，让你在进食前不那么饿，有效控制你的正餐饭量。饭前一杯水，还能加快你的肠胃蠕动，对吃饭时的消化也有促进作用。

三、吃饭要细嚼慢咽

女性吃饭太快就会把更多的食物摄入进去，人体大脑反馈吃饭饱和的信号，那是需要20分钟的后的，很多时候大脑还来没有反馈，女性就会因为吃太快而摄入太多的能量，就会导致食物过多而留在体内堆积着，那会女性肥胖的状态。你只有把食物嚼细了，肠胃才能更加容易的消化和吸收啊。大口吞食，咀嚼不到位会伤害到肠道，而且影响消化速度，容易得胃病。所以，对于习惯吃太快的`人来说，放慢吃饭速度，有助于控制饭量跟食欲。

女生健康减肥方法

一、少吃多餐

女性少吃多餐的好处能控制好自己饮食不超标着，但身体肠胃的食物都消化完了，那身体的新陈代谢就会有下降的趋势，而生活中的多餐就可以让身体一直都是那种在消化的状态，这个状态就会身体能食物都消化完，不会出堆积的状态。

二、饭前喝水

女性吃饭前喝一杯水或者先喝一碗清汤，给身体补充水分，能够有效地抑制你的食欲。别小看了这杯水或者这碗汤，它能有效的控制胃容量，给肠胃填充一定的饱腹感，让你在进食前不那么饿，有效控制你的正餐饭量。饭前一杯水，还能加快你的肠胃蠕动，对吃饭时的消化也有促进作用。

三、吃饭要细嚼慢咽

女性吃饭太快就会把更多的食物摄入进去，人体大脑反馈吃饭饱和的信号，那是需要20分钟的后的，很多时候大脑还来没有反馈，女性就会因为吃太快而摄入太多的能量，就会导致食物过多而留在体内堆积着，那会女性肥胖的状态。你只有把食物嚼细了，肠胃才能更加容易的消化和吸收啊。大口吞食，咀嚼不到位会伤害到肠道，而且影响消化速度，容易得胃病。所以，对于习惯吃太快的`人来说，放慢吃饭速度，有助于控制饭量跟食欲。

女生健康减肥方法

一、保持良好心态，不急于求成

减肥是一个持续性的过程，不要急于求成，欲速则不达。在女生减肥之前，首先应该注意的是保持良好的心态。以乐观的心态主动接受减肥这件事情，让它变成积极向上，不排斥，不逃避，不急于求成，保持这样的心态才是减肥之初的首要任务。

二、控制饮食，改变不良饮食习惯

女生面对美食常常无法抵挡诱惑，这是女生的天性，不必忧伤，但是在减肥这件事情上，便要认真对待了。想要减肥，一定要控制好个人饮食习惯，改变不良饮食。所谓的良好饮食习惯可以理解为：早睡早起，不熬夜，不吃夜宵，少吃零食，一日三餐均衡。

通过良好的饮食习惯来改善肥胖症状实为上上之选，其中以忌口为核心，主动规避油腻食物，以良好乐观的减肥心态作为行动驱动力，方可长此以往。

三、改变食物搭配，以“清淡”替代“油腻”

家庭的食物搭配也很关键，对于处于减肥期间的女生来说，可以将日常饮食中的油腻食物替换成清淡食物，减少油腻食物的摄入，避免脂肪在体内得到累积，从而对减肥形成阻碍。

四、坚持有氧运动

当女生将减肥看成是一件乐观的事情，并控制好个人饮食习惯，不贪吃，抵挡住对美食的诱惑之后，减肥也成了水到渠成之事。在一切生活条件准备就绪之后，可以通过主动坚持运动来来巩固自己的身材，有氧运动对身体是极其有利的。

缓慢的有氧运动可以让身体保持活力，让细胞保持活性，通过汗水来排除体内的代谢物，以增强体质，让一整天都精神焕发。

五、喝养生茶，调养体质特征

生活中很多女生除了控制个人饮食习惯并结合一定运动来减肥之外，他们还会喝一些养生茶来调养自己的体质，对减肥也是有帮助的，且非常有必要。这是为什么呢？因为生活中的一些养生茶可以帮助人体疏通肠胃，增强人体消化，改善消化不良。

同时喝一些养生茶，还能使人增加饱腹感，并逐渐减少对食物的摄入，来达到巩固减肥的目的，让女生保持良好性感的身材。

养生茶的种类有很多，例如普洱茶等，众所周知，普洱茶对减肥有一定帮助，生活中很多人都喜欢喝普洱茶，尤其是对于肥胖女生来说，普洱茶更是家庭常备。

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