冬季日常保健养生健康常识，冬季保健养生知识（了解这5个养生小常识让你健康过冬）

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1、冬季养生，了解这5个养生小常识让你健康过冬！

本文来源：中华医学会科学普及部

冬天比较寒冷，尤其是在北方。

冬至这一天在一年当中是阴气最盛的一天，白天时间最短，夜晚时间最长，不过阴长到极限之后，也就不会无限制地去长了。冬至一阳生，冬至一方面阴气至极，同时阳气也开始生长出来了。所以冬至是一个很好的养生保健的节气，冬天阴藏好了，来年的阳才能生得好。

冬季养生大的原则就是要养藏，养藏主要就是养阴，阴养好的同时，也要把阴中的阳给藏好。阴中之阳是生命之门，它聚集着能量，聚集的能量越强，那么未来一年的健康状况就会更好。

下面就来聊聊关于冬季养生的一些小常识。

一、冬天吃萝卜有助于养生吗？

有句俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，冬天吃萝卜能够帮助养生吗？

首先，萝卜是冬天的应季蔬菜，人要去顺应自然，那么就要吃应季的蔬菜和水果，这个是非常有道理的。

萝卜水分很足，甜丝丝的，可以起到补充阴液的作用。有一个说法是上床萝卜下床姜，萝卜是滋阴的，晚上吃萝卜有利于晚上阴气的补充，睡眠会比较好。早上吃姜有助于阳气生发。所以这种吃法是比较养生的。

萝卜生吃也很甘甜，它还有去火的功效。冬天是阳气要收藏的季节，但同时冬天还是很容易上火的，体内的邪火也要有发散通道，萝卜就是很好的食材。

萝卜还有宽中理气的功效，冬季要降、要藏，萝卜能让我们很好地、很顺利地降下去。

萝卜里面的粗纤维很多，也有利于大便通畅。

二、冬天吃羊肉来补身体可以吗？

一般羊肉是补阳的，是不是冬天多吃一点会好？普通老百姓都会这样认为。这个涉及关于冬天补的问题，其实补是有学问的，并不是所有人都适合。经常有人到冬天一补，就上火了，其实就是补得不对。

羊肉是温阳的，冬至一阳生，温这个阳是没有问题的，补有很多方法，温补是其中一种。适合温补的一般是阳虚的、气虚的，用羊肉汤来温补就很好。

如果是阴虚、血虚的，阴虚本身就燥热，这个时候就不是很适合喝羊肉汤，不能温补，要清补，用鸡肉汤、鸭肉汤这些来补，不要那么温。

出汗特别多的人，有人一年四季出汗都特别多，这种需要涩补，需要收敛，不适合清补，也不适合温补，比如吃山药、白果、芡实，就比较适合。

体质不寒也不热的人就要平补，常用的就是根茎的薯类、五谷。

所以补也是有讲究的，不同体质的人补法不一样。

三、冬季泡脚有什么好处？

很多人在冬天的时候喜欢晚上泡泡脚，觉得很舒服，泡脚有什么好处？

泡脚也是特别好的养生保健的方法，冬天手脚会凉，晚上泡脚有利于睡眠。

人体很重要的十二经都有途径足，泡脚之后会发现，并不是单纯脚热了，全身都会觉得很舒服，其实是温通了经络。

泡脚也是有讲究的，不是随便泡的。

有人泡脚还会在水里面加一些药材，这个也算是外治的一种方法。放花椒是最实用的方法，先找一个盆，把花椒熬一熬，然后兑上凉水来泡脚就可以啦。对于绝大多数老百姓来讲，直接用温水泡也是可以的。

水温怎么掌握？手伸进去感觉有点烫就可以了，这个温度大概40℃左右。因为脚感知温度的能力比手要差一些，温度不要太高，泡完脚觉得全身暖了就是最合适的。尤其是糖尿病患者，特别注意水温不能高，避免烫伤。还有人泡脚泡到出大汗，违反了秋收冬藏的规律，如果出大汗了，说明水温可能偏高了。

泡脚的时间，每次十五到二十分钟就可以，不要超过半个小时。

四、冬季养生适合做什么运动？

冬季应该是静养为主，所以应该以慢运动为主，比如瑜伽、八段锦、太极拳，这些都是非常好的运动，既能舒筋活络，又不至于发散得太过，在这个季节是比较合适的。

冬天天气比较冷，室内比较温暖，一出去，室内、室外温度的变化会瞬间使血管收缩得更细，如果心脑血管本身存在动脉硬化，这时候遇冷一收缩，心脑的血液供应就会更差，很容易出现心脑血管意外。

所以有心脑血管基础疾病的人，特别是老年人，冬天可以早起，但是一定不要很早就出去遛弯。晨练的时间最好是太阳升起来后，十点、十点半再出去。在家里面先活动开，让气血活跃起来，出去的时候最好结伴，随身带一些急救药品，比如硝酸甘油、丹参滴丸。

五、冬季按摩什么穴位有助于养生？

给大家推荐一个穴位，这个穴位自己能够摸到，可以自己按摩，比较方便，就是大椎穴，在颈后面。

在冬天利用闲暇时间，双手可以左右反复地去摩擦这个部位，每天按摩一次、两次，不受环境限制。既可以清热去火、散寒，同时还有益气壮阳，这样一个双向的功效，能达到保健的功效。

作者：于国泳 北京中医药大学东直门医院 主任医师

审核：杨卫彬 中国中医科学院西苑医院 主任医师

2、冬季日常保健养生健康常识

冬季日常保健养生健康常识

冬季是属于养生保健的时候，那么冬季日常保健养生健康常识有哪些呢?冬季的时候吃什么粥好呢?

一、勤开窗 防冬季“缺氧”

每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。

冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。

根据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方，氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低。冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。

二、洗澡注意水温 防止皮肤干燥

皮肤是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮脂腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。其中，这与你洗澡的方式有关，有人惟恐洗不干净，习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油脂被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就越来越严重。还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病(牛皮癣)、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。

对策：冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡数不要太频，水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的.浴液。

冬季洗澡前后还要注意以下7点：

1、洗澡前喝一杯热开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失。

2、洗澡后全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。

3、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，并尽快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。

4、洗澡搓擦用力不宜太大，这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的自然防护功能。

5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，自身皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。

6、在比较干燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平时还应多食一些富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果。

7、发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。

三、静电危害大，一“防”二要“放”

干燥的冬季，人们经常遇到这种情况：早上梳头时，头发会经常“飘”起来，越理越乱;见面握手时，手指刚一接触到对方，会突然感到指尖针刺般刺痛;拉门把手、开水龙头时都会“触电”，发出“啪、啪”的声响……很多人知道这是静电在“捣乱”，但并不把这个当一回事。专家提醒，静电并不像许多人想象的只是当时疼一下，如果积累过多，会对人体健康带来许多不利影响。

由于摩擦起电的时间极短，所产生的电流量很小，因而静电一般不会对人体造成生命危险，但静电对人体健康会产生许多不利影响：刺激人体皮肤，使皮肤水分减少，皮屑增多，造成皮肤干燥、刺痒。静电积累会改变人体体表的正常电位差，影响各脏器，特别是心脏的生理过程及正常传导，引发心脏室性早搏和心律失常。

老年人的皮肤相对比年轻人干燥，加上老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱等因素，使老年人更容易受静电的影响，本来就有各种病变的老年人，静电更会使病情加重或诱发心脏室性早搏等心律失常。

对于孩子来说，过多的静电如果在孩子的体内堆积，易引起脑神经细胞膜电流传导异常，影响中枢神经及机体的生理平衡，会让孩子感到不适。此外，静电还会吸附各种灰尘和细菌，孩子皮肤细嫩，易出现红斑、红肿、瘙痒、肌肤发炎、色素沉着等。突然的触电痛觉，会让孩子有种受惊吓的感觉，还可能使孩子动作异常，增加意外事故的发生率。对付静电，一是要防，二是要放。

要防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。秋冬尽量少穿化纤类衣服，内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品，外衣面料如果是化纤织物的，可使用抗静电洗涤剂洗涤。同时要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。梳头最好选用木质梳子，发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。

经常操作电脑的白领或长期被家电“包围”的人，应多喝水、勤洗脸，保持办公环境的湿度，避免电脑屏幕或家用电器电场产生的静电危害，防止其长期刺激皮肤在脸部形成“电脑斑”。家用电器要分散安放，不用时拔掉电源插头。孩子卧室内尽量不放或少放家用电器，以免人体与电器在近距离接触时产生电场形成静电。

很多人冬天害怕开门，因为手一接触到门把手就被打得“啪啪”响，其实摸门把手或水龙头之前可以先用手摸一下墙，将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤害自己了。另外，在地上赤足活动，也可以释放身上积累的静电。

四、冬季泡脚有讲究

在进入冬季之时，愈发地被人念叨起来，市场上各类足底按摩器的销售也红火起来了。专家指出，热水泡脚的确可以起到舒经活络、温暖全身的作用，但泡脚时间太长则有害无益。

用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。中医有一个说法，叫作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛等因为气温低而引起的各种不适。

坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络解表散寒，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。尹志超建议，可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。

热水泡脚并非人人适用。尹志超指出，热水泡脚也是有禁忌的。比如，患有脚气的人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。

有人喜欢用电动足浴器泡脚，一泡就是几个小时。一般来说，每日临睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过半个小时。特别是老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。

此外，部分足浴器在宣传时打着“能治百病”、“健美”、“老少皆宜”，对“各种椎间盘突出症等均有疗效”等口号。

尹志超指出，足浴主要是锁定在保健的范围内，没有治疗的作用。此外，很多人在使用足底按摩器的时候，直接调到按摩的功能。专家指出， 在做足底按摩前，一定要先用热水泡脚，这样可以使气血循环加快，肌肉放松、韧带放松，避免在按摩时受伤。

五、冬天不要走入误区

我国民间有一种说法：世间万物有“春生，夏长、秋收、冬藏”的规律。冬天是万物贮藏、润养的季节，人们的性生活也应按照这种规律宜藏不宜泄，应尽可能减少性生活的频率，甚至不过性生活，否则，容易导致气弱肾虚，难免致病。专家指出，这种说法实际上没有科学道理。

事实上，正常规律的性生活只会使夫妻双方身心更健康——夫妻双方由于获得了性的快乐与满足，解除了生理上的性压抑，心理上得到了欣慰。相反，如果整个冬季打破以往性生活规律，很少甚至不过性生活，会对夫妻双方造成身心不适——长期缺乏适当性爱的人会产生精神倦怠、心灵空虚、郁闷等心理障碍，进而造成性功能障碍，影响夫妻感情，甚至导致夫妻离异。

业内专家也认为，人的性能力并不能“储存”。事实恰恰相反，男女两性在青年时期的性活力越旺盛，在以后的生活阶段其性活力也越强。同时，不要以为男子过性生活丢失精子是个损失。实际上男性从性成熟起直到老年，生产精子的睾丸一直保持着活力，也就是说每天都有无数精子产生出来。因此，我们没有必要也不可能通过节制性生活的方式贮藏精子，贮藏性能力。

冬季饮食

1、菊花粥

做法：菊花30克，粳米100克，将菊花择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成，每日1-2剂，连续3-5天。

功效：冬季天气干燥，容易上火，而菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。

2、黑米红枣粥

做法：黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净浸泡30分钟;红枣洗净去核;枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸转小火熬煮成粥，再加枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

功效：此粥健脾养胃、改善消化不良。

3、山药栗子粥

做法：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。山药去皮。红枣洗净，栗子去皮。山药切成均匀大小的块。锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中。放入山药和红枣。煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。

功效：健脾益胃，助消化，强筋健骨，延缓衰老。

4、胡桃粥

做法：糯米1/3杯，胡桃5个，红枣1个，盐少许。将胡桃夹开把瓤取出，泡在水里，将其薄皮剥去并捣碎;将红枣去核并用水浸泡后捣碎;将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮;煮好后用盐调味。

功效：这道食谱具有很好的补肾以及滋养脾胃的效果。经常服用核桃粥，能够令身体中的气血更加的旺盛，不仅肌肤变得更加具有光泽，同时形体也会更加的漂亮，并且不容易出现白头发。

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