日系长寿花怎么养好看
优质回答：日本人长寿有十个秘诀,下面一起来看看本站小编中国循环杂志给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
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日本人长寿全球知名，男女平均均近耄耋之年。有何秘法？
近日，日本学者透露了十个长寿秘诀处方（Lifelong Health Support 10，LHS10）。
长寿秘方是由日本国家脑心血管中心的预防医学专家开发和总结，已被广泛用于人群健康指引，以预防心血管病、癌症、认知能力下降以及高血压、糖尿病和肥胖等心血管主要危险因素。
这十个长寿秘诀如下：
1. 不吸烟
吸烟就是燃烧生命，而且即使少吸，也能增加全因死亡、癌症和心血管病风险，而且吸烟越多，这些风险越高。
吸烟在中国是个重要的公共问题，在2017年吸烟导致的死亡人数为260万，近全球因烟草使用而死亡人数的1/3。
日本强调未成年人限制吸烟、禁止工作场所吸烟，并制定了预防吸烟和戒烟计划，同时提高了对烟草的税收。
各种措施的有力执行，使得日本吸烟率在青少年、中老年人中一直保持下降。
电子烟的监管在中国也是个问题，根据《中国吸烟危害健康报告》≥15岁人群现在使用电子烟的比例由 2015年的0.5%上升到 2018年的0.9%。
2. 多活动
文章指出，对于体力活动较少的人，可以从步行和进行伸展运动开始。延长体力活动时间和强度可有效促进健康。
参与团队或有同伴，有助于长期坚持体力活动。
此外，除了步行，爬楼梯、骑自行车上班，以及多做家务，都是让身体活动的好办法。
3. 少喝酒
近年来很多研究显示，饮酒根本不存在安全范围。
日本人也颇爱杯中物，针对饮酒，文章指出，不饮酒的人最好不要开始饮酒，酒精依赖也是一种病。
文章指出，在卫生政策层面，需提高酒类税收，减少酒类销售，并限制未成年人接触酒类。
4. 少吃油炸食物、少饮含糖饮料
日本食品一向以健康出名，但是其中还是有些不太健康的食品，比如油炸的天妇罗（用调好的面糊裹了菜或肉的炸食）、炸丸子、炸猪排、炸鸡等。
日本全国健康与营养调查显示，油炸食品持续增加进入餐桌，随着日本饮食模式的细化，含糖饮料也喝得多了。
而这些不健康食物会增加癌症、心血管病风险。
文章指出，提前制定好膳食计划是改善饮食的最好模式。饮食中应包括更少的油炸食物，并且零含糖饮料。
5. 少盐
日本的传统饮食模式偏咸，此外1995~2016年盐的摄入量虽下降，但仍几乎是推荐量的两倍水平。
低盐饮食者则降低全因死亡风险和心血管病死亡风险。
文章指出，要注意食物标签上盐的含量，同时建议使用香料、香草、柑橘汁等代替盐来让饭香香，同时餐桌上不要放盐瓶或咸的酱汁。
很多人喜爱喝面汤，文章建议还是不要喝面汤，还应限制味噌汤的摄入到1杯/天，另外少吃腌菜，尽量少用咸酱油，用低盐或零盐的酱油代替。此外还要少吃加工肉类。
6.多吃豆类
一说豆类，味噌、纳豆、豆腐、豆粉都是日本饮食的重要部分，日本人吃的豆制品明显要多于西方人群。
而多吃豆类，有助于降低胃癌、乳腺癌、心血管病、、糖尿病、脑卒中、痴呆风险。
比如之前有研究显示，女性每周吃5次豆类食品可将脑梗死、心肌梗死和心血管死亡风险封闭降低36%、45%和69%。多吃豆类尤其有利于绝经后女性。
因此，日本人健康长寿的秘诀之一就是多吃豆制品。
文章建议，可以用纳豆、煮豆、和豆腐做做小菜，喝喝豆浆，低盐或零盐做做味噌酱。
7. 膳食纤维要足够
食物中的膳食纤维包括可溶和不溶两种，在日本饮食中，海藻和水果是可溶性膳食纤维的主要来源，而大米、蘑菇、燕麦片、全谷物、蔬菜、豆类、坚果、豆类是不溶性纤维的主要来源。
从1952年以来，日本人群膳食纤维的摄入持续减少，尤其是年轻一代，特别是水溶性膳食纤维明显不足。
膳食纤维也是好处一箩筐，研究显示，有助于降低胃癌、前列腺癌、乳腺癌、心血管病及全因死亡风险。
文章指出，18~64岁男性和女性分别每日至少摄入21克和18克膳食纤维，而老年男性和女性至少摄入20克和17克。
文章建议，可在每餐中多吃蔬菜，水果当当小食，沙拉中加点小扁豆等豆类，粗粮（全麦面包、糙米、燕麦片、大麦、麦麸和藜麦）来替代替代精米精面。
8. 多吃蔬菜水果
多吃水果蔬菜有助于改善健康，比如研究显示，有助于降低胃癌、食道癌、胰腺癌、肺癌的风险以及心血管病、痴呆和死亡风险。
文章中推荐的每日水果和蔬菜摄入量分别为200克和350克。
为保证摄入足够的蔬果，文章建议，水果蔬菜要列在购物清单上，此外还可将水果蔬菜添加到菜肴中，比如凉拌蔬菜沙拉，添加生的、煮熟的或蒸熟的蔬菜作为配菜等，此外水果就可以作为零食吃吃。
9.常吃鱼
鱼类也是日本饮食模式的重要组成。这第九个秘诀自然就是多吃鱼了。
鱼类富含omega-3多不饱和脂肪酸，不仅有助于降低前列腺癌、胰腺癌、肺癌、肝癌等的发生风险，还有利于心血管健康。
此外，多吃鱼还与痴呆症、重度抑郁症和糖尿病的风险降低有关。
文章建议，将红肉和肌肉替换为鱼类或海鲜，以补充动物蛋白。
对于不好烹饪鱼的人而言，市售的低盐金枪鱼和鲭鱼罐头或有帮助。
此外，就从人群层面而言，降低鱼的价格，有利于鼓励人们改变饮食习惯多吃鱼。同时应让公众提高多吃鱼有利于健康的认知。
10. 保持健康体重
肥胖本身就是一种病，此外包括癌症与心血管病等许多慢病的危险因素。
文章指出，保持适当的体重很重要，应避免过多增重或减重。
这就要求定期进餐，饮食有度，多吃蔬果等高纤维食物，避免垃圾食品，勤加锻炼。
在增重或减肥时，最好咨询咨询医生。值得注意的是，日本对肥胖的界定是体重指数高于25 kg/m2，不过文章指出，即使在这个标准以下，腹型肥胖者肚子上的肉肉还是可能不利于健康的。
来源：
[1] Arafa A, Kokubo Y, Kashima R, et al. The Lifelong Health Support 10: a Japanese prescription for a long and healthy life. Environ Health Prev Med, 2022, 27: 23.
[2] 中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告2021概要.中国循环杂志, 2022, 36: 553-578. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2022.06.001.【长按或扫描以下二维码可见全文】
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很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次
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众所周知，日本是世界上出了名的“长寿之国”，不仅多次在世界卫生组织(WTO)发表的《世界卫生统计报告》中排名第一，而且就在去年，日本以平均寿命84.5岁，再次位居第一。其中女性的寿命预期为87.3岁，而男性则是81.3岁。出生在日本福冈县的田中加子老人，是目前日本最长寿的女性，2019年3月9日，她还以116岁零66天的高龄被吉尼斯世界纪录组织认证为“全球在世最长寿老人”和“全球在世最长寿女性”。到了2022年，田中加子老人已经118岁高龄，据他孙子田中英治(61岁)在接受媒体采访时候表示，尽管现在疫情发展愈演愈烈，但田中加子奶奶依旧精神矍铄。
这位活了足有一个世纪的老人在接受来访者的询问，也毫不客气分享自己长寿的秘诀：吃甜食、喝可乐、玩黑白棋、爱宅家，而且现在她的目标是活到120岁。听到如此“朴实无华”的秘密，也令一众采访者惊叹连连。不过，日本虽然是“长寿国家”，但在某些角度也不算很“健康”。
日本人不爱运动，但却很长寿
曾有医学期刊公布“全球最不爱运动的国家”排行榜，日本赫然名列第11位。调查显示，日本有超过60%的民众表示自己运动兴致不高，这种矛盾现象也令众多专家学者寻根究底。经过不断研究论证，他们得出日本长寿的秘诀与他们的饮食习惯、文化习俗有很大关系。
对鱼类的极致追捧
正所谓“靠山吃山，靠水吃水”，日本由于独特的地理环境，耕地面积狭小，物产资源不足，导致他们将食物需求转向海洋，而鱼类就成为了他们最主要的饮食摄入之一。据统计，日本每年人均鱼类消耗100公斤左右，已经大大超过米饭消耗量。而2020年中国人均海鲜消费量仅为26.42公斤，可见日本人对于鱼类的极致追捧。
鱼类属于低脂肪高蛋白质食材，对于减肥人群也是一大“利宝”，而且鱼类中还有维生素、矿物质及其他人体所需的微量元素。因为鱼类天生含有丰富的蛋白，而蛋白质又是构成人体细胞和组织的重要组成元素，不仅可以增强人体免疫力，而且还能抗衰老，修复受损肌肉等功能，例如蛋白质经过消化分解产生氨基酸，氨基酸可以有效降低胆固醇，加快血氧运输，供给能量。除了氨基酸外，鱼类中的不饱和脂肪酸对高血压患者和心脏病人群也是大有裨益的。
少而精的清淡饮食
日本人的饮食口味主要以清淡为主，甚至有些食材一直信奉“生食”，因为他们认为生吃可以最大限度保持食物本身的营养元素，比如鸡蛋。日本人喜欢生吃鸡蛋，将鸡蛋淋在米饭上作为调味料。不过大家需要注意的是，日本的鸡蛋都是经过“无菌处理”的，早在几十年前，一生要强的日本人宁愿冒拉肚子的危险也要生吃鸡蛋。日本政府为了公民健康，决定推出“无菌鸡蛋”，这种鸡蛋经过专门处理，已经将对人体有害的沙氏杆菌全部消灭，所以大家不要见日本人生吃鸡蛋也跟着学，毕竟咱们的鸡蛋都是“原生鸡蛋”，生食会很容易将里面的沙氏杆菌吞到肚子里，从而导致消化功能下降，肠胃不畅。
除了喜欢生吃，日本人的饭量都是少而精。咱们都知道，日本的家庭主妇从早上就要开始为孩子准备便当，而且便当作为日本小学生的“社交武器，”同时也是主妇的“门面”，所以他们十分注重便当的营养搭配。这应该可以说得上是“教育要从娃娃抓起。”
“泡汤”文化兴盛
日本人火山众多，其中最负盛名的便是富士山，而与火山相伴而生的便是地热温泉。这类温泉含有火山爆发或是地壳运动而产生的硫磺和碳酸盐。所以天然形成的温泉水必然会闻到硫磺的味道。长期泡温泉。日本的泡温泉文化兴盛，面对市场需求，他们也推陈出新许多种类温泉，比如：鲜花温泉、鱼浴、森林温泉、米酒温泉等。
长期泡温泉不仅可以疏松血管，促进血液循环，提高代谢能力，而且温泉中的硫磺对人体皮肤病也能产生积极作用，抑菌止痒，护肤美颜，不在话下。
虽然不爱运动，但也不是不运动
日本人的体质应该可以说是从小到大的基础，除了“便当文化”形成的饮食习惯，而且日本政府除了关注孩子的学习成绩，对于孩子的体能，兴趣培养也格外重视。难怪小时候看日本运动番，总疑惑那边的小学生是完全不上学的吗?但其实人家大多3、4点就已经放学了，余下的时间属于课外运动，比如篮球、足球、羽毛球、网球等。据《柳叶刀》统计发现，对于挥拍类运动是最能降低人的死亡风险的。
长寿的结果并不依托单一模式，人类寿命的长短除了运动外、还有遗传、饮食、生活习惯、心态等多方面作用下形成，这些因素只能说是影响，并不能说是绝对，但相信，只有坚持良好的生活习惯，才是养身的最佳模式。
参考文献：
1. 健康生活方式·跟着日本人学吃鱼.人民网.2016-06-14
2. 日本7万人18年追踪研究：多吃豆腐，少吃红肉，可长寿!.医学论坛.2019-09-23
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自古以来，人们就在追求着长生不老，虽然一直没有实现，但是为此也付出了不少的努力，现如今随着生活水平以及医疗水平的不断提高，全球人类平均寿命远远超过了几十年前的数值。
我们都知道日本是一个老年化非常严重的国家，连续三年的时间，位居世界第一长寿，很多人可能非常好奇，为什么日本人会如此长寿呢？这可能和他们日常的生活习惯密不可分。
日本人长寿的6个好习惯，晒太阳排中间，第一让人意想不到
第六 运动
运动是促进身体健康比较有效的方式。如果可以根据自身的体质，爱好选择适合的运动来锻炼身体，收获的好处是比较明显的。另外，有部分运动如果可以坚持下来，才能够达到延年益寿的效果。
只要保持的好运动的习惯，确实能够帮助我们长寿。然而，现在很多人的生活习惯，基本都是能坐着绝对不会站着，更别说运动了。这也就导致体内的食物消化不完全，再就是身体素质也会随之下降。而若是能尽早改正的话，长寿会向你招手的。
第五 吃早餐
所谓“一日之计在于晨”，在这个快节奏的时代，或许很多人情愿多花点时间补补觉、梳洗打扮，也不愿意多花时间好好地吃顿早餐。早餐似乎显得无关紧要，甚至对于很多注重身材的人来说，早餐还是一个“累赘”。然而，人民日报曾发文表示，早餐不仅会影响一个人的决策和思维能力，还和各种健康问题息息相关。并且，有研究表明，不注重吃早餐的人寿命平均比注重吃早餐的人短2.5岁。
坚持吃早餐不仅可以促进肠胃健康，同时还有效刺激胆囊，避免消化系统疾病的发生，同时也让整个人散发着活力，精神饱满。
第四 晒太阳
冬天的寒冷慢慢在消散，春天的温暖慢慢回到人间，尘封了一个冬天的身体该出去晒晒了，阳光洒在身上让人顿时感到一股幸福暖意，但很多爱美女生怕晒黑、晒出斑，总是避开阳光甚至撑伞阻挡，殊不知适当的晒太阳竟是许多医生眼中的最佳保健品。根据《生命时报》指出，晒太阳是公认的长寿方法。
第三 午睡
英国一家流行病学研究机构研究结论表明：通过对1.6万名英国成年男女13年间追踪发现，睡午觉增加了人们“早死”的风险。午觉不超过1小时的人死亡风险上升了14%左右，如果午觉时间超过一小时，死亡风险会提高到32%。
中午这一觉是有益于人体生物规律的，是顺应天时，有益于长寿的，而且相关科研机构也给出研究结论：适当的午睡可以使人们减少压力，提高记忆力，提高心脏和血管的功能，从这个角度来看，午睡的确对寿命有益。
第二 营养均衡
营养，是抗衰老的不二法则，也是人类战胜疾病最强大的武器。
人的衰老首先从生理（躯体）上反映出来，及时给身体补充营养可以有效地延缓生理衰老。老年人适当地限制热量的摄入能够延长寿命，可以诱导多方面的生理变化，特别重要的是对控制血糖的内分泌血糖具有调节作用。
因此，老年人膳食中营养素的合理摄入就变得十分重要。
老年人的营养摄入要根据老年人的身体特点和实际需要做科学合理的安排。
第一 保持乐观
乐观的心态针对人体健康而言拥有关键，假如情绪低落的话，很容易让自己的精神备受负担，长久以往便会加重衰老的速率。
不知道大伙儿发没看到，非常容易得上病症的人，它们的心理状态通常都非常消沉，在日常生活中尤其的暴躁易怒，并且它们的嫉妒心很强，只是一种变态的心理，非常容易致使自已患有许多重大疾病，假如消沉的心理状态无法得到迅速释放出来的话，便会影响到大伙儿的免疫能力，让大量的病菌侵入到身体，进而产生人体不健康的现象。
当然啦，虽然说好心态是让人长寿最关键的因素，不过，多运动，科学的饮食，也不要漏掉，它们同样重要，但是呢，好心态是这一切的基础，如果你正在被工作压得喘不过气，如果你正在被生活搞得灰头土脸，仔细想想小编的话吧。其实，人活着，没有一个人是轻松自在的，只不过，有些人一笑置之，而有些人比较在意，希望，以后的你，是那个云淡风轻一笑置之的人，而不是整日纠结，把自己陷进泥潭里面的人。
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