含笑花怎么养姨妈运动减肥

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拔河比赛中突发心梗 专家提醒：警惕心脏疾病年轻化,下面一起来看看本站小编光明网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

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春节临近，部分单位的年会活动精彩纷呈。在一派热情欢乐的气氛中，市民吴先生却险些丢了性命……

近日，在单位组织的拔河比赛中，36岁的吴先生突发胸闷胸痛，直冒虚汗，被同事送到中国科学院大学重庆医院（重庆市人民医院）就诊。负责接诊的急诊科医师陈非通过床旁心电图及心肌损伤标记物检查后发生，吴先生竟然是急性前壁ST段抬高型心肌梗死。

他平时不抽烟不喝酒，就是可能作息有些不规律，不怎么爱运动，但居然会得这个病……

吴先生的同事对医生的诊断结果表示惊讶。当时情况紧急，按照胸痛中心要求，吴先生经绿色通道，直接被送入介入手术室，心内科副主任医师蒲云飞、主治医师王方超、主管护师何乔密切配合，为吴先生进行了冠状动脉造影检查。蒲云飞告诉记者：

检查提示患者前降支血管完全闭塞，我们迅速为他开通血管。随后行血管内超声检查，发现他的血栓负荷重，术中还进行了多次血栓抽吸。

考虑到吴先生年纪比较轻，血栓抽吸后血流恢复正常，专家们遵循“介入无植入”新理念，决定加强药物治疗，没有考虑为其植入药物支架。吴先生从入院到顺利开通血管，专家团队仅用时35分钟，便让其成功转危为安。

该院心内科副主任医师崔坤表示，在近10年的救治过程中，他们观察发现，急性心梗患者越来越年轻化，很多患者30多岁就发病，并接受了冠脉支架手术。而根据中国最新的流行病学调查研究显示，在各年龄组中，青年人群心肌梗死发病率明显上升，特别是35-44岁人群发病率上升幅度最大，三年中增加了30％。

为什么吴先生年纪轻轻患上心梗？

崔坤副主任医师介绍，吴先生的母亲患有冠状动脉粥样硬化，这可能存在一定的遗传性。另一方面，吴先生平时血压、血脂偏高，加上工作压力大、作息不规律、缺乏运动，最终导致心脏疾病缠身。

专家提醒，肥胖、吸烟饮酒、高盐高脂饮食、精神应激、过度劳累等，均可显著增加心血管疾病风险。如果市民出现胸闷、胸痛无法缓解的情况，应在陪护下尽快就医，或立即拨打120急救电话。

INTER HEART大型研究证实，10个心肌梗死，9个可找到原因；6个心肌梗死，5个可预防。市民应关注8种已知的、可控的心血管病危险因素，以降低发生心肌梗死的风险。

1.高血压：血压升高是冠心病的独立危险因素。有高血压病的人冠心病的病罹率是血压正常人的4倍，若同时合并有其他危险因素，冠心病发病的危险性更大。

2.高脂血症：血液的中脂质代谢异常，如总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL)、 甘油三酯含量增高；高密度脂蛋白(HDL)含量的降低，与冠心病的易患有密切关系。

3.糖尿病：现已确认糖尿病是冠心病的等危病。

4.吸烟：吸烟是冠心病的主要危险因素之一。Framingham研究显示：冠心病人猝死的发生率，男性吸烟者比不吸烟者高10倍，女性高4.5倍。并且高血压、吸烟、高胆固醇三者有协同作用，可使冠心病发病危险性升高达16倍。

5.腹型肥胖腰围：男性>85cm，女性>80cm者应减肥。理想的BMI【体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)】为18.5-24.0kg/㎡。体重指数≥24kg/㎡为超重，超过25是肥胖。

6.缺乏运动：研究显示，与不运动的人相比，进行运动锻炼的健康中年男性颈动脉硬化的进展表现得最为缓慢。

7.饮食缺乏蔬菜水果：新鲜蔬菜和水果中富含各种维生素、矿物质、纤维素，每天食用应不少于500克。

8.精神紧张：情绪（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的急剧变化，可随时导致心脑血管病（脑溢血、脑梗死、心肌梗死等）发生，特别是有“三高”的人，一“怒”毁所有。

重庆之声记者 向含笑、通讯员 张勤

来源： 重庆之声

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“双减”两月：一位90后班主任的“在校一天”

10月17日，北京“双减”政策正式出台实施两个月。在这两个月里，“学校教育主阵地”无疑成了社会聚焦的关键词。“主阵地”“主”在哪儿？教师是关键中的关键。上周二，北京青年报记者走进史家小学通州分校，跟踪采访了一位普通90后班主任，从这位普通的年轻语文教师的在校一天，不难看出“双减”政策给校内教育带来的深层次变化。

课前

提前1小时到校开始“早看管”

7点左右，史家小学通州分校的校门口已有学生入校，一位身穿黑色长裙、背着卡通帆布包的高个女生一路小跑，急匆匆走进校门。她就是四年级3班的语文老师由瑄。虽然入秋气温很有些凉意，但她额头还是有了一小排细密的汗珠。此刻她正回头对记者说：“刚把三岁半的儿子送幼儿园了，耽误了一会儿，得赶紧去教室照看早到的学生！”由老师的声音由“弱”变“强”，秀目中也放出了一种自信，让人联想到时下热映的《长津湖》里，性格温儒的伍万里提枪“上阵”——由瑄此刻已经三步并作两步走进教学楼四年级3班教室。的确，这位年轻教师今天的“战斗”就此拉开了序幕。

教室里已有几位同学坐在了座位上。“同学们可以利用这段时间复习，也可以预习新课或者阅读课外书。值日生同学可以开始值日了，有问题的同学可以来问我。”别瞧年轻，可是由瑄已经有了九年的教学经历，一旦站定在讲台上，她就有一种自然而然的“沉稳气”。

为保证学生睡眠，本市“双减”政策规定，学生早晨上课时间从8点推迟到8点20分，但由瑄本人却并没有因此延迟到校。“不少家长因工作等原因， 就会早一点送学生到校。到校后我们老师得负责安排早到学生上课前的这段时间。”由瑄说。

早晨第一节课

“分层教学”是这样实施的

8点20分开始的第一节课就是由瑄的语文课。两个月前“双减”政策中，学校是“教学育人主阵地”的概念让由瑄记忆深刻。“双减”实施两个月来，她每每站在讲台上，望着下面一张张可爱的小脸儿，经常自觉不自觉地思索起“主”字的内涵：她在储物柜里自费买了糖果、小礼物，就是为了鼓励同学回答问题时“主动”思考；她留“分层作业”，是为了鼓励同学“主动”分析；她创立“班币制”，也是旨在鼓励同学“主动”行事……

“蝙蝠的睡眠特点是什么？”这堂课，由瑄将为同学们分析解读《动物的睡眠》这篇短文。当她把第一个问题抛出去之后，“冬眠！”成了不少同学们异口同声的答案。但是有一位小女生却做出了“深度补充”。她说：“阅读题里说到‘冬天来临之前，蝙蝠三五成群地找个昏暗的山洞、屋檐集体睡眠。它们睡觉的方法很有特点，双脚抓住岩石、木棍等东西，成团成簇地倒着睡觉。’因此，我觉得蝙蝠的睡眠特点应该在冬眠的基础上，加上‘倒挂’二字。”听了这位小同学的分析，由瑄说：“老师特别欣赏你能在阅读中认真发现、提出自己独特理解的精神，你很棒！”其他同学都羡慕地鼓起掌来，由瑄和大家一起鼓掌，对这位同学的思考表示赞赏。

在课堂上，由瑄还需要随时观察学生们的状态。一位女同学在回答问题时，没想好第二个词怎么组，当她开始打磕巴的时候，由瑄迅速请其他同学进行了补充，将尴尬化解于无形。“这个学生平时比较害羞，在课堂上如果让她‘撂荒’站在那儿太久会打击她的积极性……”

与此同时，坐在第一排的一位男生，上课一直晃头晃脑不听讲，由瑄看到后没有直接批评他，而是走到他的身边，很自然地用手搭在这位同学的肩膀上继续讲课。但见这位男生双肩微微一抖，瞬间安静了下来。由瑄课后对北青报记者解释说：“用我的搭肩的‘小动作’，制止了他的摇头晃脑的‘小动作’，又给足了他的面子。什么是分层教学呢？我理解就是根据不同学生实际的接纳和自我管理的能力，让他们在课堂上有各自的收获。哪怕在具体的知识点上没有完全掌握，但一堂课下来，懂得了尊重他人、懂得了和老师保持默契，也算是收获啊！”

第三节课

判作业错题错字不划“×”

9点05分到9点40分早操后，由瑄第三节课没安排，于是进入“批改作业时间”。“控制总量、全批全改、加强面批、及时反馈”是此次双减政策对作业的基本要求。对此，由瑄作为一名一线教师感受颇深。这学期，学校要求给学生留的作业少而精。因此由瑄所在的四年级语文教研组严格审核每班的作业量，每位老师所留的作业都要经过大家一起讨论，并根据各班实际来操作。“还会将比较好的作业范例分享给大家。年级组每次讨论如何留作业都非常严肃。”由瑄说，为了精准估量时间成本，有的作业她自己会先行模仿学生的状态提前写一遍。

除了语文作业，作为班主任，她还要协调数学和英语两科老师留作业的量，每天都要跟两位老师沟通留作业情况。

例如，由瑄看到当天“作业公示栏”写着“数学黄皮16页，英语改听写错词”。由瑄特意与数学老师通过微信沟通了“数学黄皮16页”的内容，得知这其中70%至80%的内容，大部分学生已经在课上完成了。由瑄说，此前，留作业对于老师来讲是一件信手拈来的事情，但是现在我们就得“先学生之学而学，先学生之写而写”。

说到批改作业，由瑄介绍说：“当天的问题当天解决，刚讲过的知识还得再收上来进行复批，如果还存在某些普遍问题，那就再有针对性地公开讲授一遍。如果是个别问题，那就在课后一对一单独辅导。”由瑄说，小学生们的作业，需要修改到完全没有错误，有时候甚至进行三遍批改，通过作业让学生彻底消化课上知识。

北青报记者看到，由瑄批改的作业本上，没有传统代表错误的红“×”，而是以小圆圈或者红点代替。由瑄解释道，在校内教育的主阵地，学校不提倡用明显的错误符号来否定学生的努力，我们会用小圆圈或者红点标出来，目的是提示学生们这里需要修改，改对了还会得到一个对钩，以此来鼓励同学们。

课间休息

站在楼道里和学生聊天

当第三节课下课铃声响起后，由瑄走出办公室，来到教学楼走廊。她的眼神在教室内外扫来扫去，注意着每位同学的动态。“慢点跑、别滑倒”是她的口头禅，这时候，由瑄俨然变成了一位耐心的大姐姐。课间的几分钟里，由瑄凭借聊天，和很多同学成了忘年交的“闺蜜”。沟通热门影视、分享最新发现……“四年级3班，是我今年新接的班级，刚开始同学们都不太熟悉，我就是用课间聊天的方式，让学生在一个月的时间里跟我建立起信任感。”由瑄说。

由瑄还透露，为了调动学生的积极性，她在班里创立了“小班长”轮换制，让每一个学生都有做班长的机会，为班集体服务，为同学们服务，从而培养学生的学习能力和责任感。同时她还在班中实行“班币制度”，将整班学生模拟成一个公司，学生每天完成学习、完成作业，就像爸爸妈妈在公司里完成业绩一样，业绩越高赚的“班币”就越多，还可换取小礼物的奖励，激发同学们的积极性。

中午时间

看管吃饭 回复家长咨询信息

从中午12点到下午1点40分是学生们的午餐和午休时间，由瑄就要变身“保姆”帮同学们分午饭、看管午休。

“中午需要在教室里为孩子们一一分饭、盛菜。”由瑄说，“谁的汤撒了，谁不好好吃饭等都得关注到。”午饭之后，由瑄还需要照看同学们午休。由瑄鼓励同学们午睡，也允许他们带着抱枕来学校。不午休的同学可以阅读课外书。学生午休，是一天中由瑄唯一的“静心”时间，利用这段时间，由瑄和其他老师一样，集中处理学校的工作安排及家长的询问信息。“一些工作上的信息，有时候太忙了，顾不上看，有遗漏的，别的老师看到了都会互相提醒。”

下午课后服务

协助管理课后活动

下午接着连续两节语文课，忙碌了多半天的由瑄稍感疲惫。她抽空来办公室喝口咖啡提提神。她喜欢将自己的办公桌布置成粉紫色，桌布上印着彩虹、云朵等卡通图案，还印着“瘦”“嗨吃不胖”“戒咖啡、戒糖、戒奶茶”等减肥励志词，几十只五颜六色的签字笔一排排地放在收纳盒里。颇具匠心的布置就像一个专属于自己的“小世界”，在这里，她常常有片刻的心驰神往。

转眼4点10分，到了放学时间。本市“双减”政策要求各中小学课后3点半服务要更加丰富，不但有素质教育的课程，还有课堂延伸辅导；史家小学通州分校将课后服务分为两部分，周二、周三放学后，学校提供了43门素质类的兴趣社团活动供同学们在“课后服务管理平台”上选择。周一、周四和周五三天，则为每个班集中课堂延伸辅导的时间。由瑄不仅要在周一、周四和周五为同学们课业答疑，周二和周三还需随时关注孩子们参与兴趣社团的情况。

当天的课后服务内容是兴趣社团。由瑄不断与家长协调孩子的接送事宜，同时向家长反馈孩子在兴趣班的学习情况。“我们家孩子今天上葫芦丝社团的情况怎么样？”“今天校门口哪个位置接孩子？”……由瑄的手机上不时收到家长们的咨询微信，她都一一耐心作答。

送走课后服务的最后一拨学生，已经接近6点了。天已经擦黑儿，由瑄一边准备下班，脑子里一边开始想念自己的三岁半的儿子，她恨不得一步跨回家去。她心里盘算着：回家后先哄哄儿子，再在灯下继续备一下明天的课……

记者手记

含泪播种 含笑收获

有人说：含泪播种的人一定能含笑收获。 这一“泪”一“笑”，可谓道尽了从教者的体验。北京青年报记者跟随由瑄老师一天下来，深深感到“累”从心生，而“乐”亦从心生。

“双减”政策下，相信每一位教师首先感到的是时间底线的压力。“迎来朝阳、送走晚霞”，在岗11个多小时，从学生的课堂教学到看护午饭午休，从作业反馈到课后服务时的家教沟通，班主任的岗位角色要串接起学生一天的学习生活，其脑力、体力的强度可想而知。

但是，一天的时间和精力分配还不能平均用力，课堂上，要保证把教育主体地位“还”给学生；留作业，要分层设置，力避重复，加强面批，针对讲解；课后服务，还要给学生个性发挥留出充分施展的“空间”。凡此种种，既要有“擘两分星”的准度，又要有“百发百中”的精度，师生沟通、教案安排、环环相扣、不能拖沓。难怪由瑄老师说新学期刚开始的前两周有点手忙脚乱，有时候承受不住压力，几乎落泪。

辛苦是真辛苦，然而，新时代首都高质量教育体系发展的“时”与校内校外协同育人的“势”，又对教师、教育提出了无法回避的现实要求。适应这种“时”与“势”，应该成为教育主阵地里每一位教师的主动追求和内生动力。

在哪些方面追求？北青报记者通过贴身采访这位一线教师，最大的感受是，追求创新就是在营造快乐教育；主动思考就是在探索希望的未来。当由瑄老师用“班币制”鼓‍励同学们提高学习质量；用“分层作业”让同学们人有所归、心有所得；用轻轻的一个小动作让同学们体会到“尊重的力量”时，就是尽力在看似平凡琐碎的岗位上发挥着教师主体的能动性。

同时，针对“双减”政策下“提升校内教育教学质量”的总要求，由瑄作为语文老师也做出了自己的尝试。以前“老师讲学生听”的课堂，变成了以学生讨论为主，在探究当中解决问题；她还尝试课上多提问、课下多聊天，通盘掌握学生知识掌握情况，并随时“补短板、强弱项”。 “我也在反思，课堂上怎样更好地做到由一个完整的问题串联下来，让学生们互相提问，把课堂主动权交给学生。”她说。

事实上，这样的创新和思考正是一位教师“奋斗的泪泉”（冰心语），也更是他们快乐的源泉。我们不难想象到，当前全市上万名班主任无疑都正在如此这般日复一日的“累并快乐着”，唯如此，双减下首都基础教育综合改革的四梁八柱才能筋信骨强，日益挺拔。

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女人四十，一定要有闺蜜，不要多，一两个足够，可以使你有个肆无忌惮诉说秘密的人，可以有个嘴馋了陪你畅快淋漓吃火锅的人。

女人四十，一定要有蓝颜知己，不能和老公说的话，可以有个倾诉的地方，实在受伤的厉害了，还有个可以让你靠靠脑袋的肩膀，擦擦你眼泪的大手。

女人四十，一定要有私房钱，不要多，一两万足够，你要知道，你的父母都已老去，随时都有可能用钱，不要在急需用钱的时候，非问你老公要。

女人四十，不要逛街的时候，给老公买，给孩子买，要记得也给自己买。

女人四十，孩子处在叛逆期，老公处在更年前期，你都得罪不得，只好忍气吞声。

女人四十，不要再买便宜的衣服。你不再是十八，二十，劣质的剪裁，会使你形象大打折扣。品牌的衣服，有实力，可以多买，没实力，少买。要找到适合自己的穿衣风格，再漂亮的衣裳，不适合自己，坚决不穿。

女人四十，一定要记得保养了，每天称体重。给自己一个标准，过了这个线，记得减肥，不仅仅是为了好看，还要担心肥胖引起很多病。要记得每年体检，要记得有不舒服就看医生，要把所以的毛病都扼杀在摇篮当中。

女人四十，这时候你的老公功成名就，有房有车，一定会有人投怀送抱，不理她，把自己打理的清清楚楚，漂漂亮亮，风筝的线一定要攥紧，不要轻易说离婚，咱打下的江山，咱生下的孩子，咱喂了十几年的老公，干嘛送人?

女人四十，不要管老公的手机里有没有暧昧短信了，不要管他晚上几点回家，这个世界，没有不偷腥的猫。他只要心还在家里，就可以了。大闹，两败俱伤，最后，准是留下你自己在家里黯然神伤。赶跑一个，还会杀进来另一个，你没那么大精力。有那时间，咱拿老公的钱，健身，美容去。

女人四十，有男人喜欢你，开心吧，说明你的魅力依然。不要矫情，不要怀疑人家是不是要占你便宜，没准是你在占人家便宜。

女人四十，依然记得要多看书，年轻时晦涩难懂的四书五经，中外名著，这时候读，你发现，会有豁然开朗的感觉。也可以看看时尚杂志，休闲娱乐，增加点知识，提升点品位。咱不指着读书再拿文凭，但是不能让人当文盲看。

女人四十，没事一定要上网，网络浩瀚，知识繁杂，快餐文化，QQ聊天，可以解闷，可以消遣，可以增长见识，不至于被孩子们说落伍，何乐不为。

女人四十，很多场合男人说黄段子的时候，千万别像未婚少女一样骂人流氓。愿意，你可以含笑去听，不愿意听，也可以含笑假装去听，至于进不进你耳朵是咱自己的事，没人能管住你脱缰的思维不是?再不行，还可以肚子疼，一脸歉意地去趟卫生间。

女人四十，不要浓妆艳抹，不要搔首弄姿，不要穿太前卫的衣服，不要在人群中太过聒噪，不要太张扬，那不适合你的年龄。一定要大方，成熟，稳重，有气质。没有气质，那就在人前沉默，这比肤浅好一千倍。

女人四十，不要再攀比。有没有豪宅，有没有名车，所谓的身份地位，这些不用比，你的神态，你的穿着，你的脸色，你的双手，会早早将你出卖。要比的，是在5年，10年后，你的孩子活的是不是比别人的孩子强。

女人四十，一定要记得常去看看父母，父母老了，时日无多，多陪陪老人，不留遗憾！