长寿花怎么养姨妈减肥运动怎么样

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长寿花怎么养姨妈减肥运动

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5种公认的「长寿」运动，每天坚持半小时，健康又长寿,下面一起来看看本站小编家庭医生名医在线给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

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俗话说生命在于运动，保持适度运动能加快全身血液循环，提高心肺功能，提高免疫力，能更好地对抗进入体内的致病菌，尤其是坚持做以下5种运动能长命百岁又健康。

坚持哪5种运动能长寿？

1、挥拍类运动

常见的挥拍类运动有打乒乓球或羽毛球，做此动作时不仅仅需要上肢，还需肩膀和腰部配合，击球时的挥拍动作能锻炼腰肌、上肢肌肉和胸肌，所以经常做挥拍类运动的人身手矫捷且协调性好而且大脑灵活。坚持做挥拍类运动能提升上肢力量，强健大脑和提高全身协调性，而且也能灵活腰肌，让肩颈部得到疏散，不过必须有合适的场地以及有同伴，短时间内时间挥拍运动不太容易，不妨尝试做徒手拉弓式，也就是做类似于拉弓的动作，能让肩膀、胸肌和上肢肌肉得到锻炼。

2、游泳

游泳时由于受到水流作用，能加快全身血液循环，增加心脏跳动频率。爱好游泳得人心脏收缩能力强而且跳的更有力，同时呼吸的空气更加湿润，能温和呼吸系统，利于肺部健康。游泳不需承担身体上的重量，能养护膝盖，缓解膝关节疼痛。游泳属于全身性运动，需全身各处肌肉协调发育，不仅仅能均衡锻炼全身肌肉，而且也能加快热量消耗，帮助塑造完美的线条，达到减肥塑身效果。采取蛙泳姿势，通过腿部不停地一蹬一夹，再加上游动的水流冲击，可使得腿部线条更加完美。蝶泳属于高效的扩胸运动，能锻炼腹肌和胸肌。自由泳可增强四肢力量，加强臀部肌肉。仰泳能锻炼括约肌，达到提臀练背的效果。若没有条件游泳，可以在家徒手做类似于仰卧游泳的动作，具体的方法是保持全身心放松趴在地面上，双腿和双手臂尽可能向前后方向伸直。收紧腹部，与此同时把双腿和双臂抬起来且离开地面，用力把右腿和左手臂抬起，停留两秒钟，然后再换另一侧。

3、走路

走路是老少皆宜的有氧运动，不会受到任何设备和场地约束。若因为疫情或恶劣天气因素不能外出走路，也可以在家原地踏步走，只要动作标准且达到运动时间，能帮助燃烧脂肪和锻炼肌肉。另外也可以采取侧点步、侧滑步和宽窄步姿势，能让走路变得更加有趣，燃脂效果会更好。

4、跑步

经过研究发现每星期跑步一次，死亡风险能降低27%。若没有足够时间户外跑步，可以在家原地跑。不过每次跑步前必须有10分钟的热身，充分热身能使得人们快速进入运动状态，从而降低损伤风险。同时也要掌握正确的跑步姿势，跑步时要抬头挺胸收腹和提臀，利于塑形；前脚掌着地能有效减缓对膝关节带来的冲击；跑步时肩膀要放松，双手必须跟随着自然摆动，不仅仅锻炼腿部肌肉，而且也能让肩膀得到充分活动和舒展。运动后要有10分钟的充分拉伸，能有效缓解肌肉和关节酸痛感，防止肌肉生成硬块，帮助塑造腿型。

5、瑜伽

瑜伽属于温和且高效的有氧运动，能加快新陈代谢速度而且利于身心放松。经常练习瑜伽，不仅仅提升气质，而且也易长寿。

温馨提示

可以根据自己的兴趣爱好来选择合适的运动项目，每天运动时间不能少于30分钟，同时运动要长期坚持才能看到效果，不能三天打鱼两天晒网。

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参考资料：

1、《5种公认的长寿运动，每天坚持半小时，健康又长寿》，牡仙代餐减肥，2020-10-19

2、《公认的5项“长寿运动”，选择一项或几项，每天坚持半小时就管用》，天天养生汇，2019-12-30

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运动，是公认的健康行为，在如今社会中，一直都在强调要增加运动量，不论什么年龄群的人，只要身体还允许运动，就不要懒于运动。运动给不同人群带来的好处，也是会有差异的，可以根据个人情况，针对性地去做运动，还可以进行组合运动。

经常坚持做一些运动，对延长寿命也是有帮助的，别说，还真有一些运动，已经被认可为长寿运动，有不少人已经坚持了很长时间。如果你能坚持，相信用不了多久，身体会逐渐收获到回报。

受到认可的长寿运动，又会是哪些呢？

俯卧撑

俯卧撑是男性比较常做的一个运动，大多数男性都是为了练肌肉，保持好的身材，当然，也有一些人是为了健康，比如说，曾经钟南山院士就说过，自己也是有做俯卧撑的习惯，基本上都是在为外出期间做，比较方便，在出门之前，或者回来休息时，都可以做一做，每天分组去做，坚持做下来能给身体带来益处，可帮助锻炼心肺功能，也能提升身体素质。

还有研究表明，俯卧撑可帮助预测心血管疾病的风险，这项研究是哈佛大学追访10年的结果，表示一次性能做40个以上俯卧撑的男性，患心血管疾病的风险，要比不做或者不能做俯卧撑的男性低很多。当然，对于此项研究，也是要合理去看待，毕竟影响心血管疾病因素还有很多，但也不失为可以作为参考依据。

骑自行车

在以前，自行车是一个很好的交通工具，随着时代发展变好，自行车逐渐被淘汰，现在每天坚持骑自行车上班的人，可以说是很少了。有了电动车、汽车，谁还想费力气去骑自行车，直白来讲，就是现代人越来越懒，根本不想去耗费体力。

却没想过每天的运动量很少，对健康产生的影响也是比较多，很容易引发一些疾病，就不利于长寿，如果能每周抽出3-5天时间骑自行车出门，可帮助锻炼身体，对提升免疫力，提高肺活量，以及心脏健康都是有利的，血液循环和代谢也会比较好，可帮助保护身体健康，减少疾病的发生，寿命自然也就可以延长。

游泳

游泳这项运动，不仅是被认可为长寿运动，还被推荐作为抗癌运动，由此可以知道，它给身体带来的好处会比较多，且适合大多数人群，而坚持游泳给身体带来的好处，就包括减肥、增强心肺功能，还会有助于调节不良情绪。

有一部分癌症患者，在坚持游泳过后，改善了身体的免疫力，也就对抗癌起到了一定的作用，甚至有人因为坚持游泳，而让自己的生存期得以延长。不过，游泳再好有些人也别轻易尝试，就是皮肤有相关疾病，或者心脏病患者，还有身体极度虚弱，以及严重肺病、呼吸道疾病患者，若是盲目进行，可能给身体带来一些问题。

想要延长寿命，除了运动，爱做饭也是一个不错的方式。

做饭，其实也是一种增加活动的方式，而且，有的人能在做饭中享受到乐趣，尤其是在看着别人喜欢吃自己做的菜，会觉得更加的欣慰，对提升个人自信心，改变心态也是一种好的方式，也就能够对长寿有一定的影响。

另外，有研究表明，爱做饭的人更容易长寿，也是用了10年的时间调查追访，在追访期间，就发现每周做饭次数多于5次的人，死亡风险下降了一半，要比不爱做饭的人低很多。除此之外，爱做饭的人大脑功能也得到了提高，尤其是认知功能，身体协调能力也得到了锻炼。

不要小看做饭，身体活动量其实也是蛮大的，四肢协调能力都有了锻炼，大脑也在被锻炼。

而且，还发现爱做饭的人，生活习惯以及饮食习惯相对都比较好，不仅是个人习惯好，如果是有家庭的人，一家人的生活方式相对都会比较良好，对延长寿命也就会比较有利。

调查发现，长寿的人，大多会有一个共性：乐观。

乐观的人会更显年轻态，还不容易受到疾病的青睐，免疫功能也相对较强。而且，乐观的人不容易被坏情绪困扰，更不愿与人多计较，懒得计较的人会更容易长寿，心血管会比较健康，脏腑功能也能很好地运作，拥有这些强大的后援，已经给长寿奠定了很好的基础。

从很多百岁老人身上，都能看到这一特征，他们从年轻时一直到老，都在保持着乐观的心态，遇到不顺心的事情，也很快能调整过来，不会让不良情绪，影响到自己的生活质量，更加可以说他们不愿意多想。

其实，不管是什么年龄段的人，或者生活在什么环境里，都应该要拥有积极乐观的心态，负能量太多，容易给身体找麻烦，可能会给疾病制造机会。

想要离长寿近一点，方法有很多，但也并非都很难，只是能够长期坚持下来的，并不算多见，大多数人都没有长久的耐心，很容易半途而废，短期内看不到效果，就会认为没有用，接下来就不愿意再坚持。

参考资料：

1. 《中国学者10年研究发现：爱做饭的人更长寿!》·健康界·2021.3.6

2. 《俯卧撑或能预测心血管疾病风险》·健康时报·2019.3.8

3. 《钟南山：再忙也做俯卧撑》·健康时报·2010.1.7

4. 《骑车，是不是好的运动方式？》·丁香医生·2017.2.28

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随着养生话题盛行，有些人会为了减肥、塑身、长寿而尝试各种方法，有的说每天走1万步能减肥，有的说每天走1万会减寿，究竟哪个是真的呢？其实每天走1万步还是对身体有好处的，但如果你不了解这5个技巧，那就等于白走。下面，我们来看看哪5个技巧。

万步走的5个技巧

1、量力而行。如果在运动感觉到累或者关节疼痛，应该停止运动，若还勉强自己走1万，那就失去运动的意义了。患有慢性病的患者，如严重高血压、心脏病、冠心病的人群，是不适合万步走的，容易增加心脏的负担，引起血压的波动。

2、不要以手机计步软件的数据为准。相信很多朋友都试过为了在手机计步软件拿第一名而拼命走路或者摇手机，其实手机计步软件的数据并不准确。手机记录的步数是根据重力感应加速器、振动传感器来记录的，也就是说，你只要不停的摇晃手机或坐公交等使手机抖动就能增加步数。所以，别再以手机计步软件的数据为准了。

3、走路姿势不正确。运动的动作准确性一直被强调，但往往会被忽略。走路的正确姿势应该是这样的：头颈部应该微微上抬像被绳子拉着头发往上提的感觉，下巴抬起，肩膀自然向后打开，跨步时，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是外足弓、横足弓、纵足弓，避免弯腰驼背。

4、走1万步不等于健康。虽然目前中国建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。但万步走不适合所有人，对于没有运动基础、体能较差的中年人、膝关节和踝关节有伤的人群而言反而有害。长时间、大量行走运动会损害关节，加速关节的老化，增加膝关节积液、滑膜炎发生的可能性。

5、结合多种运动。其实有效的体育锻炼不应只依靠万步走，可以结合其他运动，例如游泳、健身操、跑步、攀岩、球类运动等，以达到强身健体的效果。