网友提问：
过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？
优质回答：
这个问题，我不懂 什么大道理，我是过来的，运动锻炼起初时，身体各个部都会感觉酸通，这是很正常的，过几天就好了，时间练长了就没事了。
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你好，很高兴为你解答“过度运动后肌群酸痛无力如何快速解决？”关于这个问题，首先你要知道肌肉酸痛的原因是如何形成的，只要知道这些你才能有效解决这个问题，训练后肌肉酸痛主要的原因是因为两个，训练后肌肉酸是因为乳酸的原因造成的，因为体内的乳酸值过高所以才造成肌肉有酸感，乳酸是一种肌肉在训练时代谢的疲劳废弃物质，如果体内的乳酸值超高了，就会出现肌肉酸感，乳酸值的高低跟的运动强度有直接关系，并且乳酸是一种对人体有害的物质，如果体内的长期过高就会增加代谢压力，影响身体健康，所以大家在训练后要避免乳酸堆积在体内，乳酸在体内堆积的越久肌肉的酸感时间就越长，所以健身训练后大家应当多做肌肉拉伸按摩，拉伸可以有效的避免乳酸堆积，加速乳酸代谢出体外，所以训练的后的肌肉拉伸按摩是一个非常重要的程序，必须要做。
关于训练后的肌肉痛感，其实训练后每一个人的肌肉都会有痛感，肌肉痛感其实是因为肌肉纤维被不断撕裂的原因造成的，当然训练就是要不断的撕裂肌肉纤维，这样肌肉才会不断的增长，肌肉痛感在训练后出现是很正常的，但是如果训练过度不能让肌肉快速的恢复，时间久了对身体也是有一定危害的，所以训练后要加速肌肉修护和恢复，而肌肉的修护和恢复都需要大量的蛋白质来合成修护，所以一般健身增肌训练的人，都需补充大量的蛋白质，如果蛋白质补充不足，不仅会影响肌肉的增长，而且还会影响肌肉的恢复速度，如果肌肉如果肌肉长期不能达到正常的修护，就会影响身体的健康，所以健身者在训练后要注意按照科学的比例补充自身所需要的蛋白质，蛋白质补充到位不仅可以达到更好的增肌效果，更能加速肌肉修护，缓解你的肌肉痛感。
关于肌肉无力，那是因为身体的能量不足所致，一般在训练中身体会消耗大量的碳水化合物（糖类化合物）碳水就是我们身体的能量，当碳水不足时身体就会没有力量，而且还会很容易造成头晕目眩，所以对于增肌者也要按照比例合理搭配碳水化合物，如果你在训练中感觉没有力量，你可以适当的补充一些功能形饮料，那些饮料中含有糖类，那么就可以迅速的补充能量恢复体力。你现在明白训练后肌肉酸痛无力的原因了吧。那么在训练后你就要做好相应的应对措施，补充营养，拉伸按摩肌肉这些都会加速体能恢复的基础。
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剧烈运动后，特别是长时间不运动，突然之间的高强度运动。常常会导致肌肉酸痛，通常我们叫延迟性酸痛，它是怎么产生的？怎么更好的恢复？以后的锻炼应该注意什么？
一：它的产生。
这种酸痛通常来自于两种，一种是通过锻炼，对肌肉纤维和结缔组织造成轻微的损伤（这点和肌肉生长的原理一样，肌纤维的受损和修复，变的更强壮，当然还有渐进超负荷的原理）。第二种就是在运动中，氧气供应不足，以无氧糖酵解供能为主，导致乳酸大量堆积，无法消耗排除体外。
二：怎么更好的恢复。
热敷：可以加快血液循环，放松肌肉，例如：泡个热水澡，用热毛巾热敷。
按摩：按摩同样可以起到加快血液循环放松肌肉的目的。
多喝水，多吃饭，特别是高蛋白的食物。多喝水加快新陈代谢，多吃高蛋白的食物可以促进肌蛋白的合成，不仅缓解酸痛，也让你的运动不白费，长肌肉。
多注重休息和睡眠。
三：以后的锻炼应该注意什么？
不要突然性的，高强度的运动，运动应该是一个长期的运动习惯，并且保持渐进超负荷的原则，慢慢的增加负荷。
运动前注意热身，运动后注意拉伸。不仅可以防止运动损伤，而且可以增加肌肉纤维的延展性，还能缓解肌肉酸痛。
如果有条件的，运动完后可以进行冷敷（这一点可以看一下一些篮球运动员，当他们赛事比较多的情况下，都会采用冷敷的方法）。先冷敷，后热敷，有助于肌肉的恢复。