网友提问：
怎样才可以让自己不要乱想？有什么好的解决办法？
优质回答：
感谢邀请，通过你的描述，我认为你的问题当中，心理敏感并不是最重要的问题。在我接触的案例中，也有和你同样的问题，希望通过我的分享可以对你有所帮助。
敏感的根源在于自我认同
你的描述中说到，性格内向，容易受到他人评价的影响；我想这个问题的大致心理过程就是：他人对你的评价无论是负面还是正面，可能都会引发你的心理焦虑从而导致情绪上受影响。
这种心理波动的表面是当你置于他人的评价体系时，你的潜意识其实是反感和抗拒的，所以，才产生了负面情绪，而根源则是你的自我认同缺失，导致了心理自卑的状态从而产生了这种负面敏感和强暗示状态。
一般情况下，这种心理特质的发展过程都和我们的家庭教育以及成长环境有着直接关系，虽然不清楚你的成长经历，但是，我想你可以去回忆一下，家庭对你是否有影响。
这些都是我们了解和解决问题的第一步，就是清晰问题的心理根源。
很遗憾，你会辛苦很久！
鼓励你是必须的，但是，你也要清楚你目前的状态是十几年甚至几十年形成的心理习惯和思维状态，想要改变，道路长远而艰辛！希望分享一些方法能够让你逐渐缓解。
1、开始建立基于自我认识的自己
简单来说，你需要了解自己认识的自己，而不是别人嘴里或者其他渠道认识的自己。很多心理不是很成熟的人，喜欢通过自身认识以外的渠道了解自己，例如：星座之类的。
首先，我们要脱离这种习惯和环境。在平时的工作、生活当中，从细节方面，从习惯方面，从思维方式等等方面多感受自己为什么要这么做，当你做一件事情的时候，多考虑自己做的原因是什么。从这些习惯中，我们可以更多感受到真实的自我。
2、开始建立积极的思维方式
我相信不仅仅只是别人的评价，你在平时的工作和生活中也会保持一定的负面思维，这种思维习惯通常都具有弥漫性，所以，无论从哪个方面都需要进行改善。
改善的方法最简单的就是当你开始产生负面思维时，想办法让自己不去想，或者转移注意力，总之，让它们随风而去！
同时，多用积极的思维暗示，这并不是自我安慰的鸡汤式方法，而是基于你自身和现实的一种自我暗示。例如：当你认为自己做错一件事情很失败时，这种暗示并不是（我就是最棒的），而是，凡事都有失败，我需要从中反省和进步，这才是正确的思维和暗示方法！
虽然只有两种方法，但是，这是需要长时间的积累和磨砺的。从一种习惯改变为另一种并不容易，所以，需要用意志力和正确的方式去改善！
其他网友回答
心理敏感是过于关注外界与自身的联系，特别是在自己在乎的方面。如：自己在工作中犯了一个，被领导评论了，从领导办公室出来，只要看到有人小声说话，就会认为是在谈论自己所犯的错误。
这是因为，自己把注意力都投放到自己所犯的错误上了，只要外界有一点和错误相关的行为或者语言都会被敏感的捕捉到。就像：女性怀孕之后，会发现身边“突然”多了很多孕妇一样。
生活中，在意他人的看法是正常的，因为人们都会运用印象管理，从他人的评论中去了解自己、认识自己。如果过度的在意，就是自卑的表现，是极力想掩饰一些东西的表现，所需要掩饰的一定是个体很在意的事情，而且无法坦然接受的。如：一个爱美的女性，因不小心脸上留下来一个伤疤，如果不能坦然，就会在生活中对伤疤、毁容等话题特别敏感。
对于，处处在意他们的看法、想法的情况，是个体对自己认识不全面，换句话说，就是自我力量太弱小，需要通过他人来认识和证明自己。对于这种情况，可以试着让自己慢慢的了解和接受自己，来慢慢的增强自我的力量。
客观的看待人，认识到每个人都是有优缺点的，也都是有优势和劣势，既然每个人都有优缺点、有不足之处，自己有不足之处也是正常的。面对自己的不足之处要接受，要认识到那只是自己的一小部分，不是全部。
健康的生活方式应该是活在当下，而不是活在过去与未来。过去的经验可以为当下的生活服务，但不能让其阻碍当下的发展与生活。这是对过往的生活事件的释怀，也就是好的与不好的事情都能够接受，能够坦然面对。这是一种成长。
其他网友回答
谢谢邀请
“敏感”意味着过度的情绪
心理过于敏感，对一些别人眼里不重要的小事反应强烈，容易产生过度激烈的情绪。这种情绪让人困惑，想要控制却不容易做到，而且无名之火，不知从何而来。
敏感点=扳机点
这些敏感的地方，心理上称之为“扳机点”，其实它很可能不是问题本身，只是触发问题的扳机而已。真实的问题常常隐藏在内心深处。
凡事超过问题本身的情绪，都是压抑的结果。就像火山下面翻腾的岩浆，靠上层覆盖的岩石层层叠叠压住（压抑）。一旦遇到岩石的裂缝（也就是所谓扳机点），自然就容易喷涌而出，一发不可收拾。
所以，敏感点的问题不在敏感点本身，而需要深入探讨背后压抑的来源，通常都是早期的创伤所导致。
“压抑”通常不是好办法，沸腾的岩浆，靠压是压不住的，它总会找地方冒出来。可能表现为各种心理症状。
敏感点也给我们提供线索，让我们有可能从中找到内心隐含的压抑。
压抑不是办法，岩浆总会冒出来。
——青山老师
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这个问题还有点儿回答的意义。当年读书那会儿我也很敏感，但如今一切都纠正过来了，成了大学老师、教育心理学专家，跟你简单谈谈吧。
大学那会儿我也跟你一样，很敏感，容易因别人的话而多想、生气；加之本人比较冲动，经常为此跟同学闹矛盾，大学四年过得相当郁闷。解决这个问题很简单，不需要看太多的理论书籍。
你应该有这样的体会，在沟通中，对方偶尔提到一句话，例如“隔壁班那人真可恶，丑人多作怪！”。如果你很敏感，刚好自身颜值也不高的情况下，你就会这样想“他是在含沙射影，骂我丑吧”，于是你的豆腐心就被刺痛了。
当然，每个人都有自己的痛点，不愿被人提及，或者影射到，而且痛点往往有很多个。我们不能要求每一个人都了解我们的一切，并随时随地照顾我们的感受。因此，我们能做的就是改变自己，适应环境。
最有效的方法就是，亲手捏碎自己的痛点，捏碎自己的豆腐心。不管对方是有意提及，还是无意影射，我们大可以采用“自嘲话术”来巧妙化解。当你亲手捏破自己的豆腐心，对方便没有什么可刺痛你的了。慢慢的，敏感的毛病就能克服掉。
例如，对方说“没办法，谁叫我颜值高呢”（以往你会很敏感的想：这不是在打压我颜值低么。）
现在，不应该再闷不吭声，大方的自嘲：“哎，真羡慕你们颜值高的人，快让我抱一下大腿。我这辈子估计是只能靠才华吃饭了！”
这样，一切不愉快就都消散了，对方也不会感受到局促不安。相反，若你反应过激，可能会爆发争吵；若你闷不吭声，气氛会变得异常冰冷。
纯手打，请关注！
四筒爸爸：大学教师、教育心理学与职业规划专家、情感咨询专家