买的花怎么养姨妈食物热量
优质回答：为啥建议养姨妈的集美，要注意补充欧米伽3脂肪？,下面一起来看看本站小编芙蓉营养师给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
买的花怎么养姨妈食物热量1
原创 | 芙蓉营养师
群里经常有集美让我推荐营养素补充剂，由于保健品市场真的水太深，而且话题也比较敏感，搞不好就有营销的嫌疑，所以我不敢随便推荐。
只能告诉她们我自己一直在吃的牌子，以及根据她们的身体情况，需要选用的品种，没必要选用的品种。一般都能给出一个经济条件允许范围内比较好的解决方案。
其实我也犹豫过要不要推荐，但是我发现如果不推荐，她们自己乱买，反而会花了更多的钱，买了不那么靠谱的牌子，以及根本没必要的东西，例如各种所谓的营养代餐，酵素，蛋白粉、胶原蛋白、桃胶等等。
所以也顾不得那么多了，还不如量身推荐，比如以这种方式：
1、常年顽固性便秘，依靠吃药才能排便的妹纸，在给出了合适的饮食方案后，发现妹纸如果三餐不能自主，经常出差、外食，我会建议她每天补充膳食纤维补充剂和益生菌，保证肠道通畅的同时，还能改善肠道菌群的生存环境。
2、闭经时间久，已经因为雌激素低下出现了各种代谢综合征的妹纸（没错，更年期女性容易患的那些疾病，也会找上年轻女性，这也是闭经看不见的危害之一），我会推荐她补充复合多维多矿、大豆卵磷脂和DHA，同时饮食方案的设计上，也更加注重欧米伽3脂肪的摄入。
3、那些被暴食催吐折磨太久的妹纸，长期摄入各种食品添加剂，糖和反式脂肪，又缺乏正经饭菜的滋养，体内的炎性反应肯定很大。
所以除了制定饮食方案，补充剂的选择上要更注重抗炎性反应，在多维多矿的基础上，还要加上维生素C，还有DHA或者磷脂亚麻酸的助攻，就更完美了。
4、对于长期熬夜或者睡眠，或者有喝酒应酬，肝功受损的妹纸而言，除了饮食方案，如果有必要，我会推荐复合B族这类神经滋养型补充剂，能帮助酒精代谢，也能改善睡眠。还有肝宝帮助修复受损的肝细胞。
5、对于常年减肥，反反复复甚至已经出现胰岛素抵抗的易胖难瘦的情形，饮食方案之外，我会强烈推荐补充欧米伽3脂肪，日常亚麻籽油或者紫苏油，核桃，深海鱼等等。
如果饮食受限，则每天补充DHA或者磷脂亚麻酸。当然，复合多维多矿，也是最基础的。脂肪的分解代谢需要“催化剂”的支持，很多B族维生素和矿物质都是这些催化剂的组成部分。
但是因为有热量限制的需求，其实一般人很难把这些营养素吃够。如果经常外食或者本身就特别挑食偏食，就更不用多说了。
当然，啰嗦这么多并不是让大家都赶紧去买营养素的补充剂。一定要记住，饮食才是基础，如果你的饮食都不及格，补充剂也是无力回天纯属浪费银子。
所以需要亲们在好好执行饮食方案的基础上，如果经济条件允许，再考虑补充剂。这才是我一直秉承的观念。
通过以上这几种情况，亲们多次看到DHA、磷脂亚麻酸、欧米伽3脂肪这几个词，那为什么我们如此需要它？
前面的文章已经提到到，这类脂肪几乎是我们所有人的营养短板，如果你不是经常吃那些深海鱼、草饲养的牛羊，烹调油也没有把亚麻籽油或者紫苏油纳入日常摄入的范畴，平时坚果也吃得少。
据我所了解，目前我周围绝大多数的家庭，还都是这样的饮食模式，大豆油玉米油花生油占主导、深海鱼，好的牛羊肉也很少吃。
坚果也就是买些物美价廉的瓜子花生之类，再不就是开心果榛子大杏仁，含有欧米伽3脂肪的核桃略带涩味，很多人也不喜欢。
科学研究证实，亚油酸（ω-6）和α-亚麻酸（ω-3）是维持人体生命和健康的两种必需脂肪酸，人体自身不能合成，只能从食物中摄入。
就现代人的饮食状况而言，绝大多数人不会缺乏亚油酸，因为我们常吃的植物油，例如大豆油、花生米、玉米油、葵瓜子油等等，亚油酸含量都在50%以上。
我国的《膳食指南》推荐的亚油酸（ω-6）与α-亚麻酸（ω-3）的摄入比例为4-6：1，美国的《膳食指南》甚至推荐1:1，但是我们绝大多数人的摄入比如高达20-30：1。
虽然同为必须脂肪酸，可是它们各司其职，ω-3有助于神经系统的生长，令细胞膜更柔韧，并限制脂肪细胞的生成；ω-6则有助于储存脂肪，提高细胞硬度，会促进炎症和凝血。
人体的生理平衡主要取决于体内ω-3和ω-6脂肪酸的平衡。可是我们绝大多数人每天的摄入几乎都是失衡的，不信你可以好好捋一捋自己这一天的脂肪摄入。
是不是很扎心，你越是不舍得吃好油，你越是不容易瘦，而且存储脂肪这个事，在吃不饱的原始社会能让我们活下来，是好事。
但是物质丰盛的今天，却让我们不停地长胖，各种心脑血管和代谢综合症都出现了。
想起那天有个养姨妈的妹子收到DHA，然后很懵圈地问我：“老师，DHA不是三高的中老年人吃的吗，我还这么年轻有必要吃吗？”
其实想跟她说的是，她长期雌激素水平低下，而且还有甲减，各种指标都显示已经出现代谢综合征，血脂尿酸胆固醇都偏高，身体的代谢状态其实和那些三高的老人没有太多差别啊。
单靠饮食调养效果有限，所以给她推荐了补充剂，同时执行饮食方案，不到三个月的时间，消失三年的大姨妈霸气回归，之后再查血，各种指标也恢复正常。
黄色字体提到的这个观点是在[法]大卫·塞尔旺-施莱伯所著的《每个人的战争》这本写癌症的书里提到的。
他本人是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位，曾获2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。
罹患脑肿瘤后，他综合前沿科研成果和18年抗癌经验，写成了这本防癌抗癌指南，多次提到欧米伽3脂肪的重要性。
这本书我细读了好几遍，还有一些其他的感悟，以后会抽时间慢慢和亲们分享。书中的太多观念真的是太棒了，强烈推荐给大家。它不是一本养生书，不是一本畅销书，而是一本非常严谨的学术书，深入浅出地教我们如何在生活方式上远离癌症。
关于DHA补充剂的选择，后续也会做一个市面上常见品牌的评测，亲们敬请期待！
买的花怎么养姨妈食物热量2
说起来，女生们都有一个“亲戚”，每个月总会来那么几天，阴晴不定，你是既怕她来，又怕她不来。
猜到这个“亲戚”是谁了吗？
没错，她就是“大姨妈”，也就是月经。
每当女生来大姨妈时，心情就像坐上了1080°托马斯回旋过山车，每秒钟都是万般滋味在心头。
不过听说减肥界一直有个传闻，那就是女性朋友在月经期可以随便吃，不会胖。
所以很多女生一到姨妈期，就开始放纵自我，各种零食、甜品通通吃起来。
毕竟，每个月就那么几天特殊日子，怎么不能对自己好点了！
而且月经期失血多，身体消耗大，新陈代谢也加快，多吃点东西不仅不用担心长胖，还可以给身体补充能量。
听起来似乎还挺有道理的，然而事实果真如此吗？
答案是：
醒醒吧，当真你就胖了！
经期只要吃得多，肯定都会胖！
经期随便吃都不胖的“错觉”
❎错觉一：有的朋友在月经期后掉秤了。
这是因为她们在月经期间，会同时存在水肿和食欲增加的现象。
月经走后，水肿消失，食欲减退，体重便下降了。
这就给人一种感性的认识：我月经期吃得不少，反而体重减轻了。
实际上，吃进去的热量要是没有及时消耗掉，还是会毫不留情地转化成脂肪，导致身体脂肪增加。
❎错觉二：经期的新陈代谢会快点，不容易发胖。
其实，整个完整的月经周期下来，人的代谢并不会有明显的波动。
更多的是因为激素变化，带来的心理状态波动所引起的感官和情绪变化。
在生理期的这几天里，女生体内的雌激素和黄体素都降到了最低水平。
千万别小看了这些激素的力量，只需要一点点，就足以在体内掀起巨大的风暴。
大部分女性在生理期的时候，都会发生不同程度的情绪调节失控，容易产生抑郁、焦虑和压力等负面情绪。
这也是为什么男性同胞们总吐槽：不要去惹大姨妈期间的女生，她们的心情像雾像雨又像云，你永远摸不准接下来是什么天气。
另外，有研究显示，在黄体中期的时候，即大概月经来潮的前一周，女生的食欲会暴增，容易情绪性进食。
女生在月经期间状态低落，喜欢通过吃喝来缓解不良情绪。
而基础代谢并不足以消耗多吃下去的食物，也没有数据表明经期会减弱消化系统的吸收能力。
所以补充的热量同样会转化为脂肪储存起来，依旧是会有长胖风险的。
❎错觉三：月经前特别嘴馋想吃东西，摄入碳水问题不大。
通常来说，有些肝气郁结肝火旺的人月经前会有明显想吃碳水的表现，也倾向于摄入更多卡路里。
爱吃主食，想喝甜品。
糖分的摄入会暂时性地提高大脑多巴胺的水平，给我们带来短暂的快乐。
但是，这种快速释放的碳水会让血糖波动很大，高峰之后就是低谷。
这是一个陷阱，事实上，月经前应该是高蛋白饮食的最佳阶段。
在月经后，反而可以适当增加一些碳水的摄入。
❎错觉四：经期适合减肥，比较容易。
一点都不！
减肥很难，失败率和反弹率很高。
尤其是女性因为月经过程中激素波动导致情绪的变化，很容易出现三分钟热度、阶段性放弃、情绪性暴食、体重焦虑等等不良心理状态。
那么，想要靠月经周期来减肥是没什么希望咯？
其实未必。
想要好好利用经期减肥，也是有方法的。
经期减肥支支招
只要不刻意多加餐，在没有痛经的前提下，经期最后几天，可以多做一些散步、瑜伽之类的低强度运动，这些对于减肥是很有帮助的。
而经期结束后的一周更是“减肥黄金期”。
利用这段时间好好运动➕饮食搭配，加强身体的脂肪代谢，减肥可是能达到事半功倍的效果的！
总之，减肥要持之以恒。通过聪明而健康的方式，照顾身体的感受和营养需求，养成良好的饮食习惯，由内而外地自我改变，改善体质，这样就能不知不觉地减少身上的赘肉了。
买的花怎么养姨妈食物热量3
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
男性减脂是体力活，女性减脂是技术活，这句话，说的一点也没毛病。
正是因为女性有着比男性更为复杂的激素变化，所以，减脂就变得异常复杂。虽然饮食大方向、训练动作、强度、频率和男性训练没有太大区别。但是不同的生理周期阶段，依据身体状态，可采用的饮食计划，训练计划侧重点是不同的。
如果你还坚信例假期间可以不管理饮食，肆意进补，胡吃海喝的话，那么，可能一整个月的刻苦训练，都毁在了这几天当中。一旦掌握了例假与饮食运动的关系后，女性减脂，事半功倍。
如果你是一位男性，也不要退出阅读。通过下面的知识体系，您也可以更好的了解你的伴侣，母亲，女儿，女性朋友们的身体变化情况，能够更贴心的对她们的饮食与训练提出一些建议。
女性激素
女性减脂复杂就复杂在生理周期的变化上，其根本原因就是激素水平的变化。在整个生理周期的变化中，有两种激素对整个女性的情绪变化，增肌减脂以及身体水分储存上有重大影响。它们是雌激素和黄体酮，由下丘脑-垂体-卵巢轴分泌。而其中又以雌激素最为重要。雌激素其实是一个统称，它包括雌二醇、雌酮、雌三醇；但其中对女性影响最大的应属“雌二醇”。雌激素不仅有促进和维持女性生殖器官健康和第二性征的生理作用，并对内分泌、心血管、代谢系统、骨骼的生长和成熟，皮肤等均有明显的影响。
生理周期划分
生理周期大体分为两个不同的阶段(因为每个人身体状态不同，不用太纠结具体的数字)。
第一阶段是卵泡期(周期第1-14天)
以月经开始(周期的第1天)为标志，并在排卵结束时(周期第14天)结束。它被称为卵泡期。在卵泡刺激素(FSH)的影响下，卵泡(含有雌性卵)在这个阶段成熟。卵泡的成熟对于释放卵子至关重要。成熟不当通常会导致囊肿形成且不会释放卵子。随着卵泡的成熟，卵巢释放的雌激素水平稳定上升。在这个阶段雌激素占主导地位。
第二阶段是黄体期(周期第14-28天)
这个阶段的特征是排卵，卵子被释放，随后卵泡就会转变为黄体。这一阶段是由黄体激素的激增引起的卵泡释放卵子。黄体成为黄体酮的主要来源，上升的水平有助于改变子宫内膜的化学性，增加受精卵附着和植入的机会。这个阶段如果卵子没有受精，则黄体降解，雌激素和孕酮水平均下降，子宫内膜脱落导致出血(即月经)。这个阶段中黄体酮占主导地位。
与我们女性增肌减脂最重要的两个激素就是雌激素和黄体酮，划分为两个阶段也是更好的针对阶段特点去设计饮食和训练方案。例如，由于脂肪组织中的受体不一样，当雌激素特别高的时候，女性的臀部、大腿燃烧脂肪的速度更慢。如果想要更高效的臀腿减脂，选择在第二阶段雌激素水平低时进行，效能比会更高。
每个阶段的饮食与训练
第一阶段：卵泡期(1-14天)
1.月经期(1-7天)
特点：雌激素水平最低，子宫内膜脱落、基础代谢率下降。整个人相对比较虚弱。
饮食：饮食是这个时期的重点。维持先前的饮食结构就好，并不需要过多的补充高糖高热量食物，身体并不需要 ，更多的是心理上的满足。这个时期饮食的重要性大于训练。避免生冷，注意保暖和休息。
训练：
没有运动基础，尽量选择休息。如果有一定运动经验，可以选择低强度的有氧和上肢力量训练。避免高强度力量，以及下肢训练。避免跳跃类的运动，骨盆高于心脏类的动作以及任何关于腹部的训练动作。推荐身心运动，比如瑜伽，冥想等，不仅能够舒缓身体还能减轻轻期带来的身体压力。2.卵泡期(7-14天)
特点：雌激素会随着时间推移慢慢增加，到第二周达到峰值。当雌激素分泌水平最高且孕酮水平最低时，身体对胰岛素最为敏感。此时你会感觉到身体充满能量。
饮食：由于处于胰岛素敏感度比较高的时间段，在这一周，可以比其他时间摄入更多的碳水化合物。当然这里的碳水也是推荐复合碳水，以糙米，燕麦，玉米和红薯为主，碳水比例可以提高到全天总热量的45%左右。依然不建议吃精细碳水，如米饭，馒头等。
除了碳水外，月经期间由于失血过多，体内矿物质下降，特别是铁元素，这时候应及时补充优质蛋白质和铁元素，可以适量摄入一些牛肉、海鲜等优质蛋白，防止缺铁性贫血。当然，平时也应该注重膳食均衡，注意各种营养素的补充与平衡。
训练：由于雌激素分泌水平高和碳水的充足，进行高强度的训练特别合适。一是有更多的能量去冲击更大的力量训练；二是，通过力量训练也可以提高机体的代谢水平更好维持瘦体重，保持肌肉质量，增加消耗从而变相达到减脂的效果。
高强度训练后，配合30分钟的有氧训练，脂肪燃烧的速度会加快。期间由于关节松弛和雌激素诱导的胶原结构变化，膝关节前十字韧带(ACL)撕裂在这个阶段发生的可能性要比平时高出4-8倍，所以在训练时，要格外注意动作模式的正确性，充分热身以及负荷要循序渐进，确保安全第一。
第二阶段：黄体期(14-28天)
特点：雌激素开始下降，而黄体酮激增。基础代谢将慢慢恢复提升，而胰岛素敏感性将开始下降。由于黄体酮激素的增加，表现为乳房胀痛，甚至全身发胀。
饮食：随着黄体酮的激增，血清素可能会轻微下降，而且由于碳水化合物可以促进血清素，因此此时常常会出现对食物的渴望。这就是为什么月经前时，对高热量食物如此有需求的原因。但这个时间段并不适合摄入大量的碳水化合物，碳水比例可以降低到全天总热量30%左右，还是以复合碳水为主。当胰岛素敏感性下降时，碳水化合物的比例也应该相应减少。当碳水化合物比例下降后，胰岛素敏感性会提高，有利于减脂。控制好饮食，因为这个时期是你减脂的最佳时期。
训练：这个时期，因为食欲强烈，同时摄入能量较少，身体将更喜欢将脂肪酸作为其主要燃料来供能而不是糖原。因此，建议的运动方式，以短时间高强度训练或者是中低等强度有氧为主。短时间高强度训练对于提高胰岛素敏感性，消耗卡路里燃烧脂肪，提高肌肉质量是极好的方式。如果你是新手，比较建议中低等强度有氧为主，因为碳水摄入量相对较低，身体会更快速的动用脂肪酸做为供能，减脂效果会最大化。
休息：当雌激素水平下降时，人的各项激素水平都会受影响，血清素下降同时加之碳水摄入少，情绪波动大容易发脾气。因而要特别注意休息，减少压力激素皮质醇的产生，保证睡眠质量，让身体得到充分的休息和恢复。
在黄体期后期，慢慢又会过渡到月经期，这个时候由于雌激素和孕激素的关系，基础代谢又开始变得缓慢起来，身体无力。大量水分在体内储存，容易引起水肿，内膜增厚，身体围度也增大，胸部变大，体重增加，这个时候，可能是一个月体重最重的时候。等月经来了，代谢产物排出，加上内膜脱落和出血，体重又恢复到原来水平，这个时间段是一个月内体重最轻的时候。因此为了防止储水，饮食上要注意减少钠的摄入。训练上，因为身体疲惫，以休息或中低强度运动为主即可。
结束语
女性在减脂期间，并不需要过度的热量摄入。特别是在经期，通常来说，经期时，只需要比平时多摄入300大卡即可。过多的热量消耗不掉，将会转化为脂肪。如果自己身体生理周期不固定，也可以通过测量体温的方式来判断一下。掌握好自己身体的生理周期变化，合理的规划饮食与运动方式，规律作息，增肌减脂将会变得更加科学和有效。
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